26歲的梁小姐最近在通過瑜伽減肥中,但是這幾天她覺得她的膝蓋有點(diǎn)疼痛,膝蓋一痛很多動(dòng)作都無法做好。這天她練完瑜伽之后感覺自己的膝蓋愈發(fā)的疼痛。膝蓋疼痛該如何練瑜伽?
那么,膝蓋疼痛該如何練瑜伽呢?
首先膝蓋疼痛嚴(yán)重的時(shí)候不能做瑜伽。如果膝蓋只是輕微的疼痛,可能練瑜伽對(duì)改善和緩解疼痛有幫助的。很多人認(rèn)為練瑜伽主要在于心態(tài)的調(diào)整,動(dòng)作是很輕柔的。其實(shí)瑜伽的動(dòng)作都存在著一定的難度,所以在膝蓋過于疼痛時(shí)不能練瑜伽,給膝蓋帶來負(fù)擔(dān)。
一些瑜伽的動(dòng)作可以緩解膝蓋疼痛,如腿彎舉,膝蓋伸展,單腳平衡等等。做的時(shí)候要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),在做瑜伽之前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。瑜伽開始練習(xí)的時(shí)候,可以旋轉(zhuǎn)髖部,腳踝,練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。
為什么會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛?
膝蓋疼痛的原因有很多種,女性的膝蓋會(huì)比男性更容易出現(xiàn)疼痛的情況。平時(shí)的過度勞損,不良的姿勢(shì)會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的損傷也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,如果是這種情況,則應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng),并且進(jìn)行冷敷。一些骨關(guān)節(jié)炎也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛,同樣風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。
為什么女性更容易出現(xiàn)膝蓋疼痛呢?
女性常見的膝蓋疼痛的原因是前十字韌帶的過度拉伸或者撕裂。在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)中,女性這些部位出現(xiàn)受傷的機(jī)率幾乎是男性的兩倍。在解剖學(xué)上,女性的髖部更寬,因此加重了對(duì)膝蓋的壓力,還有一個(gè)說法,女性的雌性激素會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的松弛或者松散,膝關(guān)節(jié)更加容易失穩(wěn)。
而且,在跑步的時(shí)候或者其他的運(yùn)動(dòng),女性往往比男性更容易保持上半身豎直的狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)會(huì)使股二頭肌不夠伸展。跑步時(shí)膝蓋的彎曲幅度較小,因此給膝蓋的保護(hù)比較少。
膝蓋疼痛時(shí)并不能只靠瑜伽恢復(fù),而是應(yīng)該找出病因,及時(shí)治療。擁有一個(gè)健康的身體才能更好的進(jìn)行體育鍛煉。
提高快感。
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健客價(jià): ¥151、治療女性復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移乳腺癌; 2、用作乳腺癌手術(shù)后轉(zhuǎn)移的輔助治療,預(yù)防復(fù)發(fā)。
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