有很多骨關節(jié)炎患者總希望通過身體鍛煉來幫助恢復。這時需要有科學的膝關節(jié)運動療法,通過肌肉規(guī)律性的收縮與放松,對膝關節(jié)起到擠壓作用,從而改善軟骨營養(yǎng),阻止或延緩軟骨進一步的退行性改變。骨關節(jié)病患者最好選擇對膝關節(jié)沒有損傷的運動療法。譬如散步、慢跑、游泳、騎車以及輕松的舞蹈運動。
選對運動事半功倍
■緩行膝關節(jié)疼痛緩解后首先應訓練行走,開始時緩步行走。腿要慢抬輕放,避免膝關節(jié)骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在每分鐘60步以內(nèi),每天20-30分鐘。逐漸延長鍛煉時間,在3周內(nèi)達到每次鍛煉維持20-30分鐘。緩步行走應堅持2-3個月,膝關節(jié)功能得到改善之后可逐步加快步伐,鍛煉時間仍為每日30分鐘左右,鍛煉強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度酸痛,休息后可以很快恢復為宜。
■慢跑慢跑幾乎與散步一樣,既不需要經(jīng)濟投入,鍛煉起來又很方便。慢跑比散步的運動強度大,所以能夠在相對較短的時間內(nèi)獲得較好的鍛煉效果。在跑步過程中,如果感到關節(jié)疼痛可以歇息一兩天,或者用散步來替代跑步。為了減少受傷的危險,盡可能在比較松軟的路基上慢跑。
■游泳老年患者由于年齡限制不能從事其他體育活動時,仍然能夠繼續(xù)游泳。游泳時,人體和地面基本平行,各關節(jié)都得以放松,是在不負重的情況下活動關節(jié)和肌肉。雖然游泳不能塑造粗壯隆起的肌肉,但能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。
■騎車自行車運動可以分為兩種形式,一種為健身房中的固定式自行車,另一種是外出時騎的自行車。騎自行車能夠鍛煉心臟功能與腿部肌肉,加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要,可使肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力增強,有助于減輕關節(jié)癥狀,增強關節(jié)周圍的力量和耐力及關節(jié)的穩(wěn)定性,保持和增加關節(jié)的活動范圍及提高日常活動能力。騎車的最大好處是鍛煉的同時不會給膝關節(jié)帶來額外的負擔,但騎車時要注意坐墊不能放得太低。
■跳舞輕松的舞蹈對身體大有好處。從某種意義上講,舞蹈就是延展身體,把肢體的纖維肌練長,而相對使肌肉變小而延長。舞蹈會使人肢體的協(xié)調(diào)性和靈活性更好,關節(jié)放松。
除此以外,中老年人要經(jīng)常改換坐姿,不要讓膝關節(jié)長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉:坐在椅子邊緣,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后緩慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風直吹膝關節(jié)。
這些運動鍛煉都能提高人體的下肢功能,提高人體的心肺能力,促進體內(nèi)脂肪的消耗,配合飲食控制可促使體重減輕,對預防骨關節(jié)炎的發(fā)生和復發(fā)有重要意義。
運動不當加重損傷
運動不當不僅未能達到預期效果,反而加重關節(jié)損傷。
首先,爬樓鍛煉既方便又省錢,但不適合老年人。因為爬樓梯主要是下肢的負重運動。正常成年人一般在站立的時候,膝關節(jié)所承受的重量約為體重的1/2,而在爬樓梯時則須承擔體重的3-4倍,這會加劇膝關節(jié)的負擔和損傷。
其次,老年人喜歡打太極拳,太極拳的技術特點是膝關節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐,身體重心較低,且動作要緩慢進行,這會使膝關節(jié)負重過大,髕骨和股骨的關節(jié)面就會受到經(jīng)常的磨擦、擠壓和沖撞等,這些都會加速軟骨的退變,引起關節(jié)疼痛。
最后,中老年人應盡量不要進行下蹲練習。如果必須下蹲,應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
遵照章法有效運動
在運動鍛煉中要遵循以下原則:
1.要選擇合適的鍛煉方式,并在鍛煉中循序漸進,避免一時過度鍛煉造成的膝關節(jié)疼痛和損傷。要耐心堅持,就會有明顯的效果。
2.膝關節(jié)鍛煉會使關節(jié)周圍肌肉緊張,所以在鍛煉的前后要進行拉伸、放松練習。做膝關節(jié)拉伸鍛煉時,動作要慢,以免肌肉拉傷。
3.肌肉力量鍛煉后感到肌肉有點酸,屬于正?,F(xiàn)象。這時,肌肉和韌帶有一點輕微拉傷,是正常的,等輕微拉傷愈合后,肌肉就會變得更強壯有力。所以,一周進行3-4次肌肉力量鍛煉就夠了,留1-2天的時間恢復。
4.如果膝關節(jié)疼痛正在發(fā)作或鍛煉過度了,就需要休息,可以進行冰敷或者做一些輕柔的肌肉活動來減輕疼痛,不可強行鍛煉,加重病情。
5.如果關節(jié)疼痛休息后沒有減輕,建議及時就診,獲得個體化的治療和鍛煉方案。
本品適用于 - 治療骨關節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風性關節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個體患者風險的全面評估(參見【注意事項】)。
健客價: ¥43本品為非甾體抗炎藥,具有抗炎、鎮(zhèn)痛、解熱作用,可用于慢性關節(jié)炎癥(如類風濕性關節(jié)炎和骨關節(jié)炎等);手術和急性創(chuàng)傷后的疼痛和炎癥;耳鼻咽部炎癥引起的疼痛;痛經(jīng);上呼吸道感染引起的發(fā)熱等癥狀的治療。
健客價: ¥7本品為非甾體抗炎藥(NSAID),適用于類風濕性關節(jié)炎,疼痛性骨關節(jié)炎(關節(jié)病、退行性骨關節(jié)?。┑闹委煛?/p> 健客價: ¥15
用于類風濕關節(jié)炎的癥狀治療、疼痛性骨關節(jié)炎(關節(jié)病、退行性骨關節(jié)?。┑陌Y狀治療。
健客價: ¥10在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據(jù)每例患者的治療目標,在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥38.5適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥35用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥89用于治療退行性關節(jié)疾?。ü顷P節(jié)炎及相關疾?。?。
健客價: ¥112全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥271.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥6適用于類風濕性關節(jié)炎的癥狀治療,疼痛性骨關節(jié)炎(關節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。
健客價: ¥19用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥47適用于類風濕關節(jié)炎的癥狀治療、疼痛性骨關節(jié)炎(關節(jié)病、退行性骨關節(jié)病)的癥狀治療。
健客價: ¥22(1)類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術后疼痛。
健客價: ¥25下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價: ¥72骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎和強直性脊椎炎引起的疼痛和炎癥的癥狀治療。
健客價: ¥12骨關節(jié)炎癥狀加重時的短期癥狀治療。- 類風濕性關節(jié)炎和強直性脊柱炎的長期癥狀治療。
健客價: ¥4用于: ①緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥6本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風濕:為治療風濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關節(jié)炎:除風
健客價: ¥3.5補腎活血,強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關節(jié)炎,以及預防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥39用于治療骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進關節(jié)軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關節(jié)炎,手術后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥8用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成 人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4.8用于風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎及急性痛風發(fā)作等。
健客價: ¥4