脊柱疾病是各個(gè)年齡段都可能發(fā)生、各種職業(yè)都不能幸免的問題。脊柱在不同年齡段有不同的特點(diǎn),根據(jù)這些特點(diǎn)需要采取不同保健。
幼兒時(shí)期
保健要點(diǎn):自然成長,注意異常。
脊柱特點(diǎn):學(xué)齡前階段是脊柱發(fā)育的重要時(shí)期,最為主要的特征就是生理曲度的建立。在這個(gè)曲度建立的過程中,容易出現(xiàn)脊柱的異常曲度(曲度反向或側(cè)彎)。因此此階段,家長要善于觀察,及早發(fā)現(xiàn)異常。此階段糾正的辦法有很多,相對容易。具體可在孩子洗澡時(shí)觀察:頭頸是否歪斜?雙肩有否高低不一致?用手指中指指腹沿脊柱的后緣棘突尖向下一節(jié)節(jié)檢查是否在一條直線上?如果發(fā)現(xiàn)不對稱、不一致等現(xiàn)象,很有可能是特發(fā)性脊柱側(cè)彎的前兆。
少年時(shí)期
保健要點(diǎn):糾偏扶正,早期調(diào)整
脊柱特點(diǎn):學(xué)齡后至高中畢業(yè)仍然是脊柱發(fā)育的重要時(shí)期,需要注意良好姿態(tài)的培養(yǎng),包括坐、臥、立、行基本姿態(tài)的習(xí)慣養(yǎng)成。尤其是在小學(xué)三四年級(jí)之前,一定經(jīng)常檢查脊柱是否發(fā)生側(cè)彎,及早發(fā)現(xiàn)、盡早治療是關(guān)鍵。還要注意的是,現(xiàn)代中小學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)很重,經(jīng)常伏案學(xué)習(xí),很容易就會(huì)出現(xiàn)頸椎和腰椎疾病。其表現(xiàn)與成人有所不同,其中頸椎問題大多,沒有明顯的損傷史,只有疲勞姿態(tài)病史,有的孩子可能只是說經(jīng)常頭疼、有點(diǎn)暈,,此時(shí)要注意頸椎問題。腰椎問題則大多數(shù)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)。要注意的是少兒型腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
青年時(shí)期
保健要點(diǎn):習(xí)作規(guī)律,運(yùn)動(dòng)休閑
脊柱特點(diǎn):從脊柱退變角度講,18到35歲這個(gè)階段應(yīng)該屬于青年人群。然而在這個(gè)階段在社會(huì)有不同的角色。各種復(fù)雜的因素,心理壓力很大,非常容易出現(xiàn)意外損傷和疲勞損傷。同時(shí)也是頸腰椎病的高發(fā)時(shí)期。
中年時(shí)期
保健要點(diǎn):真愛自己,忙里偷閑
脊柱特點(diǎn):大約35到60歲,人的脊柱將處于急性損傷和慢性勞損的高峰階段,尤其是突顯椎間盤的退變問題。其中纖維環(huán)由于歷經(jīng)幾十年的磨損,形成許多勞損性破壞,而髓核彈性卻依然沒有明顯減少。就好像時(shí)至暮年的老馬仍然搭載著壯年時(shí)的負(fù)荷,很容易被累垮的。臨床醫(yī)生認(rèn)為此階段是椎間盤問題的高發(fā)年齡。
老年時(shí)期
保健要點(diǎn):少食多餐,運(yùn)動(dòng)適度
脊柱特點(diǎn):過了60歲后,髓核水份迅速減少,很快就會(huì)出現(xiàn)了髓核退變與纖維退變的重新平衡,反而比較少出現(xiàn)椎間盤突出問題。但由于椎間盤及韌帶組織的纖維化和鈣化,整個(gè)脊柱的脆性增加,椎體壓縮性骨折的危險(xiǎn)增加。所以老年患者經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐淮屋p度的跌倒、甚或稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)胸腰椎的椎體骨折。其次,老年患者的急慢性關(guān)節(jié)問題也很常見。由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)的嚴(yán)重退變。
此階段老年運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意:
(1)間斷運(yùn)動(dòng),少食多餐:最好以晨練為主。
(2)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:根據(jù)自己的日常生活需要來設(shè)定運(yùn)動(dòng)量。選擇健身性體育活動(dòng),但要慎重選擇競技體育活動(dòng)。各種球類等大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練要十分小心。畢竟老年人骨質(zhì)相對疏松,韌帶張力差。
(3)減少制動(dòng),增加活力:許多老年人先從精神上開始“認(rèn)老”,選擇書法、繪畫等平心靜氣的自娛項(xiàng)目,以修身養(yǎng)性。但是靜多動(dòng)少,反而出現(xiàn)易出現(xiàn)脊柱問題。
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