“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”，這是古人對站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的嚴格要求。然而在生活中，我們卻不知不覺習(xí)慣了一些最傷身的“壞姿勢”。

01.坐姿

最傷身姿勢：蹺二郎腿

蹺二郎腿時容易彎腰推背，久而久之(側(cè)面本應(yīng)呈“S”形的脊椎，就是變成“C”字形)會造成腰椎與胸椎壓力分布不均，進而引起脊柱退化，如腰椎間盤突出等。此外，被墊在下面的膝蓋受到壓迫，會影響下肢血液循環(huán)，可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。

最佳姿勢：挺直腰背，雙腿平放

腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側(cè)倒。

02.走姿

最佳姿勢：抬頭挺胸，腳步正，曲臂擺

走路時應(yīng)盡量專心，同時注意自己的姿勢：抬頭、挺胸、雙眼平視；肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，手掌作握杯狀；腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替；腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地。

03.站姿

最傷身姿勢：稍息站姿

稍息站姿的典型特點是將重心放在一條腿上。短時間內(nèi)，這會讓人覺得比雙腿著力更舒服，但若長期如此，會使腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈勁、雙肩打蠟，容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時間長了還會導(dǎo)致勁椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

最佳姿勢：腳-前-后，平均受力

好的站姿不用費勁，而且讓人舒服。放松頸部肌肉，別讓下巴翹起來；調(diào)整后背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前側(cè)；雙肩下垂；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髖部一側(cè)。檢查站姿是否正確有個標(biāo)準(zhǔn)：從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳裸處于一條線上，骨盆稍向前傾就好。

04.睡姿

最傷身姿勢：趴睡

趴睡不利于勁椎的生理弧度和呼吸順暢，還會壓迫人體內(nèi)臟，干擾睡眠。年輕男性長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活，還會使陰囊溫度升高，對精子生長不利。

最佳姿勢：側(cè)臥

以側(cè)臥、頸背微屈、屈髖屈膝（臥如弓）為最好，肌肉能得到充分的放松。仰睡時，頭部、頸部、肩部直接與創(chuàng)面接觸，枕頭是高度宜在一拳左右，使頭部與床面保持10厘米左右的距離；應(yīng)避免長時間仰臥，尤其是心臟功能不好的人，會因此出現(xiàn)憋氣；有嚴重打呼嚕問題的人長時間仰臥，甚至可能引起窒息。

05.跑姿

最傷身姿勢：腳掌或腳尖先著地

跑步時，腳的哪個部位先著地尤為重要。若全腳掌著地，沖力較大，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髖等關(guān)節(jié)軟骨損傷，形成骨關(guān)節(jié)炎；若腳尖先著地，會強烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

正確的跑步姿勢

上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放松，前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后，迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。

06.其他

此外，生活中還有一些不良姿勢影響人們的健康。

很多人習(xí)慣用脖子和肩部夾著電話，這樣會誘發(fā)頭痛；

長時間彎腰切菜會誘發(fā)肩膀和頸部不適，每3-4分鐘就該休息一下；

開車時坐姿不必挺太直，上身應(yīng)保持在與大腿呈90度-115度角；

將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥地在床上看書，都會傷脊椎、骨盆與膝蓋，時間久了會引起肩頭頸痛、腰酸腿麻。