腰椎間盤(pán)突出已成為我們的健康生活的克星，而且我們發(fā)現(xiàn)生活中女性的腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男性。

對(duì)于懷孕的女性來(lái)說(shuō)，要面臨一系列的孕期反應(yīng)及不適。其中腰痛則是其中之一?；加醒g盤(pán)突出的孕婦疼痛會(huì)更加厲害，然而沒(méi)有腰間盤(pán)突出的孕婦極有可能一不注意從而患上了腰椎間盤(pán)突出………

1、引起孕婦腰痛的原因？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%～75%的孕婦會(huì)發(fā)生腰腿及背痛。這是由于胎兒位于腰椎之前，隨著懷孕周期增加，孕婦的上半身會(huì)逐漸成為反弓形，如此才能保持平衡(即孕婦呈現(xiàn)典型的后仰姿勢(shì))。此時(shí)腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉處于一個(gè)過(guò)度緊繃的狀態(tài)，同時(shí)，由于血液集中于胎兒，因此背肌的缺氧情況較為嚴(yán)重。

其次，婦女懷孕后其自身的激素發(fā)生了變化，由于弛緩素分泌太多，進(jìn)而減少了關(guān)節(jié)中的膠原蛋白含量，結(jié)果造成關(guān)節(jié)、韌帶松弛，使支撐身體的力量逐漸變?nèi)?，尤其到了懷孕末期，位于盆腔兩?cè)的髖關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合的支撐力降低，所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛?？梢?jiàn)，孕婦的腰背痛與其本身的大腹便便、子宮擴(kuò)張、激素變化、血液循環(huán)不良(懷孕時(shí)為供給胎兒養(yǎng)分，血液集中于宮腔，造成母體其他部位供血不足)等原因有直接關(guān)系。

孕期腰背部疼痛有多種原因，比較常見(jiàn)的有如下幾種：

體重增加

懷孕過(guò)程中，孕婦體重一般會(huì)增加十幾公斤。

脊柱是重要的承重結(jié)構(gòu)，受到孕期增重這突如其來(lái)的「額外負(fù)擔(dān)」，有點(diǎn)吃不消，會(huì)引起輕度的背部疼痛。

胎兒和子宮重量增加也會(huì)對(duì)骨盆及背部的血管神經(jīng)造成壓迫，引起不適。

姿勢(shì)改變

懷孕會(huì)改變?cè)袐D原有的重心，孕婦為了適應(yīng)這種改變，很可能會(huì)毫無(wú)意識(shí)地調(diào)整姿勢(shì)，這樣會(huì)牽拉背部肌肉，導(dǎo)致背部疼痛。

激素變化

懷孕期間，孕婦的身體會(huì)分泌一種叫做「松弛素」的激素，用來(lái)松弛骨盆區(qū)的韌帶和關(guān)節(jié)，為分娩做準(zhǔn)備。

但「松弛素」也會(huì)讓支撐脊柱的韌帶變松弛，導(dǎo)致脊柱不穩(wěn)定和背部疼痛。

肌肉分離

隨著孕婦的子宮逐漸變大，兩組從肋骨至骨盆平行的肌群（直腸附近肌群）可能會(huì)向兩側(cè)分離，而這種分離會(huì)加劇背部疼痛。

精神壓力

精神壓力也會(huì)引發(fā)肌肉緊張，導(dǎo)致背部疼痛或肌肉痙攣。

很多孕婦在孕期會(huì)有持續(xù)性的精神壓力，背部疼痛也會(huì)因此逐步加重。

2、警惕患上腰椎間盤(pán)突出癥

隨著孕婦體重的增加，腰椎承受的壓力要不斷增加，如果不注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)及姿勢(shì)，極有可能引起腰椎間盤(pán)突出。

因此對(duì)于已經(jīng)患有腰突的和沒(méi)有患有腰突的準(zhǔn)媽媽都要保護(hù)腰椎，合理的減輕腰痛？

如何緩解腰背痛？

一.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

定期鍛煉可以增強(qiáng)肌肉承受力，提高身體靈活性，有助于緩解背部肌肉緊張。

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，比較安全的運(yùn)動(dòng)方式有散步、游泳、騎固定式腳踏車(chē)等。

二.熱敷和冷敷

每天可以將冷敷包，比如將一袋冰包在毛巾內(nèi)，放置在疼痛區(qū)域上若干次，每次約20分鐘。2～3天后，可以改為熱敷，可以將一塊電熱毯放置在疼痛區(qū)域。

但一定要注意，懷孕期間要避免腹部接觸高溫，并且這些方法要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

三.調(diào)整姿勢(shì)

恰當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)能夠避免給脊柱造成過(guò)度壓力。

比如，睡覺(jué)時(shí)在孕婦的兩膝之間放置一個(gè)枕頭，能夠緩解背部壓力。平時(shí)坐下時(shí)可使用靠背來(lái)支撐，也可將雙腳放在一摞書(shū)或小凳子上，同時(shí)肩部靠后，盡量坐直。

1---站姿

挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

2---睡姿

建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買(mǎi)一個(gè)孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

3---坐姿

坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背，沒(méi)有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部?jī)蛇?，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長(zhǎng)期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

四.適當(dāng)脊柱按摩

如果手法正確，也可以試試脊柱按摩療法。這種療法對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是安全的，但是在按摩之前一定要先咨詢醫(yī)生是否可以接受按摩。

醫(yī)生建議

減輕孕期腰背疼痛的其他建議：

1、如果需要從地上撿東西，盡量蹲下，不要彎腰拾取；

2、睡覺(jué)可以采用左側(cè)臥位，不要仰臥；

3、不穿高跟鞋；

4、不穿彈力襪。

什么時(shí)候需要看醫(yī)生？

單純的背部疼痛，通常并不需要就醫(yī)。疼痛難忍時(shí)，如果需要使用止痛藥，應(yīng)該去咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)以下情況，一定要及時(shí)就診：

1、如果背部劇烈疼痛，比較罕見(jiàn)的可能是與妊娠期的骨質(zhì)疏松癥、脊椎關(guān)節(jié)炎或化膿性關(guān)節(jié)炎有關(guān)，雖然少見(jiàn)，但不容忽視；

2、疼痛越來(lái)越嚴(yán)重或突然發(fā)作；

3、間歇性痙攣性的疼痛，很可能與早產(chǎn)有關(guān)。