我們的父母年紀(jì)大了，常常會(huì)出現(xiàn)“縮個(gè)”現(xiàn)象，這主要與骨質(zhì)疏松有關(guān)。此時(shí)，骨質(zhì)疏松所帶來的滿身酸痛以及背后所隱藏的骨折風(fēng)險(xiǎn)，是籠罩在父母晚年幸福生活上的一片陰云。作為子女的我們，愛父母，一定要做好這六點(diǎn)。

01警惕：媽媽絕經(jīng)后3-5年后

婦女進(jìn)入更年期(平均年齡是49歲左右)后，最大的生理變化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、絕經(jīng)。

雌激素減少帶來后果之一就是婦女骨骼中鈣質(zhì)的大量流失，加之，我國女性運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少，牛奶喝得不多，食物中鈣攝入和吸收量不足。絕經(jīng)后3至5年，平均每年會(huì)丟失2.5%的鈣，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。

其次，內(nèi)分泌異常、長期服用激素或做過卵巢切除手術(shù)的婦女以及直系親屬有骨質(zhì)疏松者都是骨質(zhì)疏松的高危人群。

02癥狀：疼痛、變矮、骨折

老人上了年紀(jì)都愛嘮叨，我們要從日常的嘮叨中聽出一些嚴(yán)重的癥狀，警惕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

首先是疼痛，以腰背痛多見仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加??；日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重;彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。如果出現(xiàn)這樣頑固的腰背痛或是全身酸痛，需要注意。

第二是身高變矮、駝背以前認(rèn)為這是人上年紀(jì)的必然現(xiàn)象，其實(shí)是骨質(zhì)疏松時(shí)脊椎椎體壓縮導(dǎo)致身高變矮，并引起駝背。

最后一條也是最嚴(yán)重的一條——骨折，這是骨質(zhì)疏松癥最常見也最嚴(yán)重的并發(fā)癥，最常發(fā)生在脊柱、髖部、手腕，如果摔倒后出現(xiàn)這幾個(gè)部位的疼痛或其他部位的劇烈疼痛，要及時(shí)就醫(yī)。

03檢測：雙能X光骨密度檢查

骨質(zhì)疏松的前期往往是靜悄悄的過程，出現(xiàn)骨折時(shí)，已是嚴(yán)重階段。

女性45歲、男性50歲后應(yīng)每年測一次骨密度。

絕經(jīng)后女性、有骨質(zhì)疏松家庭史及有骨折經(jīng)歷等高危人群，尤其應(yīng)當(dāng)定期檢測骨密度(一般一年一次)，以提早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松和評(píng)價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)。

04補(bǔ)鈣：啥時(shí)都不晚，但要專業(yè)

人的骨質(zhì)處在一種動(dòng)態(tài)平衡中，一方面骨質(zhì)流失，一方面新骨形成。所以，在任何時(shí)候我們開始促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，新骨形成，減少骨質(zhì)流失都不晚，都會(huì)使余生受益。

補(bǔ)鈣是一個(gè)長期的系統(tǒng)化的治療，需要制定計(jì)劃：

1、每天補(bǔ)充多少鈣、添加多少維生素D，需不需要加用預(yù)防骨流失的藥物？

2、飲食鈣和鈣片中的鈣怎么平衡？

3、怎樣預(yù)防補(bǔ)鈣過量？預(yù)防腎結(jié)石和膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)？

這些都非常專業(yè)，最好由骨科醫(yī)生或內(nèi)分泌科醫(yī)生建立骨質(zhì)疏松檔案，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)補(bǔ)鈣和檢測。

05記得補(bǔ)充奶制品

可以說缺鈣和骨質(zhì)疏松在一定程度上與飲食結(jié)構(gòu)相關(guān)，老年人尤其是骨質(zhì)疏松老年人，需要注意：

(1)每天應(yīng)該均衡補(bǔ)充奶制品，大豆和堅(jiān)果類食物以及蔬菜和水果，這些都是含鈣量較高的食物。

(2)咖啡，濃茶和酗酒都是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，需要在日常生活中避免。

(3)保證低鹽飲食。減少鹽的攝入，可以減少鈣的流失，相當(dāng)于給身體補(bǔ)充了鈣?？谖兜?、少吃鹽，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵點(diǎn)。

06運(yùn)動(dòng)：有利于鈣吸收

每天堅(jiān)持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。既可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收，又可增加肌肉的負(fù)荷，增強(qiáng)肌肉對(duì)骨、關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。

人在負(fù)重活動(dòng)狀態(tài)下更能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。缺鈣者經(jīng)常參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、爬山、上下樓梯等，使骨骼“承重”，有助于防止骨質(zhì)疏松。

但老年人通常還會(huì)受到關(guān)節(jié)炎的困擾，尤其是膝關(guān)節(jié)炎，這些負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)又是威脅，所以需要根據(jù)自身情況來調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。