腰痛,睡硬板床就好了。相信很多人對這個(gè)說法耳熟能詳。有些人發(fā)現(xiàn)確實(shí)管用,但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的癥狀卻加重了。那么,睡硬板床真的能拯救腰痛么?
01“硬板床”并非“木床板”
在大多數(shù)人的理解里家里的床拿掉床墊,然后鋪上一層褥子,睡在上面,就叫睡硬板床了。
確實(shí),這種床夠硬了,也確實(shí)能稱得上“硬板床”,但是所說的能治療腰痛的硬板床,是這種硬板床嗎?顯然,你可能對硬板床有什么誤會(huì)。
有位叫Kovacs的西班牙醫(yī)生曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),他找了313個(gè)腰痛病人,把他們分為試驗(yàn)組和對照組。一半的病人睡硬床,一半的病人睡中軟的床。觀察了三個(gè)月,結(jié)果是:睡中軟床的病人,恢復(fù)速度是睡硬床病人的兩倍。
他的研究引起了重視,并且這篇論文以論著的形式發(fā)表在頂級醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上,從那以后又有了不少類似研究。所以現(xiàn)在在這個(gè)問題上我們已經(jīng)有了結(jié)論:腰痛的時(shí)候,睡超軟的床固然不合適,但睡硬床也同樣不合適。正確選擇是軟硬適中的床。
其實(shí)這個(gè)原理并不復(fù)雜。要減輕腰痛,就需要讓腰椎盡量保持在自然體位,也就是要避免扭曲。人體脊椎正常的生理曲線呈S形,而過軟和過硬的床面都會(huì)造成腰椎扭曲。
另外,過硬的木板床因?qū)ι眢w的支撐面積小,支撐力分布不均,易出現(xiàn)腰部懸空的情況,這不但對脊柱不利,還會(huì)使肌肉長時(shí)間處于緊張、收縮的狀態(tài),從而導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛、勞損。此外,在不同的睡姿時(shí),人體一些突出的骨骼如肩胛骨、盆骨上的髂骨會(huì)抵著床板,讓人感覺不舒適,影響睡眠質(zhì)量,年齡大或比較瘦的人還會(huì)因此造成皮膚損傷。
所以睡過硬的硬板床可不能拯救你的腰,還會(huì)導(dǎo)致越睡越糟糕的后果。
綜上所述
我們強(qiáng)調(diào)的是床對身體是否有一個(gè)全面且足夠的支撐力,而不是單純強(qiáng)調(diào)硬度。當(dāng)腰部有了合適的支撐,可以維持腰椎生理前凸的姿勢,使腰背肌放松。對于腰椎間盤突出癥患者,這么做還可以幫助拉寬椎間隙,降低椎間盤壓力,消除對馬尾和神經(jīng)根的壓迫,緩解腰腿疼,可以說有很多好處。
02如何選購一款適合自己的床墊?
什么樣的床才最合適呢,其實(shí)沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),一般達(dá)到以下效果就可以了:
合適的床能使脊椎保持自然的伸展度,不論平躺還是側(cè)躺,都能與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙;
睡到床上后不影響晚上的翻身;
早上起床時(shí)不會(huì)因?yàn)榇矇|的塌陷而導(dǎo)致起床困難;
起床后不會(huì)感覺腰背酸痛僵硬等不適癥狀。
如此看來,你睡著舒服的床,就是最適合你的床。
關(guān)于床墊的選購,這里有一個(gè)公認(rèn)的方法:先平躺在床墊上,手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸,看有沒有空隙;再向一側(cè)翻身,用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙,如果沒有,就證明這個(gè)床墊與你在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合,這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。
因?yàn)槊總€(gè)人的體重不一樣,一個(gè)人睡著舒服的床,另一個(gè)人不一定睡著也舒服。所以要親自試才好。
最后:
睡硬板床真的能拯救你的腰嗎?睡硬度合適的床確實(shí)對腰椎有益無害,但是拯救腰痛不能只靠床,腰痛的急性期需要臥床休息,一旦過了急性期就應(yīng)積極鍛煉,當(dāng)然具體的鍛煉方法也因病情而異,具體需向自己的醫(yī)生咨詢。
對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥12用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥98帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價(jià): ¥9.9活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥66.5用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥90本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價(jià): ¥26本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥41用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥96本品可用于預(yù)防同種腎移植病人的排斥反應(yīng),及治療難治性排異反應(yīng)。本品可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應(yīng)用。也可與他克莫司同時(shí)應(yīng)用。
健客價(jià): ¥278本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾??; -因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價(jià): ¥66用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥46對皮質(zhì)類固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、錢幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價(jià): ¥22治療慢性肝病,改善肝功能異常,可用于治療濕疹,皮膚炎、斑禿 。
健客價(jià): ¥9能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。
健客價(jià): ¥68適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8用于消化不良、腹脹、噯氣、惡心、嘔吐、腹部脹痛。
健客價(jià): ¥18補(bǔ)腎益肺,清熱化痰,止咳平喘。用于久病咳喘,胸滿多痰。
健客價(jià): ¥19.9疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲。用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥22清熱利濕,收斂止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹瀉,嘔吐。
健客價(jià): ¥7.5活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥35主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥6治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥59治療慢性肝病,改善肝功能異常??捎糜谥委煗裾?、皮膚炎、斑禿。
健客價(jià): ¥43滋陰養(yǎng)血,溫經(jīng)散寒,行氣止痛。用于血虛氣滯,腰酸疼痛,經(jīng)水不調(diào),赤白帶下,子宮寒冷,久不受孕等癥。
健客價(jià): ¥15