俗話說,“樹老根先枯,人老腿先衰。”如果注意觀察,你會發(fā)現(xiàn)身邊很多中老年人,蹲不下去、站不起來,上下樓費勁,還常說膝蓋痛、腿打軟,這就是患上了關(guān)節(jié)疾病。怎么才能延緩?fù)炔克ダ?,避?ldquo;老來受罪”?
最好狀態(tài)只有15年
15歲前,膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,青春期生長痛多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近。
15~30歲時,膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運作起來不知疲倦,只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。
30~40歲,髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損,會出現(xiàn)一次脆弱期,有短期膝關(guān)節(jié)酸痛癥狀,持續(xù)幾個星期到幾個月,有的人甚至察覺不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨,可以緩沖膝關(guān)節(jié)運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布,所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”,在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個階段開始,對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。
40~50歲時,走遠路后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)易酸痛,輕揉可緩解。這個現(xiàn)象的出現(xiàn)提醒人們,該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。
50歲以上,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,膝關(guān)節(jié)會感覺明顯疼痛,逐漸產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎,此時應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié),必要時使用拐杖減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。
躺下時膝蓋負重為
研究發(fā)現(xiàn),膝關(guān)節(jié)承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。躺下時,膝蓋負重幾乎為0;站起來和走路時,負重大約是體重的1~2倍;上下坡或上下階梯時,負重約是體重的3~4倍;跑步時,膝蓋負重大約是體重的4倍;打球時,負重大約是體重的6倍;蹲和跪時,膝蓋的負重大約是體重的8倍。
為保護好我們的膝蓋,鍛煉時最好選擇能給膝關(guān)節(jié)“減負”的運動,如游泳、散步、騎自行車等。平時多做些下肢力量訓(xùn)練,強有力的大腿肌肉會增加關(guān)節(jié)在運動中的穩(wěn)定性,防止受傷。
保護膝關(guān)節(jié)要得法
平時要避免過度勞累,不要頻繁進行上下樓、跑步、爬山等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運動,并防止跌打扭傷;走路和勞動時要注意姿勢,不能扭著身體走路和干活;走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋;參加體育鍛煉時要做好準備活動,讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動;練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié);練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
騎自行車時,車座高度很重要,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都會產(chǎn)生不良影響;身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重,必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。
下蹲時,膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3~6倍,因此應(yīng)盡量減少下蹲。如果工作需要必須經(jīng)常下蹲的人,最好改為低坐位,例如坐個小板凳;長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定在一種姿勢而勞損。
活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀型冠心病引起的胸悶、心絞痛、高血壓、頭暈、頭痛、頸項疼痛及心律失常,高血脂等癥。
健客價: ¥30適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥33清熱解毒,涼血祛風。用于蕁麻疹、濕疹、藥物性皮炎、牛皮癬等病見血熱風盛證候者。
健客價: ¥59清熱解毒,涼血散瘀。用于痤瘡(粉刺)。
健客價: ¥21鹽酸達泊西汀片: 用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者: 1.陰莖在插入陰道之前、過程當中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精; 2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 他達拉非片:治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價: ¥699滋陰,養(yǎng)血,祛風,活絡(luò),止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價: ¥25清熱祛痰,止咳。用于慢性支氣管炎咳嗽。
健客價: ¥25補腎壯陽,益精填髓。用于腎陽虧虛所致的腰膝酸軟,畏寒肢冷,神疲乏力,頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價: ¥28
柳櫟浸膏膠囊:促進腎結(jié)石及輸尿管結(jié)石的排出。 金甲排石膠囊:活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等屬于濕熱瘀阻癥候者。
健客價: ¥1300全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防:包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥27在正確使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的傳播,例如:衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價: ¥105全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價: ¥24清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價: ¥12補氣養(yǎng)血,健脾益肺,固腎強身,安神健腦。用于肺、脾、腎不足所致食少納呆,氣短喘促,神疲倦怠,頭暈耳鳴。
健客價: ¥32他達拉非片:治療男性勃起功能障礙。 鹽酸達泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價: ¥1299用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥45枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。 腎寶片:調(diào)和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價: ¥420清熱利膽,解痙止痛。用于急、慢性膽囊炎,膽管炎,膽囊、膽道結(jié)石合并感染,膽囊術(shù)后綜合癥,膽道功能性疾患等。
健客價: ¥29祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥43用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥199祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價: ¥250用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價: ¥41