頸椎病是一種多發(fā)病癥,尤其是在電腦越來越貼近人們生活的時候,頸椎病的出現(xiàn)越發(fā)的頻繁,運(yùn)動療法的出現(xiàn)確實是給了我們更多的便利,但是,如何預(yù)防頸椎病才是我們首先應(yīng)該重視的,也是我們平常生活中應(yīng)該時刻注意的。
鍛煉是輕度頸部疼痛預(yù)防和治療的重要組成部分。好的姿勢和堅持鍛煉可以治療頸部疼痛,幫助你的脊柱保持健康。按照下面簡單的指導(dǎo),正確的姿勢和有效的鍛煉有助于緩解你的頸部疼痛,改善你的癥狀。
姿勢篇
一、保持正確的坐姿
讀書寫字時,避免彎腰趴在桌上。
調(diào)整電腦顯示器高度與眼睛水平,避免低頭。
調(diào)整車?yán)锖笠曠R位置使身體坐直,保持耳朵和肩膀在一條直線上。
二、經(jīng)常變換姿勢
經(jīng)常變換姿勢,這樣可以防止頸部和上背部在壓力與應(yīng)力作用下受到損傷。當(dāng)你工作了很長時間,就停下來多休息,從而避免那些穩(wěn)定你脖子的肌肉和韌帶過度地使用及濫用。
睡覺只用一個枕頭墊著頭,睡覺時維持頸椎的正常生理狀態(tài)。用太多的枕頭經(jīng)常會造成第二天落枕。
鍛煉篇
一種積極的生活方式是治療和保持一個健康脊柱的重要組成部分。有氧運(yùn)動(例如慢走,騎自行車,游泳)使你的肌肉緊張加速血液在頸部的肌肉韌帶和椎間盤流動,可以從開始的5分鐘一天逐漸增加到20-30分鐘每天。
頸部鍛煉
等張收縮和等長收縮,這兩種鍛煉會幫助你減少疼痛回到正常的生活。每天做這些運(yùn)動1-3次。如果疼痛加劇或者覺得不舒服,你需要停止運(yùn)動咨詢醫(yī)生。
等張收縮
A.雙手放在頸部后面,緩慢的向后彎脖子去看天花板,并收攏雙肩,使肩胛骨靠攏。
B.保持良好的站姿或坐姿,面向前,將耳朵盡量靠攏自己的肩膀。這樣每側(cè)做3-5次。
C.保持良好的站姿或坐姿,緩慢的將頭轉(zhuǎn)向左邊再轉(zhuǎn)向右邊。
等長收縮
A.保持良好的站姿或坐姿,用你的手掌放到你的額頭,手掌和額頭對抗用力。保持你的頭和手不動,維持5秒。
B.保持良好的站姿或坐姿,將你的手掌放在頭的各個方向,手掌和頭對抗用力。保持你的頭和手不動,各個方向維持5秒。
C.保持良好的站姿或坐姿,手放在頭的一側(cè),向同側(cè)轉(zhuǎn)動你的頭。保持你的頭和手不動,每一側(cè)維持5秒。
D.保持良好的站姿或坐姿,將你的雙手放到頭的后面,手和頭對抗用力。保持你的頭和手不動,維持5秒。
E.保持良好的站姿或坐姿,肩膀放松,雙手垂直放在兩旁。雙肩朝耳朵的方向向上聳起,維持3秒。
F.肘關(guān)節(jié)90度站立,向外旋轉(zhuǎn)手臂使兩側(cè)肩胛骨靠攏,維持5秒。
頸椎運(yùn)動療法的作用,主要是通過頸部各方向的放松性運(yùn)動,促進(jìn)頸椎區(qū)域血液循環(huán),消除瘀血水腫,同時牽伸頸部韌帶,放松痙攣肌肉,從而減輕癥狀。
另外,增強(qiáng)頸部肌肉,增強(qiáng)其對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩(wěn)定性,從而鞏固治療效果,防止病情復(fù)發(fā)。而頸肩保健操適合頸椎病患者在家進(jìn)行自我保健治療,具有簡單、易學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效等特點。
基本姿勢
做練習(xí)動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
雙手叉腰,身體保持挺直,坐或站立均可。頭部先沿順時針方向旋轉(zhuǎn),幾分鐘后再沿逆時針方向旋轉(zhuǎn),注意速度不可追求過快,幅度可逐漸加大,也可以大小幅度相結(jié)合。
椎動脈型頸椎病患者在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動時,宜輕柔緩慢,動作幅度不宜過大,并要適當(dāng)控制運(yùn)動的節(jié)奏和強(qiáng)度。
此外,平時應(yīng)該注意培養(yǎng)良好的生活、工作習(xí)慣和身體姿勢,保持正確的坐姿、睡姿以及選擇使用合適的枕頭等,徹底糾正不良習(xí)慣;長期低頭工作的人群每隔一小時左右抬頭看看天花板,避免長時間低頭等。
在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥32.8該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29.9用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥99活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚噘|(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價: ¥40疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見:脅肋脹滿疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價: ¥15清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥34.9主要針對宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細(xì)菌、霉菌、滴蟲、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價: ¥198消積,祛寒性“協(xié)日”。用于消化不良,胃脘疼痛,寒性痞癥,噯氣吞酸,對寒性“協(xié)日”尤為有效。
健客價: ¥24簡介/商品功效:對頸部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1580活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥,癥見;尿頻尿急;余瀝不盡,會陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價: ¥25.8舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥50解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價: ¥39用于輕度及中等度疼痛,如牙科、產(chǎn)科或矯形科手術(shù)后的疼痛,以及軟組織損傷性疼痛及骨骼、關(guān)節(jié)疼痛。此外,還用于痛經(jīng)、血管性頭痛及癌性疼痛等。
健客價: ¥12.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.81.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥35消炎鎮(zhèn)痛類藥。用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,手術(shù)后疼痛及各種原因所致的發(fā)熱。
健客價: ¥8適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價: ¥6本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴?、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見以上證候者。
健客價: ¥45祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥25適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價: ¥10適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥119對關(guān)節(jié)及肌肉有固定、保護(hù)作用,同時能有效減輕疼痛,達(dá)到消炎消腫的目的。
健客價: ¥1191、對癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準(zhǔn)備。
健客價: ¥29