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運(yùn)動(dòng)崴了腳怎么辦?一定要牢記這五點(diǎn)!

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:預(yù)防扭傷的發(fā)生:1.進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),保持肌肉的力量和柔韌性,且在運(yùn)動(dòng)前要熱身;2.在濕滑地面上小心行走;

運(yùn)動(dòng)中崴了腳怎么辦?發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后,很多人第一反應(yīng)就是活動(dòng)活動(dòng)腳腕,若沒(méi)有疼痛或只是輕微疼痛,就不在意了;甚至有人認(rèn)為扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶包扎下就好了。

 
即使到了醫(yī)院,也只是拍張X光片,若沒(méi)有骨折,就算醫(yī)生說(shuō)要制動(dòng)(即禁止活動(dòng)、多休息),很多人也認(rèn)為是小題大做。甚至有人認(rèn)為扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶包扎下就好了。
 
上述很多做法都是不明智的。腳腕扭傷后,雖沒(méi)有骨折,但外側(cè)韌帶可能已經(jīng)撕裂。如不立即有效固定、制動(dòng),受傷的韌帶會(huì)在異常位置修復(fù),減弱維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量,致使習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷,有的人一年甚至?xí)脦状巍?/div>
 
另外還有人會(huì)落下踝關(guān)節(jié)疼的毛病,早期可能是韌帶撕裂處疼,但由于踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期不正常受力,將導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
 
面對(duì)扭傷,要引起重視:
 
1.即使沒(méi)有骨折,扭傷后也該制動(dòng)2~3周,使受損的韌帶在正常位置修復(fù)、愈合;
 
2.冷敷,用冰袋敷于患處;
 
3.適當(dāng)加壓包扎,減輕腫脹,防止水泡產(chǎn)生;
 
4.抬高患肢,讓腫脹消退;
 
5.當(dāng)合并皮膚損傷時(shí),千萬(wàn)別自行處理。
 
做好以下幾點(diǎn)可有效預(yù)防扭傷的發(fā)生:
 
1.進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),保持肌肉的力量和柔韌性,且在運(yùn)動(dòng)前要熱身;
 
2.在濕滑地面上小心行走;
 
3.在不平路面活動(dòng)時(shí),為保護(hù)踝關(guān)節(jié),盡量穿高幫鞋或靴子;
 
4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;
 
5.在黑暗中容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷,夜間活動(dòng)要注意照明。
 
小貼士

崴腳自我診療5誤區(qū)
 
■誤區(qū)1:熱敷消腫崴腳后由于韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多,局部出現(xiàn)疼痛腫脹,且逐漸加重。有些人崴腳后,立即采用局部熱敷的辦法減輕疼痛,雖然暫時(shí)舒適些,但這樣做反而造成出血及滲液增加,進(jìn)一步加劇腫脹程度。正確的做法是24小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷,冷敷可收縮血管,減少出血水腫,24小時(shí)后才能熱敷。
 
■誤區(qū)2:白酒擦洗民間不少地方有用白酒點(diǎn)火擦洗的做法,認(rèn)為白酒活血化瘀、消腫止痛,酒洗的同時(shí)采用局部按摩,其實(shí)這種做法是十分有害。崴腳急性期應(yīng)禁忌按摩,更切忌剛扭傷就馬上用白酒點(diǎn)火擦洗。這樣做往往適得其反,會(huì)進(jìn)一步加劇出血腫脹、皮膚瘀斑,甚至造成皮膚燒傷起水泡。
 
■誤區(qū)3:不愿外固定由于踝關(guān)節(jié)扭傷多為內(nèi)翻損傷,所以80%以上的崴腳會(huì)導(dǎo)致外側(cè)韌帶的撕裂或斷裂,致使腳踝兩側(cè)韌帶的拉力不平衡。不少人認(rèn)為崴腳后采用外固定很麻煩,影響行走活動(dòng),不愿固定。其實(shí)崴腳后固定制動(dòng)有助于消腫、減輕疼痛,促進(jìn)軟組織損傷恢復(fù)。
 
■誤區(qū)4:不及時(shí)就醫(yī)一些人認(rèn)為,崴腳是個(gè)小毛病,不用上醫(yī)院,掉以輕心,延誤病情,比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療,給踝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)埋下隱患。崴腳后腳踝腫痛者應(yīng)立即到醫(yī)院骨科就診,拍片排除踝關(guān)節(jié)骨折,如果是韌帶損傷,要給予適當(dāng)?shù)墓潭ǎ邕x用彈力繃帶、硬紙板、支具或高分子石膏固定。如果檢查有骨折,還需要根據(jù)情況進(jìn)一步內(nèi)固定或外固定。
 
■誤區(qū)5:不注意休息有的人傷后不休息,認(rèn)為骨折后休息與否不重要。其中休息是踝關(guān)節(jié)韌帶恢復(fù)的其中一個(gè)環(huán)節(jié)。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應(yīng)下地走路,還要抬高傷足踝;如果繼續(xù)過(guò)多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復(fù),會(huì)使損傷的外踝韌帶拉長(zhǎng)、松弛,愈合不良。因此,適當(dāng)?shù)男菹?,抬高傷足,有助于早日恢?fù)正常功能。
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