腰椎間盤(pán)突出是生活中常見(jiàn)的腰部疾病之一，很多人會(huì)因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣和工作習(xí)慣而發(fā)生此癥狀。

腰椎間盤(pán)突出發(fā)病的主要原因是突出物刺激神經(jīng)根而引發(fā)的腰部疼痛，因此各種活動(dòng)都會(huì)受到限制，但其實(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有利于緩解此病的癥狀，那么，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者而言，是否可以騎自行車？是否可以跑步，下面就給大家具體介紹一下。

得了腰椎間盤(pán)突出，還能跑步鍛煉嗎？

腰椎間盤(pán)突出患者是不提倡長(zhǎng)距離跑步的，但科學(xué)適量的跑步鍛煉可以有效增強(qiáng)腰背肌力量，從而更好的防止腰椎的再次突出和退變，但跑前有些事項(xiàng)需要特別注意。

1、跑步時(shí)應(yīng)選擇底子厚，軟一點(diǎn)的鞋子,以便有效地緩解腳著地時(shí)的沖擊力，減緩對(duì)腰椎間盤(pán)的震蕩。

2、腰椎間盤(pán)突出急性期不建議跑步，這個(gè)階段的跑步刺激，神經(jīng)根的微動(dòng)摩擦?xí)又厮[，加重癥狀，因此患者在急性期應(yīng)多平臥休息。

3、跑步時(shí)做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部，以避免因受涼或外傷導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的再次發(fā)作。

4、跑前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，但不建議做過(guò)多彎腰、壓腿的動(dòng)作。跑步過(guò)程應(yīng)循序漸進(jìn)，最好先走再慢慢跑起來(lái)。以慢、舒適為主，不追求速度。

5、跑步過(guò)程中腰部如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院確診施治，切不可硬撐。

騎自行車可以緩解腰椎間盤(pán)突出嗎？

由于腰椎后凸與側(cè)彎一樣可以減輕突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激，可以使后縱韌帶張力加強(qiáng)，對(duì)突出物有一定的束縛作用。人在騎自行車時(shí)，恰恰是處于彎腰位，此時(shí)突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激較小，適當(dāng)?shù)尿T自行車能緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

除自行車外，還有什么運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀？

1、游泳

游泳也是緩解腰間盤(pán)突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對(duì)于腰間盤(pán)突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能夠很好的減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤(pán)突出，比如快走和慢跑，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。

3、登山

登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要適度，過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解癥狀，但并不能抑制病情的發(fā)展，所以腰間盤(pán)突出患者不可單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到治愈腰椎間盤(pán)突出的目的，應(yīng)在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)該積極接受正規(guī)治療。

以上的運(yùn)動(dòng)，有效的緩解了腰椎疼痛，但是這些方法治標(biāo)不治本，臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。

目前傳統(tǒng)中醫(yī)中使用最廣泛，臨床效果名列前茅，又被國(guó)家、政府認(rèn)可的就是【澤謙堂黑膏貼】，對(duì)腰椎間盤(pán)突出、頸椎病、肩周炎等骨病的治愈率在95%以上。以前常常出現(xiàn)很多人驅(qū)車數(shù)百里，只為求一貼的盛況?，F(xiàn)在隨著時(shí)代的發(fā)展，足不出戶就可以在T寶購(gòu)到，很方便。

腰間盤(pán)突出的患者，積極治療配合生活護(hù)理，能加快疾病的恢復(fù)，生活護(hù)理應(yīng)注意什么呢？

1、注意飲食

平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

2、腰部保暖

腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關(guān)節(jié)的僵硬，椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)，神經(jīng)根水腫。

3、臥床休息

在發(fā)病初期和治療期間，關(guān)節(jié)韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情，建議最好臥硬板床休息。

4、節(jié)制性生活

性生活過(guò)程中腰骶部血液循環(huán)的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的動(dòng)作可對(duì)椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的影響。

5、正確用腰

在搬、抬重物時(shí)，要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，避免力量在腰部集中。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作。長(zhǎng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損，繼而發(fā)展為脊柱的勞損蛻變。

6、不要久坐

很多上班族都是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前工作，一坐就是一整天，長(zhǎng)此以往，很容易患上腰椎間盤(pán)突出，腰痛是常見(jiàn)的癥狀。

7、適量的鍛煉

仰面躺在床上，把腰部抬離床面，堅(jiān)持10~30秒鐘，休息10秒鐘左右后，再重復(fù)。每天2次，每次10~20下即可！