我們都常常說,生命在于運動,可也有種說法是:40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉。60歲以后,真的不用鍛煉了嗎?
從一個骨科醫(yī)生的角度來看,運動不能停!
美國運動醫(yī)學會的研究表明,老年人適當?shù)腻憻?,可增進老年人的健康,比如可以預防骨質疏松的發(fā)生,同時可以使身體姿勢維持正常狀態(tài),避免了不良姿勢造成的慢性關節(jié)炎,肌肉痛等。
一、運動可以預防和治療骨質疏松
1)機體在運動過程中,地面的反作用力、不同肌肉、肌腱間相互牽拉產生的拉力、切力以及擠壓力均能對骨骼產生一定的刺激,能夠促進骨形成,提高骨密度,從而預防骨質疏松。相反,沒有機械應力的刺激,機體骨量會逐漸流失。有研究報道,長期臥床可以引起人體骨密度的降低。
2)激素與骨代謝有著密切的關系,其中雌激素水平下降是導致中老年女性尤其是絕經后婦女骨質疏松的主要原因之一。而適宜的運動能調節(jié)機體內分泌系統(tǒng),提高機體雌激素的水平,進而起到預防及治療骨質疏松的作用。
3)研究表明,一些信號通路調節(jié)著骨形成與骨吸收之間的平衡,維持骨代謝的穩(wěn)定,而適宜的體育鍛煉能夠上調這些信號通路中關鍵因子的表達,有利于骨形成。
二、運動可以預防和控制骨關節(jié)炎
運動在減輕關節(jié)炎患者臨床癥狀、改善關節(jié)功能及延緩病情進展方面已經被證實。
運動能提高肌肉力量,增強肌肉韌帶的柔韌性,增加關節(jié)穩(wěn)定性,改善膝關節(jié)力線結構,同時可以維持膝關節(jié)的活動度,改善血液循環(huán),促進關節(jié)液的分泌,緩解關節(jié)炎癥狀。
同時有氧運動能預防肥胖,減輕體重,降低關節(jié)負荷,從而降低患膝關節(jié)炎的風險。
三、常運動可避免受傷
運動可增加身體的柔軟度及靈活性,具備良好的柔韌度和靈活性可以使運動更有效率,同時可以避免運動和生活中一些傷害如扭傷、摔傷的發(fā)生。
四、運動還可減緩老化
老化是人類的自然發(fā)展過程,但是運動可以緩解老化所引起的生理功能衰退,這些功能包括有氧耐力,心臟功能,血壓,肌力和肌耐力,骨骼密度,關節(jié)活動度等。研究表明,老年人有規(guī)律地參加體育鍛煉和身體訓練的年限越長,越能有效地保持身體能力,越能有效地減緩人體機能老化過程。
五、有哪些運動適合我們老年人?
1散步
中國自古以來都有“飯后走一走活到九十九”的說法。但是建議飯后應稍作休息,再去散步,否則不利于消化。
2跳慢舞
長期堅持慢舞運動可以有效鍛煉肌肉,改善腰腿痛和老年關節(jié)病,還能維護右腦,延遲腦萎縮。
3游泳和瑜伽
瑜伽的動作是靜立的對抗性肌肉訓練,可以幫助肌肉和韌帶的伸展,對于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用,鍛煉時,要注意量力而行,不要強迫自己去做太高難度的動作,有膝關節(jié)疼痛的患者練習時最好別盤腿坐,會加重膝關節(jié)的負擔。此外,經常游泳能鍛煉上臂力量,緩解肩頸疼痛,延緩骨質疏松。
老年運動要注意以下幾點:
1.持之以恒
2.適可而止
3.充分考慮自身健康狀況。如心臟不好的老年人,運動時應注意不能過量過度,不能做劇烈的運動。
用于霧化藥物,供治療用。
健客價: ¥298供臥床病人作防治褥瘡用。
健客價: ¥288智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內球體的數(shù)量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質量和樂趣的目的。
健客價: ¥380壓縮式霧化器治療哮喘、支氣管炎、肺炎、鼻炎、咽炎等呼吸道疾病及一般性感冒適應癥。
健客價: ¥1980供醫(yī)療單位配合藥物對呼吸道疾病患者作吸入霧化治療用。
健客價: ¥689步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于經飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥19供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用,適用于成人和小兒。
健客價: ¥395無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥32用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54.9FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥189用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥27.5本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥59單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥100利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥59本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥26本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥36用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥571.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10