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簡(jiǎn)單方法:自我檢測(cè)膝關(guān)節(jié)健康

2018-08-28 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:相同年齡,女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng),雌激素水平很快下降,降低了對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。女性的肌肉力量較男性弱,因此關(guān)節(jié)的負(fù)荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時(shí)經(jīng)常跪地,對(duì)膝蓋損傷較大。

“膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最早退化的關(guān)節(jié)之一。”有人說(shuō),膝關(guān)節(jié)的平均壽命是60歲?是真的嗎?

 
關(guān)節(jié)有可能因?yàn)?ldquo;用”得不當(dāng)而加速損傷,甚至好多人還沒(méi)到60歲,關(guān)節(jié)就已經(jīng)要“退休”了!那怎么避免“用”錯(cuò)呢?
 
自我檢測(cè)膝關(guān)節(jié)健康
 
先通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試,看看您的關(guān)節(jié)好不好:
 
一、膝關(guān)節(jié)檢測(cè)
 
單腿站立,下蹲,膝關(guān)節(jié)成90°,是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)?如果出現(xiàn)了,說(shuō)明膝關(guān)節(jié)軟骨退化、磨損。
 
注意:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,旁邊最好有扶手可以隨時(shí)抓住,以防跌倒。
 
二、30秒坐起測(cè)試
 
坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內(nèi)能做多少下。
 
三、上下樓梯時(shí),關(guān)節(jié)的感受
 
這也是一個(gè)很重要的自測(cè)方法。膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過(guò)程中,患者的感受是不同的。
 
先是下樓梯疼,然后是上樓梯也疼,最后是走平路疼,最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)感覺(jué)腿疼。您如果開(kāi)始出現(xiàn)了下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)疼,就一定要注意了。
 
相同年齡,女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng),雌激素水平很快下降,降低了對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。女性的肌肉力量較男性弱,因此關(guān)節(jié)的負(fù)荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時(shí)經(jīng)常跪地,對(duì)膝蓋損傷較大。
 
30歲和50歲膝關(guān)節(jié)的兩道坎

1、30歲以前
 
30歲以前,膝關(guān)節(jié)處于從成長(zhǎng)到初生的“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”,同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多,程度較大,這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。
 
2、30~50歲
 
30~50歲,膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué),但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到酸痛。
 
3、50歲以上
 
50歲以上,膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因?yàn)槲s,使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱。長(zhǎng)期的負(fù)重,也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。
 
因此,不少人會(huì)感覺(jué)到明顯的關(guān)節(jié)疼痛,若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí),除了疼痛更會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便,甚至無(wú)法下蹲。
 
一個(gè)動(dòng)作保護(hù)膝關(guān)節(jié)

1、怎樣保養(yǎng)
 
要點(diǎn)1:找一個(gè)靠墻的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”,把體重平均分配在兩條腿上。
 
要點(diǎn)2:雙腿逐漸下蹲,到達(dá)感覺(jué)疼痛的位置之后,再稍稍高一點(diǎn),也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。
 
然后調(diào)整好腳的位置,低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。
 
要點(diǎn)3:這時(shí)股四頭肌,尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位,會(huì)感到非常吃力;再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話,就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺(jué);然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再就是累得堅(jiān)持不住只好站起來(lái)了。
 
達(dá)到這樣的狀態(tài)后,再緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習(xí)。
 
△不同的角度,難度逐漸加大,可以慢慢來(lái)
 
小提示:
 
每天建議拿出10分鐘來(lái)做這樣的練習(xí),剛開(kāi)始的時(shí)候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間即可。

2、適量的走路
 
走路是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng),但是如果走到一定距離,膝蓋出現(xiàn)疼痛,就不要繼續(xù)再走路。否則會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損,降低關(guān)節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便,可以幫助保護(hù)膝蓋。
 
3、盡量坐高凳子
 
專家建議:老年人,特別是有膝關(guān)節(jié)疾病的患者,在坐凳子時(shí),盡量選擇相對(duì)較高的凳子,以腳能碰到地面為準(zhǔn),這樣可以減少我們膝蓋的磨損。
 
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