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仰臥起坐或致腰椎間盤突出 你可別再瞎做了

2018-09-07 來源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:仰臥起坐的動作是全身平躺,依靠腰部力量將身體拉起,再落下。這一過程,也讓腰椎承受了巨大壓力,使之更容易受傷。同時,經(jīng)常做仰臥起坐會增加患腰椎間盤突出的危險。對于腰部不好的人來說,想要鍛煉腰腹,仰臥起坐并非最好的選擇。

仰臥起坐從小學開始一直是體育課上的必做項目,很多人也用它來鍛煉腹肌和減肥,但是醫(yī)生提醒,仰臥起坐危害很大,想要減肥,平板支撐和卷腹效果會更好。

仰臥起坐或造成頸部損傷

在做仰臥起坐時,不少人常采用傳統(tǒng)仰臥起坐動作——“抱頭式”。根據(jù)相關調查,在中國,無論是小學還是大學,仰臥起坐的訓練和考試均要求受試學生兩手交叉放于頭后頸部,而這可能造成頸部損傷。

為避免頸部和脊椎受傷,做仰臥起坐時,不妨通過手貼耳朵、放置胸前或在體側平行伸直的方式,以避免頸部不適。

脊椎不堪重負、腰腹更易受傷

仰臥起坐的動作是全身平躺,依靠腰部力量將身體拉起,再落下。這一過程,也讓腰椎承受了巨大壓力,使之更容易受傷。

同時,經(jīng)常做仰臥起坐會增加患腰椎間盤突出的危險。對于腰部不好的人來說,想要鍛煉腰腹,仰臥起坐并非最好的選擇。

建議卷腹和平板支撐

有關研究報告建議:想要鍛煉核心肌群,可以用平板支撐運動代替仰臥起坐。

平板支撐堪稱是近年最風靡的運動,它可以很好地鍛煉核心肌肉群,提高身體平衡能力。

但體育專家也提醒,平板支撐的動作一定要規(guī)范,否則也可能引起頸椎或腰椎損傷。

動作要點:俯臥,兩肘支撐于地面,且距離與肩同寬,兩腳尖并攏,上臂與軀干努力保持90°,盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髖關節(jié)不能下落或向身體兩側傾斜。

除平板支撐外,也可以試試卷腹。相比于仰臥起坐,卷腹沒有“起坐”的動作,能最大限度避免后腰受力。

卷腹時注意動作要慢,保持全程緊張,一節(jié)一節(jié)卷起,去感覺腹直肌的收縮與伸張,千萬不要追求速度而忽視了動作。

卷腹有多種方法:半程卷腹、仰臥舉腿、自行車卷腹、單腿反向卷腹等。

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