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腰痛不是小事!康復(fù)師推薦的8個(gè)小動(dòng)作

2018-08-26 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:急性腰背部疼痛一般呈背部較低的部位的銳痛或是鈍痛,某些部位的疼痛更為嚴(yán)重,比如背部左右側(cè)、背部中央?yún)^(qū),或是背部較低部位。

 現(xiàn)代社會(huì)80%的人都會(huì)出現(xiàn)腰痛,或長(zhǎng)期受到腰背痛的困擾。腰痛有時(shí)很劇烈,影響生活,是妨礙工作的重要原因之一,部分腰痛能夠自行緩解,遇到不能緩解的腰痛,就要及時(shí)求助于醫(yī)生,借助醫(yī)學(xué)的方式治療腰痛。

 
下面來(lái)為大家介紹一些關(guān)于腰痛的知識(shí)和鍛煉的8個(gè)小動(dòng)作,可用來(lái)預(yù)防腰痛,鍛煉腰椎。

腰痛分為哪幾種?
 
腰痛大致分為急性腰痛和慢性腰痛兩種。
 
急性腰背部疼痛一般呈背部較低的部位的銳痛或是鈍痛,某些部位的疼痛更為嚴(yán)重,比如背部左右側(cè)、背部中央?yún)^(qū),或是背部較低部位。
 
急性腰痛最常見(jiàn)的原因,通常都是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數(shù)急性腰痛是因?yàn)檠?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/gkpd/809196.html' target='_blank'>椎骨折、腰椎間盤突出導(dǎo)致。急性背部疼痛患者,即使是嚴(yán)重患者,通常會(huì)在6-8周內(nèi)明顯好轉(zhuǎn)或是完全恢復(fù)。
 
一年內(nèi)疼痛超過(guò)3次,或是長(zhǎng)期持續(xù)性的腰背部疼痛已經(jīng)影響到日?;顒?dòng)(如睡眠,坐立,行走,彎腰,騎馬或開(kāi)車),有這些情況的患者容易發(fā)展為慢性疼痛。
 
慢性腰背部疼痛通常呈腰背部某一區(qū)域的深部痛,酸痛、鈍痛或劇痛,也可下傳到腿部。
 
慢性腰痛的原因會(huì)復(fù)雜一些,主要有腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、椎間盤病變、腰椎神經(jīng)相關(guān)疾病等。慢性疼痛的病因更復(fù)雜,而且可能會(huì)困擾患者更長(zhǎng)時(shí)間,嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量,所以一定要去??圃\斷明確,然后再進(jìn)行有針對(duì)性的治療。
 
哪些原因會(huì)造成腰痛?
 
1.忙碌工作
 
(1)重體力勞動(dòng)者容易腰痛;
 
(2)越來(lái)越多的辦公室白領(lǐng)們?nèi)菀籽矗?/div>
 
(3)久坐傷腰,越舒適懶散,越容易腰痛。
 
2.沉重挎包
 
腰椎承受挎包的負(fù)荷;
 
3.不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
 
(1)過(guò)量的不當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰痛;
 
(2)長(zhǎng)時(shí)間工作之后,直接參加體育鍛煉,更容易腰痛。
 
4.不良姿勢(shì)
 
(1)長(zhǎng)期站姿不正確,會(huì)導(dǎo)致腰痛;
 
(2)懶散的姿勢(shì),對(duì)腰椎傷害大。
 
5.椎間盤突出
 
(1)外傷會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出,引起腰痛;
 
(2)年齡會(huì)導(dǎo)致椎間盤老化、突出,壓迫神經(jīng)引起疼痛。
 
6.其他原因
 
(1)疾病,如椎管狹窄壓迫神經(jīng);
 
(2)受傷,如腰椎峽部斷裂、滑脫等;
 
日常生活中除了避免不良因素引發(fā)腰痛外,還可以通過(guò)科學(xué)的鍛煉保護(hù)腰腹肌肉和腰椎,做到有效預(yù)防腰痛,緩解期腰痛患者也可在一定程度上減輕腰痛癥狀。
 
8個(gè)動(dòng)作可強(qiáng)腰力、護(hù)腰椎
 
注:下列動(dòng)作腰疼特別明顯時(shí)不適合鍛煉,適合緩解期的腰椎病患者。
 
一、起身運(yùn)動(dòng)
 
上半身?yè)纹?,保?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/gkpd/1078681.html' target='_blank'>髖關(guān)節(jié)(大胯)緊貼床面,同時(shí)保持下腰部及臀部放松。
 
二、單膝牽拉
 
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié),直至感覺(jué)到下腰部及臀部有牽拉感,另一側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。
 
三、中腰段牽伸
 
曲腿跪在床上,胸部朝下,盡可能的前伸上體。

四、骨盆提升
 
曲膝躺下,通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼近床面。

五、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
 
腹部緊貼床面,雙手撐于胸側(cè),腿部抬離床面8-10cm(腿伸直,不要彎曲),另一側(cè)重復(fù)。
 
六、后伸運(yùn)動(dòng)
 
趴在床上,手放在后背,使上半身離開(kāi)床面,同時(shí)保持下巴收緊。
 
七、腰部牽伸
 
坐在椅子上,雙腿分開(kāi),身體前彎,保持對(duì)下腰部舒適的牽伸。
 
八、仰臥起坐
 
雙腳置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個(gè)臀部放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
 
再次提醒,腰痛可能是多種原因引起的,如果出現(xiàn)了腰痛不適并影響日常生活,還需及時(shí)到醫(yī)院,請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生來(lái)檢查并明確原因。這樣進(jìn)行有針對(duì)性的處理,并配合有效的治療,腰痛才能好得更快。
 
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