不少膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，雖然關(guān)節(jié)病變并不嚴(yán)重，但吃藥、打針和理療效果卻不盡如人意，這時候別忘了找找自身的原因。

“習(xí)慣決定性格，性格決定命運”，日常生活中的不當(dāng)行為也像習(xí)慣一樣決定著關(guān)節(jié)的命運。因為從時間效應(yīng)上講，吃藥打針這類醫(yī)療干預(yù)都是暫時的，而習(xí)慣性的不當(dāng)行為卻在長久的對關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，最終導(dǎo)致癥狀遷延不愈。

下面就給大家聊一聊日常生活中，哪些行為容易損傷膝關(guān)節(jié)。

錯誤一、膝關(guān)節(jié)長時間處于彎曲狀態(tài)

長時間蹲

長時間跪

長時間盤腿

長時間跪著坐

解惑

以上這些動作，均使膝關(guān)節(jié)處于較大角度彎曲狀態(tài)，這會阻礙關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)代謝。因為關(guān)節(jié)軟骨本身不含血管，關(guān)節(jié)的屈伸活動會造成關(guān)節(jié)軟骨內(nèi)壓力有規(guī)律的變化，這種壓力變化促使關(guān)節(jié)液中的養(yǎng)分進入軟骨，同時幫助軟骨排出代謝廢物。但如果關(guān)節(jié)長時間處于不動的狀態(tài)，這種壓力變化就會消失，影響?zhàn)B分的吸收和廢物的排出，從而影響關(guān)節(jié)營養(yǎng)代謝。而長時間的彎曲膝關(guān)節(jié)，還會使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力明顯增高，進一步加重營養(yǎng)障礙。

解決方法

將衣物放在臺盆上清洗，從而避免長時間彎曲膝關(guān)節(jié);使用帶桿的工具清潔地面，從而避免跪著工作;較長時間(30分鐘)盤腿或彎曲膝關(guān)節(jié)后，要及時伸直活動膝關(guān)節(jié)。

錯誤二、膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大

長期背負(fù)重物

解惑

長期搬運過重的物品，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到過度負(fù)荷，導(dǎo)致軟骨磨損和降解，引起關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥，誘發(fā)疼痛癥狀。

解決方法

使用推車等工具搬運重物。

體重過大

解惑

肥胖會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷急劇增加，有研究顯示，體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會增加4公斤!

評價是否肥胖可以參考體重指數(shù)，其計算方法為：

體重指數(shù)=體重÷身高2，體重的單位是公斤，身高的單位是米。

例如一個身高一米七的人，體重65公斤，則其體重指數(shù)：65÷1.72=22.49。18.5-24.9是正常，25-29.9是超重，超過30就是肥胖。肥胖患者通過減肥使體重接近正常后，其膝關(guān)節(jié)癥狀會得到明顯改善。

解決方法

通過合理飲食、適當(dāng)運動等方法減輕體重。

錯誤三、過度使用

過度爬山或爬樓梯，以及跑跳。

解惑

這些動作會增加膝關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致疼痛癥狀。

解決方法

喜愛經(jīng)常爬山的人，可以使用登山杖來減輕膝關(guān)節(jié)壓力;避免過多爬樓梯;跑步時穿著舒適的跑鞋，制定合理的路線和鍛煉計劃。

錯誤四、膝關(guān)節(jié)受寒

解惑

膝關(guān)節(jié)周圍缺乏豐厚的肌肉覆蓋，基本就是“皮包骨頭”，寒冷容易導(dǎo)致其血供減少，阻礙關(guān)節(jié)滑膜為關(guān)節(jié)液提供營養(yǎng)和帶走代謝廢物。長期受寒還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨、滑膜及韌帶病變。

解決方法

要風(fēng)度更要溫度，注意保暖，適當(dāng)添加衣物。

錯誤五、長期佩戴彈性護膝

解惑

彈性護膝通過勒緊關(guān)節(jié)周圍組織，可以外在的給膝關(guān)節(jié)提供穩(wěn)定性，因此可以短期內(nèi)減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛和無力癥狀。然而如果長期佩戴，則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮，最終反而會增加癥狀。(注：僅起保暖作用的無彈性護膝，如果沒有勒緊作用，則不會導(dǎo)致肌肉萎縮。)

解決方法

適當(dāng)?shù)南リP(guān)節(jié)肌肉鍛煉可以增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有效減輕膝關(guān)節(jié)疼痛和無力癥狀，擺脫對于護膝的依賴。具體方法可點擊打開這篇文章：《兩個動作教您有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛和無力的癥狀》

人老腿先老，雖然衰老無法避免，但卻可以有效延緩，避免上述不當(dāng)行為，關(guān)節(jié)用得好才能用得久，愿大家珍“膝”關(guān)節(jié)，健康前行。