上了年紀的人，常常會有一種感覺，就是關節(jié)活動越來越不靈活，甚至還能聽到關節(jié)里傳出“咔拉咔拉”的響聲。很多人感嘆“年齡大了，不中用了……”，但關節(jié)出現(xiàn)這種問題到底是什么原因？是關節(jié)長骨刺，還是關節(jié)磨損了？應該如何治療？如何避免病情加重？

一、膝蓋僵硬，關節(jié)“咔咔”響，可能是關節(jié)軟骨磨破了！

很多人都聽說過關節(jié)軟骨，但關節(jié)軟骨有啥作用，損傷了會有什么危害卻不是很清楚。

其實，關節(jié)軟骨就是人體骨骼的一層保護膜，人的關節(jié)軟骨和我們吃過的動物的關節(jié)軟骨在本質上沒有什么區(qū)別，都有以下幾個特點：

1.關節(jié)軟骨非常光滑；

2.長在骨頭的關節(jié)面端，是構成關節(jié)的重要部分；

3.表面富有彈性；

二、關節(jié)軟骨對于人體有哪些好處?

01減少骨頭的磨損、讓關節(jié)運動更靈活：

正是因為有了這種非常光滑的關節(jié)軟骨的存在，所以關節(jié)活動起來也就非常靈活，骨與骨之間的摩擦力也更小，延長了關節(jié)的使用壽命。

02緩沖沖擊力：

人經常要做跳躍的活動，而富有彈性的關節(jié)軟骨可以減輕人跳躍時對關節(jié)的緩沖力。

03分散壓力：

關節(jié)軟骨可以分散上半身體重對于關節(jié)的壓力。

三、哪些人和哪些動作最易損傷軟骨？

一般情況下，人體的關節(jié)軟骨是非常符合人體的活動功能的，結構也非常結實，以至于很多人到了七八十歲關節(jié)軟骨依舊完好，可以支持人體幾十年的跑、跳、行走等活動。但也有一些因素會導致關節(jié)軟骨的提前磨損：

01關節(jié)面受力發(fā)生改變

比如有的人先天就是O型腿或者X型腿，這樣的腿型，肯定會讓膝關節(jié)的受力面集中在一個點上，從而加重關節(jié)軟骨的磨損。另外，除了先天因素外，后天膝關節(jié)韌帶的一些損傷，也可能會導致關節(jié)的受力發(fā)生改變，從而加重關節(jié)軟骨的磨損。

02不恰當或過度的運動方式

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，人體在爬山、上下樓梯、跪著擦地時膝關節(jié)所受到的壓力是正常體重的3-8倍，所以，有些喜歡通過爬山、上下樓梯等方式來鍛煉身體人的關節(jié)軟骨的損傷會更加嚴重。

03年齡因素

上了年紀的人的關節(jié)軟骨的彈性變差，軟骨變脆，更容易損傷，另外，關節(jié)內是有關節(jié)潤滑液的，但隨著年齡的增加，關節(jié)潤滑液也會慢慢變少，軟骨之間會直接進行摩擦，時間長了，軟骨就會損傷、磨損。

四、軟骨損傷該如何治療？

01保守治療

（1）藥物

可以適當服用一些氨基葡萄糖類的藥物進行治療，但是效果目前醫(yī)療界說法不一，有人認為有效果，有人認為沒有效果。

（2）靜蹲練習

動作要領：上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”。背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，使小腿與地面垂直，大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。

次數(shù)和時間要求：一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然后重復進行。每天重復3-6次。

特殊注意：靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個角度，效果會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。

（3）玻璃酸鈉注射液

即給關節(jié)注入潤滑油，增加關節(jié)潤滑性與靈活性，以此減輕疼痛。

02手術治療

【關節(jié)鏡手術】

即通過小創(chuàng)口將關節(jié)鏡以及手術輔助工具刺入關節(jié)內部，或清理關節(jié)腔，或磨削粗糙的軟骨表面，或切除部分軟骨。短期內可以實現(xiàn)緩解疼痛的目的。

【關節(jié)置換】

病情嚴重時的選擇，骨關節(jié)炎的最終治療?？梢暂^大程度消除關節(jié)不適，大多數(shù)患者置換關節(jié)的使用壽命在15-20年左右。

五、如何保養(yǎng)關節(jié)軟骨

1運動前熱身很重要

在運動之前先活動一下關節(jié)，使關節(jié)充分潤滑，能增加關節(jié)的靈活性，防止關節(jié)軟骨損傷。

2適度運動

保護關節(jié)和軟骨最好的方法是游泳，不僅全身肌肉關節(jié)參與運動，而且水的浮力又可減輕對關節(jié)的沖擊和磨損。其他不負重或少負重的運動也可，如快步走、騎自行車等，活動量以身心舒適、微微出汗為宜;應盡量避免負重下反復屈伸膝關節(jié)活動，如登山、爬樓、深蹲、打太極拳及提重物等。

3適當食用含有葡萄糖胺的食物

葡萄糖胺可以幫助軟骨細胞活化，如：蝦、貝類、螃蟹。

4避免肥胖

肥胖者在走路時膝關節(jié)承受了巨大的壓力，使關節(jié)軟骨過早磨損，加速膝關節(jié)退行性病變的進程，所以控制體重也很重要。