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游泳對(duì)骨關(guān)節(jié)疾病的防治

2018-08-01 來源：大醫(yī)小護(hù)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：在游泳的時(shí)候可以很好的活動(dòng)我們的頭頸部，促進(jìn)勞損的肌肉與韌帶的修復(fù)，改善其粘連和僵硬。眾所周知，學(xué)游泳都要從學(xué)換氣開始，換氣是游泳時(shí)人體的一種本能反應(yīng)。

 游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)因?yàn)樗?dú)特的魅力而深受大家喜愛，它不僅能改善我們的心肺功能，還能減肥塑性、舒緩壓力、增強(qiáng)體質(zhì)等等。我本人也非常喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，今天我在這里要從骨科的角度來和大家談一談?dòng)斡救绾畏乐喂顷P(guān)節(jié)疾病。

 
1...對(duì)頸椎病的防治
 
當(dāng)下我們正處于互聯(lián)網(wǎng)和新媒體繁榮的時(shí)代，在日常生活中，大部分時(shí)間我們都在接觸手機(jī)、電腦、ipad等電子產(chǎn)品，久而久之會(huì)對(duì)我們的頸椎造成不小的損害。頭頸部的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉因?yàn)殚L時(shí)間的伏案低頭而導(dǎo)致勞損、僵硬和粘連。目前頸椎病正逐漸年輕化嚴(yán)重化，很多患者在經(jīng)歷不同的求醫(yī)經(jīng)歷之后都找不到根治良方，其實(shí)游泳可以很好的防治頸椎病。
 
在游泳的時(shí)候可以很好的活動(dòng)我們的頭頸部，促進(jìn)勞損的肌肉與韌帶的修復(fù)，改善其粘連和僵硬。眾所周知，學(xué)游泳都要從學(xué)換氣開始，換氣是游泳時(shí)人體的一種本能反應(yīng)。正是由于這種本能反應(yīng)，對(duì)我們頸椎病的防治起到了關(guān)鍵性的作用。蛙泳仰頭換氣與我們平時(shí)低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，而自由泳的換氣則是通過頭部向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)完成的。在一次游泳過程中會(huì)不自覺的完成很多次換氣，既可以很好的活動(dòng)我們的頭頸部，促進(jìn)勞損的肌肉與韌帶的修復(fù)，改善其粘連和僵硬，又不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷。但是有嚴(yán)重頸椎病的患者不適合游泳，不然會(huì)加重不適癥狀。
 
2.對(duì)腰椎病的防治
 
游泳與跑步、打羽毛球等陸地運(yùn)動(dòng)不一樣，游泳時(shí)人體由原來的直立狀態(tài)改為水平狀態(tài)，再加上水對(duì)人體的浮力，大大減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)腰椎的負(fù)擔(dān)，降低了腰椎間盤承受的壓力。游泳時(shí)需要腰背肌共同參與協(xié)同運(yùn)動(dòng)，在此過程中腰背肌會(huì)有規(guī)律的交替緊張和松弛，使其力量得到很好的鍛煉，是對(duì)有腰肌勞損或者腰背肌力較弱的朋友們來說最好的鍛煉方式了。同時(shí)可以加強(qiáng)腰椎周圍韌帶的強(qiáng)度和韌性，預(yù)防腰突癥或改善腰突癥的癥狀。而游泳時(shí)產(chǎn)生的波浪對(duì)腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相當(dāng)于“水療”。此外水溫的刺激也會(huì)增加腰背部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有助于改善腰椎部血氧供應(yīng)，減緩腰椎退變的進(jìn)程。不過腰椎不好的朋友們千萬不要練習(xí)蝶泳，不然反而會(huì)加重腰部的癥狀。
 
3.對(duì)關(guān)節(jié)疾病的防治
 
對(duì)于那些熱愛跑步、登山以及球類運(yùn)動(dòng)的朋友們來說、這些運(yùn)動(dòng)固然益處多多，但是在無形之中卻成為關(guān)節(jié)疾病的最大殺手之一。尤其是對(duì)于50歲以上的中老年人，由于機(jī)體的平衡能力下降，肌肉力量不足，在做比較劇烈的陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)容易對(duì)髖、膝、踝等負(fù)重關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大壓力，增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損和運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然為了保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷而靜止不動(dòng)的觀點(diǎn)也是不正確的。運(yùn)動(dòng)時(shí)通過關(guān)節(jié)軟骨的間歇性受力，使關(guān)節(jié)滑液在其中循環(huán)才能將養(yǎng)分充分輸送至關(guān)節(jié)軟內(nèi)，如果關(guān)節(jié)長期固定不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良而出現(xiàn)壞死和退變。
 
游泳運(yùn)動(dòng)能很好的解決這個(gè)問題。游泳時(shí)因?yàn)樗畬?duì)身體的浮力作用，我們的關(guān)節(jié)幾乎不承受體重的負(fù)荷。而且游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，我們體內(nèi)幾乎所有的關(guān)節(jié)都可以在這過程中獲得很好的鍛煉，同時(shí)還能加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉的力量。對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎患者來說，在水中游泳會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松。由于膝、踝或髖關(guān)節(jié)等可以獲得很好的放松和休息，減少其進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)損傷。還可以促進(jìn)營養(yǎng)豐富的關(guān)節(jié)滑液分泌，有助于軟骨的修復(fù)再生和粘連的消退。不過有骨關(guān)節(jié)炎的人一定要注意適量運(yùn)動(dòng)，不要過度鍛煉而適得其反。水溫也最好在25°C以上，過低的水溫容易刺激誘發(fā)骨關(guān)節(jié)病。
 
4.對(duì)骨關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)作用
 
目前我國的康復(fù)醫(yī)學(xué)正在蓬勃發(fā)展，臻臻日上。水療在早期康復(fù)功能鍛煉中的重要性正逐漸被大眾所認(rèn)識(shí)和接受。在西方發(fā)達(dá)國家，這項(xiàng)技術(shù)已經(jīng)非常普及和成熟。但由于我國是人口眾多的發(fā)展中國家，所以當(dāng)前的環(huán)境下無法讓很多患者接受很好的系統(tǒng)性康復(fù)水療。
 
在這種情況下，游泳可以說是一項(xiàng)比較好的替代方法。很多骨關(guān)節(jié)疾病患者在傷后早期雖然骨和軟組織已經(jīng)愈合，但由于創(chuàng)傷和長時(shí)間制動(dòng)等原因，很難馬上去適應(yīng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)和功能鍛煉。游泳可以很好的起到這個(gè)過度作用，在無負(fù)重或部分負(fù)重的情況下進(jìn)行康復(fù)功能鍛煉，逐漸恢復(fù)至正常功能。不過這個(gè)最好要在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師或治療師的指導(dǎo)下完成，這樣才可以事半功倍，不錯(cuò)過康復(fù)治療的最佳時(shí)機(jī)。
 
游泳對(duì)我們的骨關(guān)節(jié)還有一些其它益處。游泳時(shí)雖然不負(fù)重，但是可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨骼組織中，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。通過增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉的力量還可以使我們降低受傷和骨折的風(fēng)險(xiǎn)等等。希望大家看了這篇文章后能從此喜歡上游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，真正擺脫骨關(guān)節(jié)疾病給我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鲙淼臒_和痛苦，健康快樂每一天。
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