頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

頸椎病的臨床癥狀較為復雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

這里教您兩個方法，預防和自愈都有效。

首先是拍打法，主要是拍打手肘內(nèi)側(cè)和頸部。在手放松的情況下，力度循序漸進，并且拍打每個地方時間超過20分鐘。堅持幾天后就能看到效果。

然后是頸部拉筋法，具體姿勢如下

面朝上平躺于床或凳子上，將頭、頸、上肩部伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭頸肩部自然牽引下垂5-8分鐘。

此法主要用于針對各種頸椎、肩背、胸椎、五官問題，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、乳腺增生、哮喘、肩周炎、鼻炎等等。因為頭部倒立懸空，導致氣血充盈眼、鼻、耳等五官，故通經(jīng)絡(luò)自愈。

注意：有頭暈、高血壓、心腦血管疾病的人習練頸部拉筋法時需循序漸進。

脊椎病

脊椎病就是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)從而出現(xiàn)復雜多樣的癥狀。常見病種為頸椎病、腰椎病。

主要癥狀：不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無力，嚴重者可能導致癱瘓。

下面介紹兩種方法

一、扭腰功

1.雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。

2.雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護住丹田處(肚臍下方)，兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置。

3.以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作。

4.向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動20次，如此反復變化方向轉(zhuǎn)動。

5.在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

6.經(jīng)常練習此功，不僅可以改善甚至自愈脊椎病，還可以有效提升腎氣！

注意事項：剛開始練習時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。

此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，效果會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經(jīng)過幾次練習后動作會逐漸標準。

二、貼墻功

1.人面對一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻(如果難度太大腳尖可以離墻遠一些)。

2.鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿。

3.鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立。

4.重復第一次下蹲的動作。