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肩周炎康復(fù)鍛煉操 一分鐘就見效

2018-09-06 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:康復(fù)操適應(yīng)證:肩周炎、岡上肌炎、肱二頭長(zhǎng)頭肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者,特別是有疼痛和關(guān)節(jié)內(nèi)粘連者。

 肩周炎往往導(dǎo)致患者肩部疼痛,影響工作生活。下面,小骨就跟大家分享一些常見的肩周炎的鍛煉方法,希望能對(duì)大家有所幫助:

 
康復(fù)操適應(yīng)證與禁忌證
 
(1)適應(yīng)證:肩周炎、岡上肌炎、肱二頭長(zhǎng)頭肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者,特別是有疼痛和關(guān)節(jié)內(nèi)粘連者。
 
(2)禁忌證:肩關(guān)節(jié)周圍骨折未愈合及頸椎腫瘤者,這些患者是不可以做的哦。
 
溫馨提示:下述動(dòng)作僅視為康復(fù)鍛煉方法,如病情嚴(yán)重,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
 
1、手指爬墻
 
面墻而立,雙手扶墻,手指順轉(zhuǎn)爬行而上,練習(xí)上舉,觀察哪側(cè)嚴(yán)重,并記錄下每日達(dá)到最大高度。每日2次,每次30次以上。
 
2、直臂外展
 
面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側(cè)外展,記錄每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次運(yùn)動(dòng)30次以上。
 
3、彎腰甩臂
 
腰部向前彎60度,患壁前后擺動(dòng),擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次,每次甩動(dòng)30次上。
 
4、交叉拍肩
 
雙臂在胸前交叉甩動(dòng),雙手拍對(duì)側(cè)肩頭,雙臂上下交替進(jìn)行,每次拍打30次以上,每日練2回。
 
5、拍背打背
 
雙臂輪番前后甩動(dòng),左臂向右前方運(yùn)動(dòng),拍打右肩,右臂向左后方運(yùn)動(dòng),拍打左背,左右交替進(jìn)行30次以上,每日2回。
 
6、后身摸背
 
兩臂后伸,以健側(cè)手腕部,使患側(cè)手指盡量向上摸脊背。
 
7、旋臂運(yùn)動(dòng)
 
一手叉腰,另一臂左旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,在逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,換對(duì)側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng),旋轉(zhuǎn)弧度越大越好!
 
8、手持體操棒上舉、后伸
 
立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時(shí)上舉、后伸練習(xí),健側(cè)帶動(dòng)患側(cè),到感覺疼痛處停止,保持5秒,放下。
 
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