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你的頸椎病恐怕是自找的 5個(gè)動(dòng)作拯救你

2018-09-05 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：慢性勞損是頸椎病發(fā)生的主要原因，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或用電腦，睡高枕頭，靠在沙發(fā)上看電視，都會(huì)使頸部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)。

忙碌了快一天的你，先跟小骨做個(gè)小動(dòng)作：頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發(fā)出聲響，說(shuō)明你的頸椎正在遭受“折磨”。

 
頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會(huì)引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”，影響全身健康：
 
70％的頭痛跟脖子有關(guān)
 
脖子供血不足易眩暈
 
頸椎病可引起吞咽不暢
 
頸椎錯(cuò)位導(dǎo)致頸胸綜合征
 
得了頸椎病，可能要“怪”自己
 
慢性勞損是頸椎病發(fā)生的主要原因，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或用電腦，睡高枕頭，靠在沙發(fā)上看電視，都會(huì)使頸部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)。換句話說(shuō)，得了頸椎病主要怪自己。
 
1、怪你坐沒(méi)坐相，站沒(méi)站相
 
蹺二郎腿，脖子前伸，就差沒(méi)貼到電腦屏幕上；駝著背，哈著腰，只坐椅子的前三分之一；趴在桌子上午休；上下班低頭玩手機(jī)；晚上睡覺(jué)枕頭過(guò)高……
 
當(dāng)我們長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)，相當(dāng)于給前凸的頸椎一個(gè)反作用力，頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，這樣就會(huì)牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。
 
長(zhǎng)此以往，韌帶和肌肉就會(huì)受損，產(chǎn)生酸脹疼痛感，頸椎活動(dòng)受限。若不及時(shí)糾正姿勢(shì)，并多注重頸椎的保養(yǎng)，就會(huì)進(jìn)一步傷及頸椎，導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位、增生等，這時(shí)就會(huì)真正患上頸椎病。
 
2、怪你不及時(shí)休息
 
很多上班族一坐就是兩三個(gè)小時(shí)或半天，等回過(guò)神來(lái)的時(shí)候，你是不是經(jīng)常發(fā)現(xiàn)脖子動(dòng)不了，稍用力一轉(zhuǎn)動(dòng)，咔嚓咔嚓作響；捏一捏肩背，硬得堪比石板。
 
3、怪你什么重的都往身上扛
 
為了圖個(gè)方便，把手機(jī)掛脖子上；最愛時(shí)尚單肩包里，雨傘、手機(jī)、零食、甚至連飯盒也往里塞，頸椎會(huì)壓力山大。其實(shí)，脖子很嬌弱，只能承受你的腦袋，頂多加點(diǎn)頭飾和帽子。
 
4、怪你不多活動(dòng)脖頸
 
不少人工作忙碌，早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)專門運(yùn)動(dòng)，更別提活動(dòng)脖頸了。

5、怪你要風(fēng)度不要溫度
 
中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)濕可以沿經(jīng)絡(luò)侵入筋骨，導(dǎo)致頸腰椎發(fā)病。你沒(méi)發(fā)現(xiàn)大冬天里，你要不裹上條圍巾，或大熱天里對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)狂吹，脖子就特別酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？
 
5個(gè)動(dòng)作養(yǎng)出好頸椎
 
1、每個(gè)動(dòng)作開始時(shí)，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸；
 
2、動(dòng)作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動(dòng)度由小到大，保持在生理范圍內(nèi)，即前屈、后伸、側(cè)屈40度左右，側(cè)旋75度左右；
 
3、活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過(guò)于用力；
 
4、鍛煉貴在堅(jiān)持，每組約10分鐘，2~4組/日。
 
前屈后伸
 
頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。
 
旋頸望踵
 
頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。
 
回頭望月
 
頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。
 
雛鳥起飛
 
站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。
 
搖轉(zhuǎn)雙肩
 
雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。
 
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