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保護(hù)強(qiáng)化膝蓋的黃金動(dòng)作,跑步和健身愛好者請(qǐng)收走!

2018-08-09 來源:力衡健脊柱骨盆矯正  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝蓋疼痛有很多種,比如前膝蓋疼(又叫髕骨關(guān)節(jié)疼)、髕腱炎、髂脛束癥候群(跑步膝)、股四頭腱炎、滑囊炎等。這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側(cè)面。

膝關(guān)節(jié)由4塊骨頭交叉構(gòu)成股骨(大腿骨)、髕骨(膝蓋骨)、脛骨(小腿骨)和腓骨(小腿骨)),并由周圍的韌帶(白色部分:髕韌帶、側(cè)副韌帶、交叉韌帶和肌肉股四頭?。ù笸惹皞?cè))和腘繩肌(大腿后側(cè))等)維持穩(wěn)定。

為什么會(huì)出現(xiàn)跑步

膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一,同時(shí)也是人體內(nèi)最復(fù)雜的關(guān)節(jié),因此受損傷的幾率也較高。當(dāng)我們跑步時(shí),膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓,還要緩沖來自地面的沖擊,因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷,多為慢性過度使用損傷,這就是通常所說的跑步膝。

膝蓋疼痛有很多種,比如前膝蓋疼(又叫髕骨關(guān)節(jié)疼)、髕腱炎、髂脛束癥候群(跑步膝)、股四頭腱炎、滑囊炎等。這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側(cè)面。

而造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因多為:不合適的跑鞋,不正確的跑步姿勢(shì),肌肉力量不夠,訓(xùn)練不夠,跑量過多,沒有充分休息等問題有關(guān)。

最廣泛的跑步膝蓋疼痛,原因有二,一是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超負(fù)荷,引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷,二是膝蓋疼痛最主要的原因就是它的穩(wěn)定性過低,也就是它周圍的韌帶和肌肉過弱。

不過很多跑步愛好者,從來不做力量訓(xùn)練,只是一味的跑。如果肌肉力量不夠,導(dǎo)致過多的訓(xùn)練負(fù)荷轉(zhuǎn)嫁到關(guān)節(jié)及其軟組織上,長(zhǎng)此以往,就會(huì)發(fā)生膝蓋部位的運(yùn)動(dòng)損傷。

綜上所述,跑者千萬別忽視力量訓(xùn)練,想要預(yù)防、緩解或消除膝蓋疼痛,就需加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量和穩(wěn)定性,下面保護(hù)和強(qiáng)化膝蓋的黃金動(dòng)作,跑步和健身者請(qǐng)趕緊收走。

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