隨著體重增加,人就容易變得越來(lái)越懶,坐下就不愛(ài)動(dòng),誘發(fā)脊柱疾病。持續(xù)低頭玩手機(jī),也會(huì)誘發(fā)脊柱疾病。
我國(guó)中老年人患有脊椎疾病的人很多,最常見(jiàn)的有頸椎病、腰椎病等。近年來(lái),脊椎疾病又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。
今天,為大家介紹一組簡(jiǎn)單易學(xué)的脊柱保健操,空閑時(shí)做一做,快速解除肌肉疲勞,保護(hù)脊柱健康。
頭手對(duì)抗
動(dòng)作要領(lǐng)
雙手交叉放在脖子枕后部,頭向后用力,手往前用力,形成對(duì)抗,反復(fù)用力、放松??擅刻熳?分鐘。
功效
可以提高頸后肌肉的力量,同時(shí)能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作,可緩解肌肉的疲勞。
隔墻看戲
動(dòng)作要領(lǐng)
站定或者坐定,昂首挺胸,頭頸努力向上,好像在“隔墻看戲”,努力要避開(kāi)剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。
堅(jiān)持10秒鐘,間隔10秒,反復(fù)做10次。剛開(kāi)始可以每次6秒,適應(yīng)之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至15秒,以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。
練習(xí)要點(diǎn)
用自己的肌肉把自己的后背整個(gè)的肌肉拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引。
大雁飛
動(dòng)作要領(lǐng)
向前邁出半步,重心開(kāi)始移到前腿上,兩手側(cè)平舉,這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作;復(fù)雜的動(dòng)作是兩只手向后飛起來(lái),抬頭看房頂,這個(gè)時(shí)候大家可以看到,整個(gè)的脊柱都參與運(yùn)動(dòng)了。
練習(xí)要點(diǎn)
做操時(shí)老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動(dòng)作,以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。
功效
“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量,以減輕脊柱的壓力。
十點(diǎn)十分操
動(dòng)作要領(lǐng)
站定或者坐定,雙上肢上舉向外上伸直,指向鐘表十點(diǎn)十分方向,手掌朝外。堅(jiān)持10秒鐘后放下,間隔10秒,反復(fù)10次。
練習(xí)要點(diǎn)
注意手一定放在自己的兩側(cè),向后張開(kāi)。
功效
當(dāng)手臂上下來(lái)回運(yùn)動(dòng)時(shí),支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。
旱地劃船
動(dòng)作要領(lǐng)
身體挺直,雙腳開(kāi)立,由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看。雙手前舉,呈握船槳姿勢(shì),雙臂水平從前向后做拉船槳?jiǎng)幼?,每天?分鐘。
練習(xí)要點(diǎn)
在兩手劃的時(shí)候,后背肌肉要使勁,向前伸的時(shí)候放松,向后劃的時(shí)候用力,能有效解除后背疼痛。
注意:在做這些動(dòng)作時(shí),應(yīng)該量力而行,循序漸進(jìn),不要求一開(kāi)始做到很大幅度。如果練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)了疼痛,或者原先的癥狀越來(lái)越厲害,則應(yīng)馬上停止,立即去醫(yī)院就醫(yī)。
清潔護(hù)理。
健客價(jià): ¥5疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉(zhuǎn)氨酶作用。用于慢性肝炎及早期肝硬化。
健客價(jià): ¥9本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥41適用于成人戒煙。
健客價(jià): ¥299本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛,關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥35適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對(duì)感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價(jià): ¥10對(duì)皮質(zhì)類(lèi)固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、錢(qián)幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價(jià): ¥22補(bǔ)腎填精,益氣壯陽(yáng),扶正固本。用于腎虛水腫、腰痛、遺精、陽(yáng)痿、早泄等癥。亦可用于屬腎虛證的慢性腎炎和久治不愈的腎盂腎炎。
健客價(jià): ¥27.9能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人。
健客價(jià): ¥68緩解牙齦紅腫,改善牙齦出血。
健客價(jià): ¥49本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥60治療慢性肝病,改善肝功能異常,可用于治療濕疹,皮膚炎、斑禿 。
健客價(jià): ¥9傣醫(yī):通塞勒塞攏,罕接。兵農(nóng)桿農(nóng)內(nèi),農(nóng)暖農(nóng)接,納勒馬農(nóng)接。 中醫(yī):理氣活血,軟堅(jiān)散結(jié)。用于乳腺增生,經(jīng)期乳腺脹痛等疾病。
健客價(jià): ¥32本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾??; -因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價(jià): ¥66用于治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤(pán)狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥50治療慢性肝病,改善肝功能異常??捎糜谥委煗裾?、皮膚炎、斑禿。
健客價(jià): ¥43補(bǔ)腎壯陽(yáng),安神定志。用于腎陽(yáng)不足,陽(yáng)痿早泄,腰腿酸痛,記憶衰退。
健客價(jià): ¥18疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉(zhuǎn)氨酶作用。用于慢性肝炎及早期肝硬化。
健客價(jià): ¥14溫補(bǔ)腎陽(yáng),填精補(bǔ)血。用于久病氣祛神疲,畏寒肢冷,陽(yáng)萎遺精,陽(yáng)衰無(wú)子,小便自遺,腰膝酸軟,下肢浮腫,飲食少進(jìn),大便不實(shí)。
健客價(jià): ¥267枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。 龜齡集:強(qiáng)身補(bǔ)腦,固腎補(bǔ)氣,增進(jìn)食欲。用于腎虧陽(yáng)弱,記憶減退,夜夢(mèng)精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價(jià): ¥528腎寶片:調(diào)和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。 枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥300疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉(zhuǎn)氨酶作用。用于慢性肝炎及早期肝硬化。
健客價(jià): ¥9疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉(zhuǎn)氨酶作用。用于慢性肝及早期肝硬化。
健客價(jià): ¥8