它才是補(bǔ)鈣之王全家老小鈣都補(bǔ)足

2018-08-27 來源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：放在食物中的芝麻醬不僅讓人滿口生香，它的鈣含量還遠(yuǎn)比豆類和蔬菜高。10克芝麻醬的鈣含量相當(dāng)于30克豆腐的鈣含量，蛋白質(zhì)含量非常高，可謂是“補(bǔ)鈣之王”。

不說不知道，

很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的

是骨頭湯、牛奶、蝦皮，

其實(shí)在日常食物中

含鈣量最豐富的是芝麻醬，

每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

芝麻醬可以說是中國人廚房里必不可少的調(diào)味品了，它香氣濃郁，不論是拌涼面、熱干面，還是吃火鍋，都少不了它的身影?？墒浅嗣牢?，芝麻醬還有什么特別之處呢？下面原原就帶你瞧瞧~

芝麻醬的功效

1.補(bǔ)充鈣質(zhì)

放在食物中的芝麻醬不僅讓人滿口生香，它的鈣含量還遠(yuǎn)比豆類和蔬菜高。10克芝麻醬的鈣含量相當(dāng)于30克豆腐的鈣含量，蛋白質(zhì)含量非常高，可謂是“補(bǔ)鈣之王”。

作為含鈣、含蛋白質(zhì)的食品來補(bǔ)充能量，芝麻醬是不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)食用對(duì)骨骼、牙齒以及預(yù)防骨質(zhì)疏松都有一定幫助。每天吃一勺，腰也不酸了，腿也不疼了，健康又有活力！

2.降低血脂

芝麻醬含有豐富的亞油酸，亞油酸由于能降低血液膽固醇，十分被重視，還有“血管清道夫”的美稱。

3.抗氧化

芝麻中豐富的維生素E能夠防止過氧化脂質(zhì)傷害皮膚，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，防止各種皮膚炎癥。

4.滋養(yǎng)皮膚

芝麻醬中的亞油酸不僅能降低血脂，它還被成為“美肌酸”，當(dāng)人體缺乏亞油酸時(shí)，容易引起皮膚干燥和生長遲緩。因此，適度食用芝麻醬還能滋養(yǎng)肌膚。

5.保護(hù)秀發(fā)

芝麻醬中的卵磷脂含量也很豐富，卵磷脂是一種對(duì)腦部神經(jīng)活動(dòng)非常重要的物質(zhì)，常常食用還可以滋養(yǎng)頭發(fā)毛囊，預(yù)防頭發(fā)過早變白和脫發(fā)的問題。

我們除了可以在芝麻醬中攝入卵磷脂，大豆等食物中的卵磷脂含量也很高，大家平時(shí)可以多吃一點(diǎn)喲~

芝麻醬的做法

材料：芝麻400g、芝麻油40g、鹽2-4g（依個(gè)人喜好添加）

1.炒熟

首先，我們需要將芝麻洗凈并瀝干，將瀝干的芝麻放入炒鍋中，先用中火炒熟，再用小火炒透。炒至手捏芝麻就碎的程度即可以了，然后放涼備用。

2.研磨

將炒熟的芝麻放入研磨杯中，選擇高速打磨。根據(jù)芝麻打磨的情況控制研磨時(shí)間，研磨至芝麻變成粉狀即可。

可以分成兩次研磨，一次倒入一部分芝麻，研磨成粉狀后再倒入剩下的芝麻。每次研磨30秒左右，以避免一次性放入過多芝麻導(dǎo)致的底部食材板結(jié)的情況。

3.攪拌

在粉狀芝麻中加入芝麻油和鹽，將這三者攪拌至完全融合。加鹽的作用除了調(diào)味，還能增加芝麻醬保存的時(shí)間。

4.保存

將制作完成的芝麻醬裝入干凈的容器中，容器一定要干凈、沒有水分，蓋緊蓋子，待冷卻后保存。

一份又香又健康的芝麻醬就這樣完成了，是不是非常簡單呢？

芝麻醬的搭配

做好了芝麻醬，就可以安心食用啦。芝麻醬與食物搭配，不僅能豐富食物的風(fēng)味，還能互相補(bǔ)充營養(yǎng)成分，增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

1.芝麻醬拌面

芝麻醬最為人熟知的吃法就是拌面了，不僅美味，還很百搭，和各式面條都能搭配成人間美味。

芝麻醬不僅讓面條香味四溢，還可以制造更加清爽的口感，尤其在炎熱的夏天，食之無味的時(shí)候，來一碗芝麻醬拌面就不會(huì)出錯(cuò)了。

熱干面、涼面等中式自不在話下，西式面條也加入了豪華芝麻醬大餐。

2.芝麻醬拌油麥菜

油麥菜當(dāng)中含有大量的維生素和鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)成分。

芝麻醬拌油麥菜作為一道很家常的涼菜，口感清爽，搭配上油麥菜的芝麻醬更加香而不膩，又補(bǔ)充了多種維生素。

做法也很簡單，將蒜末（忌五辛者可不加）、生抽、香油、香醋、鹽與芝麻醬等攪拌均勻，澆在切好的油麥菜上就好啦。

3.芝麻醬烤茄子

烤茄子很美味，但烹飪茄子的時(shí)候卻要用到很多的油，這樣的油膩?zhàn)屧S多人望而卻步。但假如讓芝麻醬來幫忙，就能代替食用油來讓茄子變得美味。

烹飪方式再簡單不過了，將茄子洗凈切好，在茄子片上放上蒜末（忌五辛者可不加）、剁椒等你喜歡的佐料，放入烤箱，上下火200度烤五分鐘后拿出。

調(diào)和鹽、生抽和芝麻醬等醬汁，澆在烤好的茄子上，讓人口齒生香，多吃這樣的烤茄子，還具有降血脂、保護(hù)心血管的好處。

不過樂姐要提醒大家，芝麻醬本身含有一定的熱量，食用的時(shí)候要減少其他食物熱量的攝入，并且控制食用量。專家建議，芝麻醬每日食用10克左右（兩小勺）最為適宜。這樣才能避免長胖哦。

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