春節(jié)要來了，年貨準(zhǔn)備好了嗎？車票搶到手了嗎？如果準(zhǔn)備自己開車回家過年，短途還ok，長時間駕車的一定要注意保護(hù)腰椎，否則長時間保持固定開車姿勢，很容易導(dǎo)致腰肌、韌帶勞損，落下腰痛的毛病。長時間開車，教你幾招預(yù)防腰痛！

開車必備4招

調(diào)整汽車座椅

調(diào)整好汽車座椅高度和與方向盤的距離。上下調(diào)整座椅時，頭部與車頂之間空出一個拳頭的距離。調(diào)節(jié)方向盤時，肩部自然向后靠，雙臂伸直后手腕處正好搭在方向盤上即可，這樣兩手臂活動自如，還能更有效的轉(zhuǎn)動方向盤。

給自己加一個小軟枕

在后背墊一個小軟枕，保持腰椎的生理前凸，減少后方肌肉和韌帶的負(fù)荷。

勞逸結(jié)合多休息

勞逸結(jié)合就是不要一路強(qiáng)撐著開到目的地，每過2小時左右就找就近的服務(wù)站休息一下。下車后，可以做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運(yùn)動。切記，千萬不要強(qiáng)忍腰背部的不適！

游泳、瑜伽

要從根本上防治腰椎病，必須注意日常正確的姿態(tài)再加強(qiáng)鍛煉。游泳與瑜伽是很好的鍛煉腰背肌的運(yùn)動。

有腰疼困擾的人，平時要注意這幾點(diǎn)！

防寒保暖是關(guān)鍵

注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。

■“坐”好基本功

久坐一族，要保證坐著工作30~40分鐘左右就站起來走走。平時，更應(yīng)該注意正確的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子(腳掌剛好接觸到地面即可)，并保持脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發(fā)、小矮凳等。

■床墊選擇有講究

床墊過軟或過硬都會使腰部受傷，可以在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被。

仰臥睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平；側(cè)臥時應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。

■“拈輕怕重”防腰痛

生活中，盡量不要搬抬重物。如果需要彎腰搬抬重物，可以先做一些熱身動作，建議：以屈膝、屈髖代替彎腰，保持腰部直立，下蹲抬起重物。

■保持睡眠充足、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>