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身體僵硬的7大危害!內(nèi)附改善方法!

2018-08-11 來(lái)源:太原侯麗萍風(fēng)濕骨病中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吸氣,抬雙膝離地,拉動(dòng)雙腿向上離地,同時(shí)帶動(dòng)胸部離地,胸腔上提,雙肩后展,雙臂用力,雙腳后蹬。抬頭,盡可能后仰。

身體僵硬的7大危害!內(nèi)附改善方法!

僵硬,幾乎所有人都會(huì)都會(huì)在日常生活中遇到,別人都是A,而我……就扎心了!我是B……

其實(shí),“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標(biāo)志,相信你一定有這樣的印象:看起來(lái)越年青的人,身體越柔軟;看起來(lái)越老的人,身體越生硬。

然而,現(xiàn)在已經(jīng)不一樣了,好多年輕人,因?yàn)樽k公室太多,運(yùn)動(dòng)太少,走起路來(lái)四肢僵硬,很難保持長(zhǎng)時(shí)間的立正站姿。

身體僵硬其實(shí)是一種病!不信?!請(qǐng)看下文:

身體僵硬的七大危害

身體疼痛

上班族腰酸背痛脖子痛,都是因?yàn)樯眢w僵硬。身體僵硬會(huì)讓血液的流動(dòng)速度變慢,身體變“寒”。

你可以碰一下那些僵硬的部位,一般都是比較寒涼的。

容易受傷

比如腿部肌肉硬化,它連接著膝關(guān)節(jié),所以膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大,容易造成膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限,無(wú)法大步走,容易摔跤。

摔跤還沒事,如果柔韌度好,還可以快速反應(yīng),保護(hù)身體,但是如果身體僵硬,很容易受傷或者骨折。

畏寒畏冷

其實(shí),肌肉產(chǎn)生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動(dòng)變慢,熱量就會(huì)變少,體溫自然就會(huì)下降。僵硬的人冬天會(huì)比較怕冷

經(jīng)常疲勞

肌肉硬化,毛細(xì)血管也跟著硬化,讓血液沒有辦法正常流動(dòng)。大家都知道,血液的主要作用就是運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),回收體內(nèi)的垃圾。血液循環(huán)變?nèi)?,體內(nèi)垃圾多,就容易疲勞。

體重增加

人體從外界攝入的能量和儲(chǔ)存的脂肪主要通過肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒,但是肌變硬了,無(wú)法充分運(yùn)動(dòng),就會(huì)讓我們的新陳代謝慢下來(lái),脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內(nèi)。

皮膚粗糙

肌肉和血管硬化了,皮膚的血液循環(huán)也會(huì)慢下來(lái),面部就會(huì)干燥,長(zhǎng)色斑,顏色暗沉,起皺紋以及松弛。

體態(tài)不正

很多人身體僵硬的人,一般不是圓肩駝背,就是走在即將駝背的路上,僵硬會(huì)降低身體活性,長(zhǎng)期保持僵硬的姿勢(shì),久而久之就會(huì)跟不良體態(tài)扯上關(guān)系。

改善僵硬,從瑜伽做起

小伙伴們想要恢復(fù)輕盈的體態(tài)、柔韌的身姿,每天都來(lái)嘗試練習(xí)這5個(gè)體式,會(huì)大大改善身體僵硬狀況哦!

下犬式

雙手打開略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。

腳掌往后踩地、臀部向后推高,人與地面呈現(xiàn)大三角形,整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,至少保持5個(gè)呼吸。

側(cè)三角伸展式

雙腳開立兩肩寬度,右腳尖指向右側(cè),左腳尖稍內(nèi)扣,屈右膝呈九十度角,右手掌落于右腳外側(cè),手指撐地。

左手舉起向身體右上方伸展,面部左轉(zhuǎn),目視遠(yuǎn)方,保持5個(gè)呼吸,換到另一側(cè)做同樣練習(xí)。

反戰(zhàn)士式

a.從側(cè)角式扭轉(zhuǎn),吸氣身體回正。呼氣,左手往后撐到左小腿上方。吸氣,右手往頭頂方向延展,拉伸身體右側(cè)。

b.保持右髖下沉,右膝蓋曲膝九十度,保持5個(gè)呼吸,換到另一側(cè)做同樣練習(xí)。

舞王式

a.從站立開始,中心來(lái)到左腿,彎曲右膝蓋,右手往后專注腳背。

b.吸氣,右腿向上向后抬高,拉胸腔向上。左手向上或者向前延展,保持5個(gè)呼吸。

弓式

俯臥墊面,調(diào)整下呼吸。屈膝,雙臂向后伸展,左手抓住左腳踝,右手抓住右腳踝。

吸氣,抬雙膝離地,拉動(dòng)雙腿向上離地,同時(shí)帶動(dòng)胸部離地,胸腔上提,雙肩后展,雙臂用力,雙腳后蹬。抬頭,盡可能后仰。

抬腿時(shí),雙膝不要并攏。當(dāng)腿部完全伸展時(shí),再把左右大腿、膝蓋和腳踝盡量靠攏,保持5個(gè)呼吸。

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