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經常感到腰疼？開車族們，這幾個習慣要不得~

摘要：開車時座椅太靠前，四肢的活動空間就會減少，肘關節(jié)及膝關節(jié)處于極度彎曲的狀態(tài)，四肢及腰部肌肉也會處于持續(xù)緊張狀態(tài)，時間長了容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。

如今，隨著私家車越來越盛行，汽車已經成為了一種十分常見的代步工具，然而我們在享受便利的同時，越來越多的“汽車病”也接踵而來。不少開車族經常開車就會發(fā)現一個問題，那就是——腰疼。其實許多腰疼都是由于開車時一些不良習慣導致的，那到底哪些習慣容易導致腰疼呢？

坐姿太靠前或靠后

開車時座椅太靠前，四肢的活動空間就會減少，肘關節(jié)及膝關節(jié)處于極度彎曲的狀態(tài)，四肢及腰部肌肉也會處于持續(xù)緊張狀態(tài)，時間長了容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。

而如果座椅太靠后，四肢則需要努力伸向方向盤及踏板，軀體前傾度也勢必加大，增大了腰椎間盤的壓力，時間長了也容易引發(fā)椎間盤突出和肌肉疲勞性損傷。

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建議

座椅面應略微后傾，使駕駛員在垂直坐姿的情況下，椅背頭部靠枕調整至與枕骨2~3拳的距離。而座椅的前后調節(jié)一般以駕駛員雙上肢握方向盤時，肘關節(jié)屈曲呈50~60°最合適。此外，在腰部可以墊一個2~3寸厚的腰墊，不但符合腰椎的生理曲度，還可以對腰部有一定的支撐作用，避免懸空。

頻繁急剎車

行車過程中急剎車時，慣性及前沖力會使司機身體向前急沖，此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長此以往便容易形成“搖擺傷”，導致腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。

建議

盡量避免急剎車，連續(xù)行駛一小時就要休息10分鐘，下車活動一下腰部，促進全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉。對于已經有下腰痛或椎間盤突出癥的患者，要避免長時間駕駛，駕駛時務必佩戴較堅硬的腰圍，在顛簸不平的路況下應盡可能減速行駛，以免加重腰椎間盤突出。

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上車就開空調

如今許多開車族，不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬季，都習慣一上車就把空調打開，車窗緊閉。雖然車廂內的溫度變得舒適，但這種近距離對著人體吹的汽車空調，會讓人面部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉處于收縮狀態(tài)，局部血流變少、流速減慢。

如果長時間對著汽車空調吹，還會導致各類炎性因子局部堆積，不易清除，很容易引起四肢、腰部的滑膜炎、韌帶炎、筋膜炎等軟組織無菌性炎癥，產生疼痛癥狀，尤其在季節(jié)更替之際，腰痛癥狀更容易產生。

建議

行車時切莫貪圖一時的舒服，而將空調溫度調得過高或者過低，適當開窗通風或控制車內外溫度在5攝氏度以內更有利于健康。如果已經有腰痛癥狀，可以進行腰部熱敷理療，同時開車時可以佩戴腰圍，對腰椎支撐保護，又有局部保暖功效。

開車超過兩小時要休息

鑒于一般私家車相對狹小的內部空間，以及行車時身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議最多連續(xù)行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。對于已經有腰痛或椎間盤突出癥的患者，更要避免長時間駕駛。

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