強直性脊柱炎是一種慢性、進行性疾病，發(fā)病后輕則導(dǎo)致患者關(guān)節(jié)疼痛腫脹，重則導(dǎo)致患者關(guān)節(jié)畸形、活動受限。對于強直患者來說，運動和治療一樣重要，需要堅持。

強直患友運動鍛煉和治療一樣，無論病情處在什么階段都不可或缺。有些病程時間較久，病情影響較大的患友覺得日?；顒?、行走都不方便了，還怎么運動呢？

實際上病程時間越久，關(guān)節(jié)受強直影響越大的強直患友越需要鍛煉。如果活動受限的患者朋友覺得像跑步、游泳等一些運動項目難以做到或不適合自己堅持做；可以采用拉伸運動的方式來鍛煉關(guān)節(jié)、肌肉，提升關(guān)節(jié)靈活度，加強肌肉力度。

拉伸運動適合大部分強直患友，且也是任何運動前都需要做的項目。那么，拉伸運動究竟該怎么做呢？

適合強友的幾個伸展動作

1、上背部伸展

目的：這個簡單的伸展動作主要是伸展背部肌肉，活動脊柱。

做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。

2、髂脛束伸展

目的：髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。跑步、健走前后都需要做此動作，可預(yù)防或減輕膝部外圍發(fā)炎造成的疼痛。

作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動作。

3、股四頭肌三點伸展

目的：次動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，可作為腿部關(guān)節(jié)、肌肉訓(xùn)練項目。

作法：a、站立并背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體并立和抬頭；

b、慢慢彎曲支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對側(cè)大腿感到被伸展；

c、支撐腳小腿用力將身體推起，恢復(fù)到初始姿勢。重復(fù)伸展另一腿。

4、小腿伸展

目的：可提升小腿肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，活動度。

作法：采取站姿于墻前約一步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腳向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，不要歪向一邊，感覺右小腿肌肉有拉扯感即可，再換邊進行左小腿拉伸。

5、跨步伸展

目的：這個動作可以鍛煉大腿與臀部，久坐不怎么運動的患者朋友也很適合。進行此動作時，髖關(guān)節(jié)盡量面向前方來保持平衡。

作法：以右腳踩上一個矮凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側(cè)；

6、舉臂弓步伸展

目的：對于脊柱僵直的患者而言，這個動作對脊柱、髖關(guān)節(jié)，骶髂關(guān)節(jié)附近的肌肉群有訓(xùn)練作用。

作法：a、雙腳站立與肩同寬，雙手置于髖部，以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝、右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方；

b、手臂高舉過頭，右臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時，將髖部向后旋，在動作的末端停頓幾秒，然后恢復(fù)到初始位置。完成所需的組數(shù)后，換邊進行。