孕期腰痛怎么辦？注意11個(gè)生活細(xì)節(jié)

2018-09-06 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕媽在懷孕后體重會(huì)逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力。同時(shí)，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會(huì)比較差一點(diǎn)，所以腰部的肌肉彈性會(huì)減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。

很多孕媽媽在孕晚期都會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀，有調(diào)查顯示，50%-75%的女性都會(huì)出現(xiàn)孕期腰背疼痛，這與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關(guān)。孕媽媽日常注意這些生活細(xì)節(jié)可緩解孕期腰痛。

孕期為什么容易腰痛？

1、孕期的正常生理反應(yīng)

隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕媽在懷孕后體重會(huì)逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力。同時(shí)，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會(huì)比較差一點(diǎn)，所以腰部的肌肉彈性會(huì)減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。

2、缺鈣

懷孕期間，由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來(lái)源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問(wèn)題，缺鈣也會(huì)引起腰痛。建議準(zhǔn)媽媽在整個(gè)妊娠期間，孕媽都要特別注意補(bǔ)鈣。

3、姿勢(shì)不正確

有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會(huì)使整個(gè)上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致腰痛。實(shí)際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。

日常生活N個(gè)細(xì)節(jié)緩解孕期腰痛

1、保持正確的坐立行走姿勢(shì)

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

1、正確的坐姿：懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

2、正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長(zhǎng)時(shí)間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來(lái)歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

3、正確的走路姿勢(shì)：孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

4、正確的睡姿：懷孕后，平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時(shí)候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。

溫馨提醒：孕婦睡覺的時(shí)候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。

2、做家務(wù)事注意動(dòng)作細(xì)節(jié)

掃地或吸塵時(shí)：雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長(zhǎng)把的簸箕。其實(shí)，無(wú)論你是否懷孕，長(zhǎng)把的簸箕都更符合你的生理特征。

做飯時(shí)：一般廚房的操作臺(tái)都比較矮，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。

洗衣服時(shí)：如果是渦輪洗衣機(jī)，把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度，在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn)，雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下，取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì)；如果是滾筒洗衣機(jī)，把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角，一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門，這樣可以不用彎腰。

3、飲食均衡注意補(bǔ)鈣

營(yíng)養(yǎng)均衡控制體重：孕期飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)應(yīng)注意控制好體重，不要讓體重增加過(guò)多、過(guò)快。

注意補(bǔ)鈣：孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

4、熱敷按摩注意保暖

熱敷按摩：準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛。

注意腳部保暖：秋冬季節(jié)，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護(hù)好自己的雙腳，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，造成別冰到自己，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。