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60歲后,休息才是最好的運動?看骨科醫(yī)生怎么說

摘要:我們都常常說,生命在于運動,可也有種說法是:40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉。60歲以后,真的不用鍛煉了嗎?

我們都常常說,生命在于運動,可也有種說法是:40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉。60歲以后,真的不用鍛煉了嗎?

從一個骨科醫(yī)生的角度來看,運動不能停!

美國運動醫(yī)學會的研究表明,老年人適當?shù)腻憻?,可增進老年人的健康,比如可以預防骨質疏松的發(fā)生,同時可以使身體姿勢維持正常狀態(tài),避免了不良姿勢造成的慢性關節(jié)炎,肌肉痛等。

一、運動可以預防和治療骨質疏松

1)機體在運動過程中,地面的反作用力、不同肌肉、肌腱間相互牽拉產生的拉力、切力以及擠壓力均能對骨骼產生一定的刺激,能夠促進骨形成,提高骨密度,從而預防骨質疏松。相反,沒有機械應力的刺激,機體骨量會逐漸流失。有研究報道,長期臥床可以引起人體骨密度的降低。

2)激素與骨代謝有著密切的關系,其中雌激素水平下降是導致中老年女性尤其是絕經后婦女骨質疏松的主要原因之一。而適宜的運動能調節(jié)機體內分泌系統(tǒng),提高機體雌激素的水平,進而起到預防及治療骨質疏松的作用。

3)研究表明,一些信號通路調節(jié)著骨形成與骨吸收之間的平衡,維持骨代謝的穩(wěn)定,而適宜的體育鍛煉能夠上調這些信號通路中關鍵因子的表達,有利于骨形成。

二、運動可以預防和控制骨關節(jié)炎

運動在減輕關節(jié)炎患者臨床癥狀、改善關節(jié)功能及延緩病情進展方面已經被證實。

運動能提高肌肉力量,增強肌肉韌帶的柔韌性,增加關節(jié)穩(wěn)定性,改善膝關節(jié)力線結構,同時可以維持膝關節(jié)的活動度,改善血液循環(huán),促進關節(jié)液的分泌,緩解關節(jié)炎癥狀。

同時有氧運動能預防肥胖,減輕體重,降低關節(jié)負荷,從而降低患膝關節(jié)炎的風險。

三、常運動可避免受傷

運動可增加身體的柔軟度及靈活性,具備良好的柔韌度和靈活性可以使運動更有效率,同時可以避免運動和生活中一些傷害如扭傷、摔傷的發(fā)生。

四、運動還可減緩老化

老化是人類的自然發(fā)展過程,但是運動可以緩解老化所引起的生理功能衰退,這些功能包括有氧耐力,心臟功能,血壓,肌力和肌耐力,骨骼密度,關節(jié)活動度等。研究表明,老年人有規(guī)律地參加體育鍛煉和身體訓練的年限越長,越能有效地保持身體能力,越能有效地減緩人體機能老化過程。

五、有哪些運動適合我們老年人?

1散步

中國自古以來都有“飯后走一走活到九十九”的說法。但是建議飯后應稍作休息,再去散步,否則不利于消化。

2跳慢舞

長期堅持慢舞運動可以有效鍛煉肌肉,改善腰腿痛和老年關節(jié)病,還能維護右腦,延遲腦萎縮。

3游泳和瑜伽

瑜伽的動作是靜立的對抗性肌肉訓練,可以幫助肌肉和韌帶的伸展,對于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用,鍛煉時,要注意量力而行,不要強迫自己去做太高難度的動作,有膝關節(jié)疼痛的患者練習時最好別盤腿坐,會加重膝關節(jié)的負擔。此外,經常游泳能鍛煉上臂力量,緩解肩頸疼痛,延緩骨質疏松。

老年運動要注意以下幾點:

1.持之以恒

2.適可而止

3.充分考慮自身健康狀況。如心臟不好的老年人,運動時應注意不能過量過度,不能做劇烈的運動。

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