進(jìn)入秋季后，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，骨關(guān)節(jié)疾病又要讓很多人痛苦不堪了，突然降溫、下雨、霜降、下雪等天氣變化，都會(huì)使關(guān)節(jié)疼痛加劇。

骨關(guān)節(jié)疾病被稱為“不死的癌癥”，它包括退行性關(guān)節(jié)炎、滑囊炎、滑膜炎、頸椎病、腰椎病、肩周炎、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死等，一旦患上，將極大的影響人的日常生活，秋冬季更為嚴(yán)重。

我們身上總共有三百六十多個(gè)大大小小的關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)問題，輕則疼痛腫脹，重則行動(dòng)失靈。關(guān)節(jié)的炎癥與通常所講的“炎癥”不一樣，它是關(guān)節(jié)老化、蛻變、磨損加重而引起的病理現(xiàn)象，只要多留意一些生活細(xì)節(jié)，就可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。所以關(guān)節(jié)的日常養(yǎng)護(hù)非常重要，必須從生活中的點(diǎn)滴做起，特別是秋冬季節(jié)。

1、養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié),越早越好

很多人認(rèn)為關(guān)節(jié)疾病是老年人的“專利”，其實(shí)不然。關(guān)節(jié)在23歲左右發(fā)育成熟，不好好保養(yǎng)，到了30歲以后，就開始磨損。特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，它們是受力最大的兩個(gè)關(guān)節(jié)，不僅要承載體重，還要在跑跳時(shí)起到減震、緩沖等作用，最容易受到傷害。關(guān)節(jié)磨損無處不在，因此，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)要趁早，等出現(xiàn)問題才關(guān)注就為時(shí)已晚了。

2、養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，要養(yǎng)成好習(xí)慣

動(dòng)

避免關(guān)節(jié)劇烈活動(dòng)和過度負(fù)重，防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)闹亓捅┝Γ詼p少關(guān)節(jié)的反復(fù)損傷。如髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)受累者，應(yīng)避免過久站立、跑步、打球或長(zhǎng)距離步行等。秋冬季節(jié)，寒冷會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮、關(guān)節(jié)僵硬、血運(yùn)減少，發(fā)生意外受傷的幾率大大增加，所以要適量活動(dòng)，使關(guān)節(jié)局部血流增加，緩解疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等護(hù)具，保護(hù)關(guān)節(jié)。

坐

盡量不久坐、長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，中間多起身活動(dòng)。若久坐后雙膝發(fā)僵，在起立前可作一下“熱身運(yùn)動(dòng)”——輕輕地?cái)[動(dòng)幾下腿部。此外，還要少蹲、少跪、少提重物。

睡

頸椎骨關(guān)節(jié)炎病人睡眠時(shí)應(yīng)用高度適當(dāng)和符合頸椎曲度的枕頭，同時(shí)應(yīng)避免長(zhǎng)期伏案、仰頭或轉(zhuǎn)頸。腰椎受累者可睡稍硬的床。

穿

穿合腳舒適的鞋，用適當(dāng)?shù)男瑝|。平時(shí)注意保暖防潮，秋冬季節(jié)及時(shí)添加衣物，以避免關(guān)節(jié)受寒冷潮濕刺激而引發(fā)炎癥。

食

體重超重者宜控制飲食，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。有研究表明，體重超標(biāo)者每減重5公斤，可延緩發(fā)生退行性關(guān)節(jié)炎10年。

此外，平時(shí)應(yīng)多食富含鈣、維生素D和膠原蛋白質(zhì)的食品，并適當(dāng)補(bǔ)充氨基葡萄糖（簡(jiǎn)稱氨糖）和硫酸軟骨素等營(yíng)養(yǎng)。前面已經(jīng)提到，骨關(guān)節(jié)疾病是關(guān)節(jié)老化、蛻變、磨損而引發(fā)的，這里主要是關(guān)節(jié)軟骨的磨損。人體內(nèi)本身含有氨基葡萄糖和硫酸軟骨素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們協(xié)同作用，幫助修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨、促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的生成，從而避免骨頭與骨頭之間直接摩擦碰撞產(chǎn)生劇烈疼痛。但隨著年齡的增長(zhǎng)，從30歲開始，人體內(nèi)的氨糖逐漸流失，到70歲人體內(nèi)的氨糖就消耗殆盡了，必須外源性的補(bǔ)充。在骨關(guān)節(jié)疾病患者的處方藥中，氨糖硫酸軟骨素也是最基本最常見的。

骨關(guān)節(jié)疾病屬于退行性的疾病，隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人身上的關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)明顯的退化，就像汽車的零件一樣，關(guān)節(jié)也有一定的使用年限，但如果我們堅(jiān)持日常養(yǎng)護(hù)的話，它的使用壽命會(huì)延長(zhǎng)。所以從現(xiàn)在開始，好好呵護(hù)您的關(guān)節(jié)吧。