人體本身就是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，和機(jī)器一樣，每個(gè)器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命，而膝關(guān)節(jié)的壽命就是70年，那為什么還常有三四十歲的人，年紀(jì)輕輕就膝蓋疼呢？

簡單來說，就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋，機(jī)器的說明書在出廠的時(shí)候就會(huì)隨機(jī)器放到包裝里，人體的使用說明書自然和機(jī)器不一樣，這個(gè)說明書需要我們自己去了解，去掌握~

了解了膝蓋的使用說明，膝蓋就可以更安全、平穩(wěn)地度過這70年，之后也同樣可以按照“說明書”的建議來保養(yǎng)。

膝蓋使用說明書

第一條男女膝蓋壽命不一樣

我們自己感覺不到，但是世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)的大數(shù)據(jù)表明：骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

就是說，男性和女性在股性關(guān)節(jié)炎這個(gè)疾病上發(fā)病率不同。

男性和女性在生理結(jié)構(gòu)上是不一樣的，這個(gè)很好理解，那么為什么解破學(xué)意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢？——因?yàn)樯磉^程不一樣，女性要生育、還要經(jīng)歷更年期。

女性

首先，女性生育期時(shí)，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松，膝關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛。因此產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一次性的，不過如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問題就會(huì)積累下去。

其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感。這個(gè)時(shí)期男女都會(huì)有。

第三，女性50歲左右停經(jīng)、進(jìn)入更年期時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)問題，還會(huì)導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

男性

男性膝關(guān)節(jié)，一般只在30歲左右會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的退變。60歲之后，是出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個(gè)階段，可能有腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等現(xiàn)象。

第二條選對運(yùn)動(dòng)，事半功倍，選錯(cuò)傷害加倍

朋友圈流傳這一篇文章《她每天2萬步,竟得了這個(gè)病……》，內(nèi)容是說走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，于是就有一些極端的說法出現(xiàn)，說為了保護(hù)膝蓋最好不用運(yùn)動(dòng)。

而事實(shí)并非如此。運(yùn)動(dòng)的確有兩面性，但是如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意以下幾點(diǎn)，就沒什么問題了。

1膝關(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié)，只有在屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，循環(huán)才是良好的。

也就是說長時(shí)間保持一個(gè)姿勢、做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)等等都是不適合的。

2膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時(shí)的體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會(huì)大大減慢。

3我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運(yùn)動(dòng)，對膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。

4如果20歲時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，到30歲后想保持身材怎么辦呢？

如果之前運(yùn)動(dòng)量很少，想恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)開始，慢慢再過渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng)，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。

5損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位（如長時(shí)間蹲、跪等）。

第三條補(bǔ)鈣能幫助保護(hù)關(guān)節(jié)

如今補(bǔ)鈣的觀念已經(jīng)深入人心。其實(shí)，是否需要補(bǔ)鈣，要看人體是否缺鈣。

年輕人一般不需要特別補(bǔ)鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要。強(qiáng)行補(bǔ)鈣不僅是種浪費(fèi)，而且對體內(nèi)循環(huán)也會(huì)造成干擾。

50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等因素，導(dǎo)致鈣攝入下降，才建議補(bǔ)鈣。

通常缺鈣時(shí)我們會(huì)感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力，這個(gè)時(shí)候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

注意，一定是兩個(gè)都要查，因?yàn)檠}含量不夠的時(shí)候，骨質(zhì)中的鈣會(huì)分離出來來彌補(bǔ)血鈣的補(bǔ)足，所以不是說血鈣含量正常，骨質(zhì)就是沒問題的。

第四條關(guān)節(jié)軟骨也要保護(hù)

上面說了這么多，其實(shí)關(guān)節(jié)中還有一個(gè)很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨，這個(gè)地方負(fù)責(zé)減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，如果關(guān)節(jié)軟骨破損，關(guān)節(jié)在活動(dòng)的時(shí)候摩擦力增加，就會(huì)出現(xiàn)疼痛。

這個(gè)時(shí)候，根據(jù)醫(yī)生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關(guān)節(jié)軟骨。

第五條遠(yuǎn)離濕寒，做熱敷，帶護(hù)膝

膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會(huì)嚴(yán)重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，所以遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對于保護(hù)膝蓋來說尤為重要。

遠(yuǎn)離濕寒，一是不要吹冷風(fēng)，給膝蓋加一層防護(hù)，比如戴護(hù)膝；二是要保持衣服的干燥。

如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

第六條強(qiáng)腿肌，是對關(guān)節(jié)最好的保護(hù)

膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)很重要，而支撐骨骼的肌肉同樣重要。腿部肌肉強(qiáng)壯，可以給關(guān)節(jié)很好的支撐，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法。

方法：

臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時(shí)間大約5—10分鐘，堅(jiān)持到顫抖3分鐘。

休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)就可以。

除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強(qiáng)對腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性。

對于疾病來說，預(yù)防永遠(yuǎn)是比治療更根本的方法，與其痛苦的時(shí)候才去想辦法來減輕痛苦，不如在沒有病痛的時(shí)候去保護(hù)好它們。