年輕人生活10注意遠離膝關(guān)節(jié)疾??！

2018-09-09 來源：成都頸腰椎病研究院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進行適當?shù)墓δ苠憻挘栽黾酉リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進展。

膝關(guān)節(jié)疾病是很多老年人常常犯的疾病，隨著生活習慣等原因，現(xiàn)在日益年輕化，要是沒有得到好的護理和治療，會嚴重影響正常生活，甚至嚴重的還會導致殘疾。今天小編要帶大家去認識的就是對于那些膝關(guān)節(jié)有疾病的人，日常要注意的一些生活事項。

保護膝關(guān)節(jié)生活10警惕

1、選擇合適鞋子

盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日?；顒又袘走x厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

2、戶外活動要謹慎

參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織；打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

3、必要時帶護膝

溫度下降時，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

4、保持良好姿勢

注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。比如，站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護關(guān)節(jié)的良好習慣。

5、騎單車的好處

騎自行車是非負重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法。但在騎車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應注意避免。

6、避免長期負重

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情。

7、早期預防

對膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進行適當?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進展。不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究認為對膝骨關(guān)節(jié)病的患者而言，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運動。

8、積極治療

治療方面，膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，要積極治療，采取熱敷、理療等簡易療法，如果保守治療無效而且影響行走及日常生活，應到大醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)清理膝關(guān)節(jié)，嚴重的骨關(guān)節(jié)病患者關(guān)節(jié)鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節(jié)置換術(shù)，以恢復關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。

9、保持體重

保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。

10、合理飲食

飲食方面，應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

提示：任何膝關(guān)節(jié)疾病，首先都會發(fā)生股四頭肌（位于大腿前面的肌肉）的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關(guān)節(jié)失去保護，變得不穩(wěn)定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節(jié)的康復，所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病，都要鼓勵做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。