倒走,是目前公認(rèn)的效果比較理想的腰椎病自然治療方法之一。這主要是因?yàn)?當(dāng)人體反方向運(yùn)動(dòng)時(shí),能夠有效增強(qiáng)腰背肌群的力量,而腰背肌群是腰椎的外圍“保護(hù)帶”,它的力量增強(qiáng)了,腰椎自然也就更加穩(wěn)定和靈活。
另外,現(xiàn)代人的生活、工作姿勢(shì)以彎腰弓背最為常見,這樣就改變了腰椎正常的生理曲度,使腰部血液循環(huán)不暢,肌肉力量下降,久而久之就容易發(fā)生腰椎疼痛癥狀。但倒退行走能有效強(qiáng)制人體重心后移,減少腰椎前凸,同時(shí)腰部肌肉也會(huì)隨著倒走步伐有規(guī)律地收縮和放松,這樣就能很好地改善腰部的血液循環(huán),提高腰部組織的新陳代謝,從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。
不過(guò),倒走也要講究方法,方法不對(duì),不但不能保健腰椎,反而會(huì)損傷脊柱。下面就給大家介紹兩種比較簡(jiǎn)單易學(xué)的倒走方法——叉腰式倒走和擺臂式倒走。
叉腰式
準(zhǔn)備姿勢(shì):站直身體,挺胸抬頭,下巴微微內(nèi)收,雙手叉腰,兩拇指在后,分別點(diǎn)按腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴(第二腰椎棘突下,旁開1.5寸),其余四指在前。
倒走動(dòng)作:先從左腿開始,左腿盡量往后抬起,向后退出,身體重心后移。先讓左腳掌落地,隨后全腳著地,重心移至左腿后再換右腿,左右腿交替退著走。注意,每退一步,雙手拇指都要按揉腎俞穴1次。
叉腰倒走時(shí),身體重心要穩(wěn),同時(shí)每退一步,雙手拇指都要按揉腎俞穴1次。擺臂倒走時(shí),應(yīng)保持身體平衡,兩臂自然地配合雙腿動(dòng)作前后擺動(dòng)。
擺臂式
準(zhǔn)備姿勢(shì):站直身體,挺胸抬頭,兩眼平視,雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。
倒走動(dòng)作:雙腿倒走動(dòng)作同叉腰式,不過(guò)兩手不用叉腰,只要兩臂配合雙腿的動(dòng)作進(jìn)行前后擺動(dòng)即可。
需要提醒的是:倒走時(shí)一定要選擇平坦且無(wú)障礙、無(wú)交通設(shè)施的場(chǎng)地,步伐不要過(guò)快,盡量走穩(wěn),兩眼平視后下方以便掌握方向。為了安全起見,老年人在倒走時(shí),最好結(jié)伴而行,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,相互照應(yīng)。在鍛煉時(shí)間上,每天早晚各鍛煉1次即可,每次20分鐘,時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),以每次鍛煉后稍微休息就能緩解疲勞感為宜。
簡(jiǎn)介/商品功效:對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1650對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥2300適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥889可以加強(qiáng)局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能,而且不復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥158補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥3活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價(jià): ¥89活血通督,益腎通絡(luò)。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動(dòng)受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價(jià): ¥92活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥66.5祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥19用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥19補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥8.9補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥58活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛,改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià): ¥14給寶寶均衡營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)腦部發(fā)育,對(duì)嬰幼兒大腦發(fā)育、神經(jīng)傳導(dǎo)、視覺機(jī)能的完善、鈣的吸收有良好作用,促進(jìn)腸道有益菌的滋生,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收,尤其是鈣的吸收;促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防腹瀉,緩解便秘,保護(hù)寶寶的視網(wǎng)膜免受藍(lán)光侵害。
健客價(jià): ¥334.75適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià): ¥488補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥3用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià): ¥38舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復(fù)期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥27活血,通絡(luò),止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥6.5