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閃到腰了?牢記六個步驟快速恢復

2018-08-12 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:閃到腰其實是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。部分人在受傷當時沒有明顯的痛感,次日會感到腰部疼痛;部分人在受傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛,隔天會疼痛加劇。

01什么是“閃腰”?

閃到腰其實是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。部分人在受傷當時沒有明顯的痛感,次日會感到腰部疼痛;部分人在受傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛,隔天會疼痛加劇。

閃腰還有可能是發(fā)生了小關節(jié)損傷或急性腰椎間盤突出

02閃腰后如何處理?

1、盡快躺下

閃到腰后應盡快躺下,減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力,使疼痛緩解。對于較嚴重的扭傷應該臥床休息至少5-7天。

2、冷敷

用塑料袋包住冰塊,外裹一層薄毛巾,或直接用毛巾浸涼水,敷在疼痛部位,可以直接減輕疼痛,更重要的是冷敷可使毛細血管收縮,減少肌肉筋膜組織出血。冷敷每1-3分鐘換一次毛巾,連續(xù)5-10次即可。敷的時間不能過長,否則會影響血液的正常循環(huán),適得其反。

3、不可按揉

急性期不可盲目按揉,否則會加重肌肉筋膜組織出血,或造成椎間盤損傷。

4、熱敷

48小時后,損傷的毛細血管已經(jīng)止血,此時可改為熱敷。熱敷可促進淤血的吸收和血液循環(huán),使軟組織盡快修復。

5、理療

疼痛痙攣癥狀改善后,可以適當?shù)刈鲆恍├懑?,加快傷情康復。理療的方式很多,有手法復位、紅外線、局部按摩、針灸以及中藥外敷等,應視個人情況而定。

6、用藥

臥床休息時可外用止痛解痙、止血消腫膏劑(如扶他林乳膏、云南白藥噴霧劑等),但注意皮膚有破損時不能使用。必要時,可加服消炎鎮(zhèn)痛及神經(jīng)營養(yǎng)藥物。

03“閃腰”是否需要去醫(yī)院檢查?

如果僅有腰部疼痛,未出現(xiàn)腿部疼痛、麻木、無力、大小便障礙等壓迫神經(jīng)的癥狀,此時建議不必著急前往醫(yī)院檢查。若出現(xiàn)上述壓迫神經(jīng)的癥狀,很有可能發(fā)生了腰椎間盤突出,建議前往醫(yī)院檢查。

如果僅有腰部疼痛,且臥床休息3-5天后仍沒有好轉,建議前往醫(yī)院檢查治療,避免發(fā)展成慢性腰痛。

04“閃腰”恢復不能急

閃腰后不能著急,一定要有足夠的時間臥床休息,這是最關鍵最重要的一點,很多人往往忽視這點而導致閃腰反復發(fā)作或慢性腰肌勞損。

05預防閃到腰,應該這么做

準備活動要充分,無論是體力勞動還是體育鍛煉,準備活動不可或缺。

動作要量力而行,每人均應根據(jù)個人的情況量力而行,切勿勉強,以防因發(fā)生意外而得不償失。

注意保護腰部,長期從事彎腰提重物的工作要帶好腰圍,將腰背部的受力均勻分散,防止局部受力過多。

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