怎樣預(yù)防骨質(zhì)增生，應(yīng)當(dāng)注意什么

2018-08-06 來(lái)源：骨質(zhì)增生專(zhuān)科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)（如爬山、打籃球等）是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對(duì)持重關(guān)節(jié)（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)），過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。

引起骨質(zhì)增生的原因很多，其中最常見(jiàn)的原因是骨骼退行性改變引起的骨質(zhì)增生。這種骨質(zhì)增生與人體的衰老有關(guān)，是人體內(nèi)生理變化的表現(xiàn)，從本質(zhì)上講是不能預(yù)防的。但是，通過(guò)各種措施加以注意，人們又完全可以使骨質(zhì)增生的程度減輕，使出現(xiàn)的時(shí)間延遲或使癥狀相對(duì)減輕。從這個(gè)意義上講，骨質(zhì)增生又是可以預(yù)防的。

骨質(zhì)增生預(yù)防要注意以下幾個(gè)方面：

1、避免做劇烈運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)（如爬山、打籃球等）是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對(duì)持重關(guān)節(jié)（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)），過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織過(guò)度的受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上的受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生；

2、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠擠壓才能進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨內(nèi)滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而達(dá)到減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生的作用。建議以自身感受為度的游泳、騎自行車(chē)、徒步慢走；

3、做家務(wù)或工作：每個(gè)人的體質(zhì)和耐受程度不同，因此以局部關(guān)節(jié)、骨質(zhì)增生部位或全身勞累感為度（不能一概而論做多長(zhǎng)時(shí)間或是多少量的活動(dòng)或工作，應(yīng)是以自身感受為度），感覺(jué)局部或身體有酸、漲、困感，就應(yīng)立即休息，不能等到疲乏時(shí)才休息，待休息緩解后可以繼續(xù)家務(wù)或工作；

4、減輕體重：體重過(guò)重是誘發(fā)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均，造成骨質(zhì)增生。因此，對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可預(yù)防骨質(zhì)增生（尤其表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)和腰椎較為明顯）；

5、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷：關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系，由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對(duì)于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，及時(shí)治療，做到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生；

6、避免在潮濕、陰冷處睡臥：關(guān)節(jié)著涼是誘發(fā)骨質(zhì)增生的重要原因之一。不要汗出當(dāng)風(fēng)，不在汗后洗涼水澡或洗腳，防止風(fēng)、濕、寒對(duì)關(guān)節(jié)的侵害。