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腰椎間盤突出的功能鍛煉 希望在家都健康

2018-08-29 來源:頸椎健康四步法   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性大大降低。

椎間盤突出癥(lumbardischerniation,LDH)是指由于各種原因(退變、勞損、損傷等)導(dǎo)致腰椎間盤纖維環(huán)部分或全部破裂,髓核組織從破裂口向后突起或突出,刺激或壓迫腰脊神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)而引起腰痛伴腿部放散痛或膀胱、直腸功能障礙,即腰痛伴根性神經(jīng)痛或二便功能障礙等癥狀者,也有人稱為腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥或髓核脫出癥,為腰腿痛的常見原因之一。隨著社會(huì)的快速發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,人們?cè)诠ぷ鳌W(xué)習(xí)、生活、勞動(dòng)中對(duì)腰椎的過度使用、錯(cuò)誤使用、廢棄使用,使腰椎間盤突出癥的發(fā)病率增高,且有年輕化的趨勢。

 
腰椎間盤突出癥雖不影響生命,但它引起患者腰部形態(tài)改變和功能障礙,給患者造成巨大的痛苦,嚴(yán)重影響患者的身心健康、勞動(dòng)能力和日常生活質(zhì)量,增加患者的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

腰椎間盤突出癥的病因
 
現(xiàn)代社會(huì),隨著電腦和汽車的普及,人們?cè)谵k公室里工作的時(shí)間越來越長,加上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就減少了,“久坐”成了我們最好的“閨蜜”。然而臨床顯示,“久坐”也正是誘發(fā)腰椎間盤突出癥的一大主要因素,同時(shí)越來越多年輕群體正慢慢受其“侵蝕”。
 
“長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性大大降低。同時(shí),久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變,容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng),從而引起一系列的癥狀。“
 
腰椎間盤突出癥的分型

1、膨出型
 
纖維環(huán)部分破裂,而表層尚完整,此時(shí)髓核可因壓力增高而向椎管內(nèi)膨隆,但表面相對(duì)光滑。此型經(jīng)非手術(shù)治療大多可緩解甚至治愈。
 
2、突出型
 
纖維環(huán)完全破裂,髓核向椎管內(nèi)突出,后方僅有后縱韌帶或纖維膜覆蓋,表面凹凸不平或呈菜花樣。此型經(jīng)非手術(shù)治療往往也可緩解,但必要時(shí)需手術(shù)治療。
 
3、脫垂(或游離)型
 
此型破裂的椎間盤脫出或游離至椎管內(nèi),經(jīng)系統(tǒng)的非手術(shù)治療亦可得到緩解,常需手術(shù)進(jìn)一步治療。
 
不合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎的影響
 
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉在腰椎間盤突出癥的康復(fù)期及自我日常管理中尤為重要。得了腰椎間盤突出癥是不是就不能運(yùn)動(dòng)了?當(dāng)然要運(yùn)動(dòng),同時(shí)遵守循序漸進(jìn)這一重要原則!避免一時(shí)過度運(yùn)動(dòng)加大腰椎負(fù)擔(dān),引起疲勞,導(dǎo)致椎體和關(guān)節(jié)間壓力增加,從而加重或誘發(fā)腰部不適。不合理的運(yùn)動(dòng)(如深蹲、彎腰搬抬重物等)很可能對(duì)脊柱形成沖擊力、擠壓力,同時(shí)極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成腰椎損傷,引起退變?cè)绨l(fā)或加重。
 
科學(xué)運(yùn)動(dòng)永葆健康與活力
 
腰椎間盤突出癥病人,堅(jiān)持進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可維持腰椎穩(wěn)定,使腰椎間盤突出帶來的一系列癥狀得到有效的緩解或控制。
 
下面為大家介紹幾項(xiàng)針對(duì)腰椎間盤突出癥的家庭康復(fù)鍛煉方法。
 
01、一陰一陽動(dòng)起來
 
一個(gè)叫“全然放松”,是為“陰”:找一個(gè)高度略低于髖部的床或大桌子,整個(gè)上半身趴(匍匐)在桌上,兩只手臂自然放在身體兩側(cè),身體全面放松,類似于要睡著的感受最好,堅(jiān)持半分鐘,5-10次/組,每天3組。
 
另一個(gè)叫“全力以赴”,是為“陽”:找一面墻,穿平底鞋或者脫鞋,腳后跟、屁股、肩背部完全貼著墻壁站立,腳趾使勁抓地、屁股使勁夾緊,肩背部完全挺拔貼墻,全身緊繃堅(jiān)持半分鐘,5-10次/組,每天3組。

02、抱腿拉伸
 
平臥于床上(硬板床)或地板上,雙膝自然彎曲約90°,一條腿打在另一條腿的膝蓋上(呈“蹺二郎腿”姿勢),雙手抱住上位腿的膝蓋,向?qū)?cè)肩關(guān)節(jié)方向牽拉,維持半分鐘,交替牽拉另一條腿,1個(gè)循環(huán)為1組,每天2-3組。

03、拜佛運(yùn)動(dòng)
 
兩手伏地,跪于地上,臀部坐于足跟,之后躬身前伏,頭部觸地,雙手用力向前伸,維持半分鐘。復(fù)原動(dòng)作,雙腿膝蓋慢慢伸直,這時(shí)上身保持不動(dòng),由腰部漸漸向上,逐步伸直整個(gè)脊柱,恢復(fù)初始動(dòng)作,1個(gè)循環(huán)為1組,每天2-3組。
 
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