午睡,為健康充電
到了夏季的時(shí)候,午休的時(shí)間長(zhǎng)了,我們可以睡會(huì)覺。中午睡個(gè)午覺對(duì)恢復(fù)精神,緩解疲勞,保證下午的工作狀態(tài)很有作用,對(duì)于忙碌的上班族來說更是如此。
但是因?yàn)槭軋?chǎng)地的限制,很多人都只能選擇用胳膊當(dāng)枕頭,以趴在桌子上的姿勢(shì)來午睡。實(shí)際上,這樣的午睡姿勢(shì)并不可取,會(huì)對(duì)眼睛、脊椎帶來傷害。為此,今天特意為您詳解,哪些午睡的睡姿最不可??!
不良午睡姿勢(shì)
1、伏案睡:對(duì)頸椎有傷害
結(jié)束了一上午的工作,趴在桌子上睡一會(huì)兒是不少人的習(xí)慣。伏案睡對(duì)頸椎有著不小傷害,伏案睡的時(shí)候由于彎著脖子,不能放松頸椎與脖子部分的肌肉。如果長(zhǎng)期用這個(gè)姿勢(shì)午睡,很容易出現(xiàn)頭暈等癥狀。
2、側(cè)臥睡:擔(dān)心小關(guān)節(jié)錯(cuò)位
除了伏案睡,往椅背或桌子上一靠,以手當(dāng)枕側(cè)臥睡也很常見。這類睡姿也不靠譜,身體一側(cè)靠在柔軟的手臂上確實(shí)舒服,但是這類睡姿,會(huì)扭到頸椎,很容易造成頸椎部分的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
3、拼椅睡:易腰間盤突出
趴著睡不好,躺著睡總可以吧?一些白領(lǐng)為追求睡得舒服,常霸占會(huì)議室,把幾張椅子一拼,躺在上面睡覺。這類睡姿看似舒服,但其實(shí)是腰椎間盤突出的元兇,椅子拼在一起,空間肯定小,且凹凸不平,躺著上面對(duì)脊柱傷害很大,還容易使脊柱著涼,引發(fā)腰椎間盤突出。
上班族怎樣午睡才正確?
1、沒有床用躺椅,不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業(yè)開始重視員工的午休問題,但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí),可以考慮買張?zhí)梢?,午睡時(shí)撐開,不用時(shí)收起,這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用,午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買個(gè)頸枕,需要午休時(shí),戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。
2、睡不著別強(qiáng)迫,閉眼也是休息
可能有時(shí)候你并不是很困,不用強(qiáng)求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著,你也會(huì)像睡了一覺一樣,恢復(fù)體力。
3、時(shí)間緊張,10分鐘也夠
6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用,因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的空間盛裝新知識(shí)了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來,盡快投入工作。
4、別急,午睡醒后請(qǐng)慢起
午睡醒來后別馬上起來,先慢慢移動(dòng)身體,腰板坐直,活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。
醒后提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招,噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥23活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥113用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥40適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥21用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對(duì)嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥168潤(rùn)滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥44.5補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥17疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥17用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對(duì)兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84