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腰椎間盤突出,危害健康,簡單三個動作,趕走腰椎間盤突出!

2018-08-10 來源:談骨論筋說健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有研究證實,60歲以上無癥狀的「腰椎間盤突出」者達到36%;而曾經(jīng)被診斷「腰椎間盤突出」的患者,腰痛消失后如果再行CT檢查會發(fā)現(xiàn)椎間盤突出照樣存在。

說起腰痛,可能任何一個成年人都遇到過。是否一提起腰痛,您的第一個反應(yīng)就是“是不是得了腰椎間盤突出癥?”事實上,電視、報紙廣告甚至一些網(wǎng)絡(luò)搜索很容易讓我們形成一個印象:腰痛最主要的原因就是腰椎間盤突出癥。

一定程度上說,「腰痛」和「腰椎間盤突出」都比較常見。據(jù)研究,超過50歲的人100%出現(xiàn)腰椎間盤退變。同時,超過50歲的人也幾乎人人都腰痛過。

但這并不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的:有研究證實,60歲以上無癥狀的「腰椎間盤突出」者達到36%;而曾經(jīng)被診斷「腰椎間盤突出」的患者,腰痛消失后如果再行CT檢查會發(fā)現(xiàn)椎間盤突出照樣存在。

所以,腰痛≠腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出確實常見,腰痛也常見,但是,腰椎間盤突出卻并不是腰痛的主要原因。事實上,腰痛患者符合腰椎間盤突出癥診斷標準的比例只有3%~8%。

下面簡要介紹幾種簡單易操作的緩解腰痛的動作:

1.橋式運動

采取仰臥位,雙膝屈曲并攏置于床上,抬起臀部,頭部和肩部置于床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個,在臀部抬離床面時維持5秒。

如果能做到,可讓肩部也抬離床面,甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。

2.飛燕運動

采取俯臥位,以腰部作為支點雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部,用力同時抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個,抬起時維持5秒。

3.平板支撐運動

人體俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持最長支撐時間。

每天早、晚各做1次,每次做3組,每組間隔2~3分鐘。

注意:

上述三個訓(xùn)練方法做動作時不要憋氣,維持正常的呼吸,可以輕聲計數(shù)來保證呼吸的穩(wěn)定。

所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉,然后再做訓(xùn)練動作。平板支撐運動中當雙臂已經(jīng)開始發(fā)抖實在堅持不下去時,主動繃緊臀部肌肉,會有意外驚喜哦!

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