膝關(guān)節(jié)響聲疼痛骨刺兩招馬上見效神奇！

2018-08-29 來源：頸椎健康四步法標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“小半蹲”在改善膝關(guān)節(jié)、肌肉以及周邊韌帶的質(zhì)量方面，雖然肌肉負(fù)荷量會很小，但是要做這個(gè)動作維持的時(shí)間要很長。在做這個(gè)動作的時(shí)候，是這個(gè)關(guān)節(jié)的韌帶在用力，這個(gè)用力跟肌肉是兩個(gè)不同的概念，韌帶刺激要求維持一定的時(shí)間才行，所以起碼要求在10分鐘以上才行。

可能如今的你正值精力最為旺盛的青春歲月，也可能你處于生理機(jī)能最完美的壯年，都無法體會膝蓋疼痛的痛苦。但是，越是年輕，就越是要注重膝蓋的保護(hù)，因?yàn)橐坏┫ドw出了問題，你就相當(dāng)于被束縛了腿腳，那種痛苦的感覺只是想想都受不了！

膝關(guān)節(jié)操—小半蹲腿膝關(guān)節(jié)響聲疼痛骨刺兩招見效扶眾堂第1招

小半蹲

雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個(gè)拳頭的空隙，蹲下去的時(shí)候膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現(xiàn)出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，多者不限。要注意始終將身體重心放在前腳掌上，這樣做一是為了更好地平衡，二是便于堅(jiān)持的時(shí)間更長些。如果中途實(shí)在累得不行了站起來休息一下子，再往下蹲。

小半蹲的運(yùn)動意義

半蹲完畢，直身全步，雙手重疊在肚臍上（男左手貼臍，女相反），靜養(yǎng)片刻。

“小半蹲”雖然是個(gè)相對獨(dú)立的練習(xí)，但主要是在運(yùn)動鍛煉以后特別是在“面壁深蹲”和“原地深蹲”等腿部運(yùn)動較多的鍛煉之后作為保養(yǎng)練習(xí)的有利方法，對膝關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的保健來說都是十分有用的。你可別小看這個(gè)“小半蹲”，所起的糾偏和修復(fù)保護(hù)作用相當(dāng)大。相對于“面壁深蹲”和“原地深蹲”來說，“小半蹲”一天兩天不練可以，但長期來說，則是不可或缺的，必須配合著運(yùn)動鍛煉來做?？梢赃@樣來說，如果講“面壁深蹲”和“原地深蹲”是運(yùn)動鍛煉的話，“小半蹲”則是靜力鍛煉；如果說“面壁深蹲”和“原地深蹲”是被動鍛煉的話，小半蹲”則是主動保養(yǎng)“。通過“小半蹲”練習(xí)，腿關(guān)節(jié)韌帶受到持續(xù)刺激所產(chǎn)生的潤滑液第一是潤滑關(guān)節(jié)，第二是營養(yǎng)關(guān)節(jié)，最關(guān)鍵的是在營養(yǎng)關(guān)節(jié)當(dāng)中還可以修復(fù)關(guān)節(jié)。

所以說，這個(gè)“小半蹲”和“面壁深蹲”、“原地深蹲”等運(yùn)動項(xiàng)目來說關(guān)系是相互配合，缺一不可。“小半蹲”在改善膝關(guān)節(jié)、肌肉以及周邊韌帶的質(zhì)量方面，雖然肌肉負(fù)荷量會很小，但是要做這個(gè)動作維持的時(shí)間要很長。在做這個(gè)動作的時(shí)候，是這個(gè)關(guān)節(jié)的韌帶在用力，這個(gè)用力跟肌肉是兩個(gè)不同的概念，韌帶刺激要求維持一定的時(shí)間才行，所以起碼要求在10分鐘以上才行

膝關(guān)節(jié)操—拍打訓(xùn)練腿膝關(guān)節(jié)響聲疼痛骨刺兩招見效扶眾堂第2招

拍打訓(xùn)練手掌稍彎曲，雙手抬高往下用力拍打膝蓋。韌帶變結(jié)實(shí)（也可以天地胸脯肚子屁股膝蓋腿）

1、膝蓋深層的疼痛問題，其實(shí)還是氣血不通暢導(dǎo)致。寒濕氣隱藏在身體深處，令氣血通道上的氣血凝結(jié)。凝結(jié)的氣血在靜態(tài)時(shí)候沒有什么感覺，而當(dāng)身體需要活動的時(shí)候，氣血在通過這些部位時(shí)候，難以通過，就產(chǎn)生了壓力，壓力帶來的就是痛感，所以中醫(yī)名句“痛則不通”，其意義就在于此。用針灸、外敷、按摩的方法都難以解決，其原因是能量不夠，或者能量難以滲透到身體的深層，所以難以化解深層的凝結(jié)的氣血。拍打是一個(gè)能量很大的調(diào)理方法。因?yàn)榕拇蚩梢约せ钫麄€(gè)區(qū)域的氣血，而且持續(xù)的拍打，帶來持續(xù)的能量，也讓氣血得到不斷的循環(huán)，讓凝結(jié)的氣血逐漸加溫和化解。正所謂水滴石穿，淺層的問題化解掉后，逐漸就開始沖擊深層的問題。直到所有氣血通道上的寒濕氣血化解掉，堵塞打通，氣血經(jīng)過的時(shí)候很順暢，不再對周圍的區(qū)域產(chǎn)生異常的壓力，疼痛就緩解甚至消除了，也就是“通則不痛”了。

2、膝蓋區(qū)域骨多肉少，用手掌拍打時(shí)，會帶來手掌的疼痛，所以不好用力。建議大家善用專業(yè)的拍痧板來拍打，事半功倍，效果比用手拍打來的更快更好。拍打后，可以用艾灸的熱量，進(jìn)一步將深層的寒濕氣血化解掉。

3、將膝蓋問題引申到身體其他的頑固性關(guān)節(jié)疼痛問題，拍打的調(diào)理手段都可以參考。所謂風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性的病灶區(qū)，都可以用拍打方法進(jìn)行有效調(diào)理。

4、其實(shí)，只要對拍打有足夠的感性認(rèn)識，就是面對面的學(xué)習(xí)一次，那么基本上每個(gè)人都可以在家里好好用這個(gè)方法進(jìn)行自我調(diào)理。我的健康我做主！

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