說起腰痛,可能任何一個成年人都遇到過。是否一提起腰痛,您的第一個反應(yīng)就是“是不是得了腰椎間盤突出癥?”事實上,電視、報紙廣告甚至一些網(wǎng)絡(luò)搜索很容易讓我們形成一個印象:腰痛最主要的原因就是腰椎間盤突出癥。
一定程度上說,「腰痛」和「腰椎間盤突出」都比較常見。據(jù)研究,超過50歲的人100%出現(xiàn)腰椎間盤退變。同時,超過50歲的人也幾乎人人都腰痛過。
但這并不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的:有研究證實,60歲以上無癥狀的「腰椎間盤突出」者達到36%;而曾經(jīng)被診斷「腰椎間盤突出」的患者,腰痛消失后如果再行CT檢查會發(fā)現(xiàn)椎間盤突出照樣存在。
所以,腰痛≠腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出確實常見,腰痛也常見,但是,腰椎間盤突出卻并不是腰痛的主要原因。事實上,腰痛患者符合腰椎間盤突出癥診斷標準的比例只有3%~8%。
下面簡要介紹幾種簡單易操作的緩解腰痛的動作:
1.橋式運動
采取仰臥位,雙膝屈曲并攏置于床上,抬起臀部,頭部和肩部置于床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。
每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個,在臀部抬離床面時維持5秒。
如果能做到,可讓肩部也抬離床面,甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。
2.飛燕運動
采取俯臥位,以腰部作為支點雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部,用力同時抬起自己的頭部和雙腳。
每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個,抬起時維持5秒。
3.平板支撐運動
人體俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持最長支撐時間。
每天早、晚各做1次,每次做3組,每組間隔2~3分鐘。
注意:
上述三個訓(xùn)練方法做動作時不要憋氣,維持正常的呼吸,可以輕聲計數(shù)來保證呼吸的穩(wěn)定。
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉,然后再做訓(xùn)練動作。平板支撐運動中當雙臂已經(jīng)開始發(fā)抖實在堅持不下去時,主動繃緊臀部肌肉,會有意外驚喜哦!
活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥89活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價: ¥19適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥488用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價: ¥38活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥35活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥530活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥89適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價: ¥799適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥889本品具有溫經(jīng)通絡(luò),祛風(fēng)散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥501.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24