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你還在這樣做仰臥起坐嗎?危險(xiǎn)??!

2018-08-28 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓,是仰臥起坐傳統(tǒng)的動(dòng)作?,F(xiàn)在許多人做仰臥起坐時(shí),基本采用這一方式。恰恰這個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的,如果長(zhǎng)期做這樣的動(dòng)作,將使得人體的三個(gè)部分受到損傷。

 中小學(xué)體育課上,仰臥起坐是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,尤其是從小學(xué)三年級(jí)開(kāi)始,男生女生都得參加考核,一分鐘40多次才能達(dá)到優(yōu)秀。

 
很多成年人也用它塑形,把它當(dāng)做減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家運(yùn)動(dòng),每天練習(xí)。
 
但雙手抱頭做仰臥起坐,確實(shí)一直存在爭(zhēng)議。
 
早在2014年,臺(tái)灣有媒體報(bào)道稱,一名25歲的男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后,覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí),意識(shí)清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救,男子才恢復(fù)了健康。
 
而《華爾街日?qǐng)?bào)》也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱健身達(dá)人和軍隊(duì)專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。
 
仰臥起坐真的危害健康?
 
危害的關(guān)鍵不是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)本身,而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作出了問(wèn)題。
 
兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓,是仰臥起坐傳統(tǒng)的動(dòng)作?,F(xiàn)在許多人做仰臥起坐時(shí),基本采用這一方式。恰恰這個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的,如果長(zhǎng)期做這樣的動(dòng)作,將使得人體的三個(gè)部分受到損傷。
 
首先是頸椎受損
 
由于緊抱頭部過(guò)度用力,使頸部過(guò)度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。
 
其次是脊柱損傷
 
動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的,而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。
 
其三是臀肌的壓力
 
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量,但許多急于求成者過(guò)于用力,使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s,會(huì)形成臀肌的疼痛。
 
Get√正確的仰臥起坐姿勢(shì)
 
手交叉放在胸前,雙腿屈膝呈90°,分開(kāi)與臀同寬。不要用腳鉤住任何東西來(lái)穩(wěn)定身體,否則會(huì)降低腹肌的訓(xùn)練效果。
 
利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀,使上身離地,并稍作停留;
 
然后慢慢讓身體恢復(fù)原位,切忌猛地發(fā)力。
 
需要注意的是,在做仰臥起坐的整個(gè)過(guò)程中,腰要始終緊貼在床上。
 
溫馨提示
 
飯后一個(gè)半小時(shí)再做。
 
速度和數(shù)量要因人而異,練習(xí)者不要貪急,起初,能做成就做成,不要硬做,循序漸進(jìn)。
 
久坐不動(dòng)、腰椎間盤(pán)突出癥患者、嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者這三類(lèi)人不適合做仰臥起坐。
 
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