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如何預(yù)防腰椎???

摘要:平時應(yīng)該經(jīng)常參加體育鍛煉,這也是預(yù)防的有效措施。因為常常鍛煉身體可以提高免疫力,改善生理機能,增強體質(zhì),并且可以增強肌肉力量,從而對腰椎起到保護作用。

1、通過鍛煉腰背肌肉(游泳、五點支撐法等運動)減少椎間盤突出。

2、工作時要保持良好的坐姿,可以按摩一下腳部,做一下體操,來緩解腰部肌肉的緊張。

3、提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

4、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

5、平時應(yīng)該經(jīng)常參加體育鍛煉,這也是預(yù)防的有效措施。因為常常鍛煉身體可以提高免疫力,改善生理機能,增強體質(zhì),并且可以增強肌肉力量,從而對腰椎起到保護作用。大家在鍛煉的過程中要注意適度,不能從事強度過大的訓練,尤其是要避免對腰椎的損害。

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