預(yù)防“落枕”五妙招睡眠姿勢很重要

2018-08-29 來源：頸椎健康四步法標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：落枕通常是因?yàn)樗邥r頸部的姿勢不正確，枕頭高度不當(dāng)，導(dǎo)致頸部的一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶長時間的受到過度牽拉，造成頸部軟組織損傷，或睡眠中未注意保暖，使頸部一側(cè)的肌肉受風(fēng)著涼，寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛。

預(yù)防“落枕”五妙招睡眠姿勢很重要，人有1/4—1/3的時間是在床上度過的，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶很容易受到損傷，一不小心就會落枕，那么“落枕”有辦法預(yù)防嗎?

預(yù)防“落枕”五妙招

1、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、要經(jīng)常適量運(yùn)動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

“落枕”是頸椎病的一個信號，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，因此如果經(jīng)常性出現(xiàn)落枕的話，最好去骨科做個頸椎方面的檢查，明確病因后對癥治療。

落枕通常是因?yàn)樗邥r頸部的姿勢不正確，枕頭高度不當(dāng)，導(dǎo)致頸部的一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶長時間的受到過度牽拉，造成頸部軟組織損傷，或睡眠中未注意保暖，使頸部一側(cè)的肌肉受風(fēng)著涼，寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛。

一般來說，落枕是可以自愈的，一兩天疼痛會有明顯緩解。但是教授說他曾經(jīng)遇到過很多這樣的頸椎病患者，落枕后覺得過了一兩天，脖子不那么疼了，就覺得落枕好了，然后繼續(xù)以不正確的姿勢工作和休息，使損傷的軟組織未能得到及時恢復(fù)，最終演變?yōu)槁該p傷。所以李教授特別提醒像這樣落枕的人，如果落枕后3天以上還沒有明顯好轉(zhuǎn)，那就需要引起重視，這可能是頸椎病的前兆；如果連續(xù)在一段時間內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)落枕，患頸椎病的可能性更大。

教授介紹了一種在落枕后要徹底治愈，掐滅頸椎病苗頭的方法。那就是一旦落枕，可用熱毛巾敷患處；然后輕柔按摩疼痛部位；再貼上消炎止痛的藥膏。落枕自愈至少一周，即使輔以熱敷和按摩，也需要3~5天的時間。

頸椎區(qū)域水腫消失，脖子活動自如，來回轉(zhuǎn)動沒有酸痛感，肌肉松弛才是徹底好轉(zhuǎn)。即使落枕好了，也應(yīng)經(jīng)常做一些鍛煉頸椎的動作，增強(qiáng)頸部肌肉對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，防止落枕反復(fù)發(fā)