仰臥起坐從小學開始一直是體育課上的必做項目,很多人也用它來鍛煉腹肌和減肥,但是醫(yī)生提醒,仰臥起坐危害很大,想要減肥,平板支撐和卷腹效果會更好。
仰臥起坐或造成頸部損傷
在做仰臥起坐時,不少人常采用傳統(tǒng)仰臥起坐動作——“抱頭式”。根據(jù)相關調查,在中國,無論是小學還是大學,仰臥起坐的訓練和考試均要求受試學生兩手交叉放于頭后頸部,而這可能造成頸部損傷。
為避免頸部和脊椎受傷,做仰臥起坐時,不妨通過手貼耳朵、放置胸前或在體側平行伸直的方式,以避免頸部不適。
脊椎不堪重負、腰腹更易受傷
仰臥起坐的動作是全身平躺,依靠腰部力量將身體拉起,再落下。這一過程,也讓腰椎承受了巨大壓力,使之更容易受傷。
同時,經(jīng)常做仰臥起坐會增加患腰椎間盤突出的危險。對于腰部不好的人來說,想要鍛煉腰腹,仰臥起坐并非最好的選擇。
建議卷腹和平板支撐
有關研究報告建議:想要鍛煉核心肌群,可以用平板支撐運動代替仰臥起坐。
平板支撐堪稱是近年最風靡的運動,它可以很好地鍛煉核心肌肉群,提高身體平衡能力。
但體育專家也提醒,平板支撐的動作一定要規(guī)范,否則也可能引起頸椎或腰椎損傷。
動作要點:俯臥,兩肘支撐于地面,且距離與肩同寬,兩腳尖并攏,上臂與軀干努力保持90°,盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髖關節(jié)不能下落或向身體兩側傾斜。
除平板支撐外,也可以試試卷腹。相比于仰臥起坐,卷腹沒有“起坐”的動作,能最大限度避免后腰受力。
卷腹時注意動作要慢,保持全程緊張,一節(jié)一節(jié)卷起,去感覺腹直肌的收縮與伸張,千萬不要追求速度而忽視了動作。
卷腹有多種方法:半程卷腹、仰臥舉腿、自行車卷腹、單腿反向卷腹等。
活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥89用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質增生等。
健客價: ¥488用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風濕關節(jié)炎、骨痛貼、骨質增生等的輔助治療。
健客價: ¥38活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥46活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥530活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥89適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥50本品具有溫經(jīng)通絡,祛風散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復理療。
健客價: ¥7991.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關節(jié)病、風濕關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)痛,癥見腰腿痛、關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24