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你現(xiàn)在的姿勢讓腰椎承受多少斤?看完趕緊換姿勢!

摘要:現(xiàn)在的你是什么姿勢呢?你現(xiàn)在的姿勢讓腰椎承受多少斤?今天就用一張圖表告訴你不同姿勢腰部受力的情況,保證你看完立馬端正坐姿!

現(xiàn)在的你是什么姿勢呢?你現(xiàn)在的姿勢讓腰椎承受多少斤?今天就用一張圖表告訴你不同姿勢腰部受力的情況,保證你看完立馬端正坐姿!

生活中很多看似舒服的姿勢,其實會給腰部造成很大的壓力。

平躺:25

側(cè)躺:75

站立:100

彎腰:150

彎腰提物:220

直腰坐:140

彎腰坐:185

不同姿勢腰部受力表(單位:千克)

人平躺時,腰椎負荷最小,約為25千克;側(cè)躺時,腰椎負荷約為75千克;站立時,腰椎負荷為100千克;坐姿時,上身直立腰椎負荷為140千克。

但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加:

站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200千克!

這是因為,上身前傾時,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。

不正確的坐姿傷害大

對于辦公室一族來說,站立前傾、負重的機會可能并不多。但是對大多數(shù)白領(lǐng)來說,“坐功”是工作中的必修課!

而大部分人在辦公座椅上采用的都是聳肩、含胸、身體前傾等“鵪鶉式”坐姿,大大加重了脊柱、尤其是腰椎的負擔。

長期如此,腰椎間盤就會慢慢損壞:

第一階段,由于長期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤應(yīng)力增大,導(dǎo)致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。

第二階段,甚至椎間盤破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根,出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

什么樣的坐姿最正確

正確的坐姿可以減少腰部至少45千克的承重,相當于一個體型正常的12歲少年的體重!你還有什么理由不坐正!

你應(yīng)該這么坐:

保持兩個90°:調(diào)節(jié)座椅高度,使雙足置于地面,保證膝關(guān)節(jié)呈90°;軀干直立,可以加腰枕,保持大腿和軀干呈90°。

臀腿全接觸:坐得深一點,使大腿后面及臀部全部接觸座位,以保證均勻受力。

準備硬質(zhì)靠墊:將硬質(zhì)靠墊墊在后腰處,使腰椎有依靠。

肩頸放輕松:頸部直立不前伸,保證頭部中立位,雙眼平視或微微俯視;雙肩放松自然向后張開,使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè),桌面的高度應(yīng)該能使上臂自然地放在桌面上。

定時起身:每隔45分鐘起身走走,不要保持一個姿勢。

慎重選座椅:已經(jīng)有腰椎問題的人要避免使用轉(zhuǎn)椅,選擇穩(wěn)定、四推著地的椅子會更好。

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