“天天加班,哪有時間運動”
“每天久坐,哪會有好頸椎”
為什么要加班
你是不是也常常這樣說?
其實,不一定是十分復雜的運動,
很多日常生活中常見的運動同樣可以緩解頸椎疲勞。
1步行
步行的時候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運動,長期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解;
步行也要講究科學:
a、要循序漸進、緩慢適應,不要一開始就走得太快;
b、飯后至少要30分鐘后進行;
2慢跑
慢跑時,要采取正確的跑步姿勢,上身保持正直或向前傾斜一點兒,平視前方,肩頸和上肢保持放松,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前后擺動,雙腳落地要輕,前腳掌先著地,避免膝關節(jié)損傷。
3打太極
4游泳
游泳也是可以緩解頸椎病的,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,嚴重頸椎病人最好不要進行游泳鍛煉,因為蛙泳動作很容易損傷頸椎。
5騎行
騎車時最好選擇平地,每周2~3次為宜,每次最好不要超過1小時。
6羽毛球
7跳繩
跳繩時,抬頭挺胸,平視前方,對頸椎病患者來說,跳繩最好制定一個漸進的計劃;剛開始的時候原地跳1分鐘,然后每天增加1分鐘,到10分鐘后不再加量。半年后,可以進行“系列跳”如每次3分鐘,連續(xù)5次,知道能連續(xù)跳30分鐘為止。
需要注意的是,由于頸椎病的病癥極其復雜,所以,如果跳繩時或跳繩后感到身體不適,就要馬上停止這項運動。
8懸垂訓練
用雙手握住高于自己身體的單杠或者門框,用力向上牽引身體,如果雙臂力量較小無法將身體懸吊起來,也可以后腳跟離地,用腳尖分擔一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次,每次3~5分鐘。在懸垂的時候避免上跳下跳的動作,以免損傷頸椎。
9爬行
雙手、雙膝著地或著床,頭部自然向上抬起,腰部自然下垂,向前爬行。爬行長度以20米左右為宜。
10甩手
站立姿勢:全身肌肉盡可能放松,雙臂自然下垂,雙腳與肩同寬,掌心向內(nèi),平視前方。擺臂動作:全身放松1~2分鐘,然后開始擺臂,以拇指不超過臍部為限,返回來小指部外緣不超過臂部為限,如此來回擺動數(shù)次。甩手時全身放松,次數(shù)因人而異,循序漸進。
活血舒筋,通絡止痛。用于頸椎病,骨關節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價: ¥75.9簡介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
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健客價: ¥35該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
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