膝關(guān)節(jié)由4塊骨頭交叉構(gòu)成股骨(大腿骨)、髕骨(膝蓋骨)、脛骨(小腿骨)和腓骨(小腿骨)),并由周圍的韌帶(白色部分:髕韌帶、側(cè)副韌帶、交叉韌帶和肌肉股四頭?。ù笸惹皞?cè))和腘繩肌(大腿后側(cè))等)維持穩(wěn)定。
為什么會(huì)出現(xiàn)跑步膝
膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一,同時(shí)也是人體內(nèi)最復(fù)雜的關(guān)節(jié),因此受損傷的幾率也較高。當(dāng)我們跑步時(shí),膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓,還要緩沖來自地面的沖擊,因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷,多為慢性過度使用損傷,這就是通常所說的跑步膝。
膝蓋疼痛有很多種,比如前膝蓋疼(又叫髕骨關(guān)節(jié)疼)、髕腱炎、髂脛束癥候群(跑步膝)、股四頭腱炎、滑囊炎等。這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側(cè)面。
而造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因多為:不合適的跑鞋,不正確的跑步姿勢(shì),肌肉力量不夠,訓(xùn)練不夠,跑量過多,沒有充分休息等問題有關(guān)。
最廣泛的跑步膝蓋疼痛,原因有二,一是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超負(fù)荷,引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷,二是膝蓋疼痛最主要的原因就是它的穩(wěn)定性過低,也就是它周圍的韌帶和肌肉過弱。
不過很多跑步愛好者,從來不做力量訓(xùn)練,只是一味的跑。如果肌肉力量不夠,導(dǎo)致過多的訓(xùn)練負(fù)荷轉(zhuǎn)嫁到關(guān)節(jié)及其軟組織上,長(zhǎng)此以往,就會(huì)發(fā)生膝蓋部位的運(yùn)動(dòng)損傷。
綜上所述,跑者千萬別忽視力量訓(xùn)練,想要預(yù)防、緩解或消除膝蓋疼痛,就需加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量和穩(wěn)定性,下面保護(hù)和強(qiáng)化膝蓋的黃金動(dòng)作,跑步和健身者請(qǐng)趕緊收走。
清熱解毒,涼血祛風(fēng)。用于蕁麻疹、濕疹、藥物性皮炎、牛皮癬等病見血熱風(fēng)盛證候者。
健客價(jià): ¥59清熱解毒,涼血散瘀。用于痤瘡(粉刺)。
健客價(jià): ¥21活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀型冠心病引起的胸悶、心絞痛、高血壓、頭暈、頭痛、頸項(xiàng)疼痛及心律失常,高血脂等癥。
健客價(jià): ¥30補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽(yáng)痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥75鹽酸達(dá)泊西汀片: 用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者: 1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精; 2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 他達(dá)拉非片:治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥599滋陰,養(yǎng)血,祛風(fēng),活絡(luò),止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價(jià): ¥25清熱祛痰,止咳。用于慢性支氣管炎咳嗽。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽(yáng)萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥189柳櫟浸膏膠囊:促進(jìn)腎結(jié)石及輸尿管結(jié)石的排出。 金甲排石膠囊:活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等屬于濕熱瘀阻癥候者。
健客價(jià): ¥1300在正確使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的傳播,例如:衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià): ¥105補(bǔ)腎壯陽(yáng),益精填髓。用于腎陽(yáng)虧虛所致的腰膝酸軟,畏寒肢冷,神疲乏力,頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥28
本品不能替代藥品。
健客價(jià): ¥280補(bǔ)氣養(yǎng)血,健脾益肺,固腎強(qiáng)身,安神健腦。用于肺、脾、腎不足所致食少納呆,氣短喘促,神疲倦怠,頭暈耳鳴。
健客價(jià): ¥32本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥250他達(dá)拉非片:治療男性勃起功能障礙。 鹽酸達(dá)泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價(jià): ¥1299枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。 腎寶片:調(diào)和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價(jià): ¥420清熱利膽,解痙止痛。用于急、慢性膽囊炎,膽管炎,膽囊、膽道結(jié)石合并感染,膽囊術(shù)后綜合癥,膽道功能性疾患等。
健客價(jià): ¥29十全大補(bǔ)酒:溫補(bǔ)氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,四肢不溫。 鹿角膠:溫補(bǔ)肝腎,益精養(yǎng)血。用于血虛頭暈,腰膝酸冷,虛勞消瘦。
健客價(jià): ¥659補(bǔ)肝腎,益精血。用于身體虛弱,氣血不足,遺精,須發(fā)早白。
健客價(jià): ¥988有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性遷延型肝炎和早期肝硬化等癥。
健客價(jià): ¥38調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥15保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價(jià): ¥6調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。
健客價(jià): ¥13減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽(yáng)光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護(hù)眼球免受刺激。
健客價(jià): ¥29