“上班8小時(shí)，加班到天明…”

“工作不突出，腰間盤突出…”

“手殘了，眼瞎了，頸椎廢了，身體被掏空…”

以上狀態(tài)，請(qǐng)當(dāng)下的白領(lǐng)一族，自覺對(duì)號(hào)入座。

每天除了吃飯睡覺，都是在伏案工作埋頭苦干，你做好準(zhǔn)備為身體健康買單嗎？

5大疾病，最愛找上白領(lǐng)！

頸椎病

一天到晚面對(duì)電腦，身體總是保持同一姿勢，久而久之誘發(fā)頸椎病。

頸椎病常見癥狀有頭暈、眩暈、耳鳴、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、惡心等，也是引起血壓不穩(wěn)、心腦血管病及慢性五官科疾病的重要原因，建議白領(lǐng)一族每隔一小時(shí)就動(dòng)身走走，不要長時(shí)間都保持同一姿勢。

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【前屈后伸】

【旋頸望踵】

【回頭望月】

【雛鳥起飛】

【搖轉(zhuǎn)雙肩】

眼部疾病

長期使用電腦，導(dǎo)致用眼過度、眼睛灼痛或視力模糊，這是目前困擾著全球六千萬上班族的“電腦視覺綜合癥”，具體癥狀還包括痛、頭暈、嘔吐、眼睛刺痛、干澀、視力衰退，如不及時(shí)治療，容易引發(fā)更加嚴(yán)重的眼部損傷。

建議白領(lǐng)一族，工作間隙常遠(yuǎn)眺，防止眼部干燥。同時(shí)，常眨眼睛可保護(hù)視力，讓緊張的晶狀體和虹膜肌可以交換位置，潤滑眼睛，可以讓眼睛不會(huì)出現(xiàn)瘙癢、灼燒等，有效保護(hù)眼睛。

腰背疼痛

久坐不動(dòng)，加上使用電腦時(shí)過于前傾的坐姿，都會(huì)增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療，就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。

尤其前傾接近45度的坐姿，容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。

良好的坐姿和站姿可以有效拉伸背部肌肉，緩解酸痛，建議白領(lǐng)一族常挺腰板放松肌肉；站立時(shí)挺直身體；走路時(shí)目視前方；在電腦前工作的時(shí)候，上手臂要放直，和前臂保持垂直。

另外，工作半小時(shí)，起身休息一次，盡量多走動(dòng)，以利于血液循環(huán)。

鼠標(biāo)手

鼠標(biāo)手，屬于“腕管綜合征”中最為常見的一種，該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。

建議白領(lǐng)一族，在工作間隙多做伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運(yùn)動(dòng)；這樣可以刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險(xiǎn)。

亞健康

據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%一線城市的白領(lǐng)一族，都處于亞健康狀態(tài)，精力、活力、適應(yīng)力都有所下降；亞健康是很多疾病的誘發(fā)因素，比如，腸胃病、過勞肥，幾乎已成為“職業(yè)病標(biāo)配”。

工作壓力大、飲食不規(guī)律、長期熬夜加班…都是造成亞健康的原因；建議白領(lǐng)們從生活、飲食、工作等方面做好調(diào)解工作，注意生活與工作的平衡。

當(dāng)面臨工作壓力的時(shí)候，可以用雙手按腹部，慢慢用鼻子來吸氣，腹腔發(fā)生膨脹感，再把嘴撅起慢慢吐氣，徹底放松；深呼吸是非常適合上班族的保健方法，簡單有效，可以緩解焦慮，減輕疼痛，還可以避免肌肉痙攣。