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睡硬板床,真的能拯救你的腰嗎?

2018-08-14 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰痛,睡硬板床就好了。相信很多人對這個(gè)說法耳熟能詳。有些人發(fā)現(xiàn)確實(shí)管用,但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的癥狀卻加重了。那么,睡硬板床真的能拯救腰痛么?

腰痛,睡硬板床就好了。相信很多人對這個(gè)說法耳熟能詳。有些人發(fā)現(xiàn)確實(shí)管用,但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的癥狀卻加重了。那么,睡硬板床真的能拯救腰痛么?

01“硬板床”并非“木床板”

在大多數(shù)人的理解里家里的床拿掉床墊,然后鋪上一層褥子,睡在上面,就叫睡硬板床了。

確實(shí),這種床夠硬了,也確實(shí)能稱得上“硬板床”,但是所說的能治療腰痛的硬板床,是這種硬板床嗎?顯然,你可能對硬板床有什么誤會(huì)。

有位叫Kovacs的西班牙醫(yī)生曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),他找了313個(gè)腰痛病人,把他們分為試驗(yàn)組和對照組。一半的病人睡硬床,一半的病人睡中軟的床。觀察了三個(gè)月,結(jié)果是:睡中軟床的病人,恢復(fù)速度是睡硬床病人的兩倍。

他的研究引起了重視,并且這篇論文以論著的形式發(fā)表在頂級醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上,從那以后又有了不少類似研究。所以現(xiàn)在在這個(gè)問題上我們已經(jīng)有了結(jié)論:腰痛的時(shí)候,睡超軟的床固然不合適,但睡硬床也同樣不合適。正確選擇是軟硬適中的床。

其實(shí)這個(gè)原理并不復(fù)雜。要減輕腰痛,就需要讓腰椎盡量保持在自然體位,也就是要避免扭曲。人體脊椎正常的生理曲線呈S形,而過軟和過硬的床面都會(huì)造成腰椎扭曲。

另外,過硬的木板床因?qū)ι眢w的支撐面積小,支撐力分布不均,易出現(xiàn)腰部懸空的情況,這不但對脊柱不利,還會(huì)使肌肉長時(shí)間處于緊張、收縮的狀態(tài),從而導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛、勞損。此外,在不同的睡姿時(shí),人體一些突出的骨骼如肩胛骨、盆骨上的髂骨會(huì)抵著床板,讓人感覺不舒適,影響睡眠質(zhì)量,年齡大或比較瘦的人還會(huì)因此造成皮膚損傷。

所以睡過硬的硬板床可不能拯救你的腰,還會(huì)導(dǎo)致越睡越糟糕的后果。

綜上所述

我們強(qiáng)調(diào)的是床對身體是否有一個(gè)全面且足夠的支撐力,而不是單純強(qiáng)調(diào)硬度。當(dāng)腰部有了合適的支撐,可以維持腰椎生理前凸的姿勢,使腰背肌放松。對于腰椎間盤突出癥患者,這么做還可以幫助拉寬椎間隙,降低椎間盤壓力,消除對馬尾和神經(jīng)根的壓迫,緩解腰腿疼,可以說有很多好處。

02如何選購一款適合自己的床墊?

什么樣的床才最合適呢,其實(shí)沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),一般達(dá)到以下效果就可以了:

合適的床能使脊椎保持自然的伸展度,不論平躺還是側(cè)躺,都能與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙;

睡到床上后不影響晚上的翻身;

早上起床時(shí)不會(huì)因?yàn)榇矇|的塌陷而導(dǎo)致起床困難;

起床后不會(huì)感覺腰背酸痛僵硬等不適癥狀。

如此看來,你睡著舒服的床,就是最適合你的床。

關(guān)于床墊的選購,這里有一個(gè)公認(rèn)的方法:先平躺在床墊上,手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸,看有沒有空隙;再向一側(cè)翻身,用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙,如果沒有,就證明這個(gè)床墊與你在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合,這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。

因?yàn)槊總€(gè)人的體重不一樣,一個(gè)人睡著舒服的床,另一個(gè)人不一定睡著也舒服。所以要親自試才好。

最后:

睡硬板床真的能拯救你的腰嗎?睡硬度合適的床確實(shí)對腰椎有益無害,但是拯救腰痛不能只靠床,腰痛的急性期需要臥床休息,一旦過了急性期就應(yīng)積極鍛煉,當(dāng)然具體的鍛煉方法也因病情而異,具體需向自己的醫(yī)生咨詢。

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