腰背痛、膝蓋痛、腳跟痛，這些我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的問題，深深地影響著我們的生活狀態(tài)與心情，細(xì)究之下，導(dǎo)致這些問題的元兇很有可能就是：沒穿對(duì)鞋子！

清代曹庭棟所著《養(yǎng)生隨筆》中寫道：“鞋之適足，全系乎底。底必平坦，少?gòu)澕吹K趾。”前人對(duì)于鞋子與健康的關(guān)系已有所認(rèn)識(shí)，大多數(shù)人只有在腳部不適或鞋子不合腳的時(shí)候，才會(huì)意識(shí)到鞋子的存在，可就是這日常中容易被忽視的物件，卻與我們的身體健康有著緊密的聯(lián)系，可能它就是造成我們很多人骨頭酸痛的元兇。

鞋子的基本功能是保護(hù)

站著的時(shí)候，兩腳承擔(dān)著身體的全部重量。腳部?jī)?nèi)側(cè)有一個(gè)弧形的足弓，這個(gè)結(jié)構(gòu)騎著重要作用，它能緩沖行走時(shí)所產(chǎn)生的振動(dòng)，使得走路更順暢，身體也更舒適；而鞋子，應(yīng)該輔助、加強(qiáng)這一功能。想想騎著橡膠輪胎的車子和木頭輪車子時(shí)的感覺，就能夠明白了。

鞋子作為日常穿搭的重要組成部分，當(dāng)然也承擔(dān)了美觀的要求，但隨著式樣多變，有些鞋子設(shè)計(jì)的重點(diǎn)完全偏向了外觀，而忽視了鞋子原本最基礎(chǔ)的保護(hù)、輔助作用。

高跟鞋好看，但對(duì)健康不利

據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代社會(huì)有72%的女性穿過高跟鞋，其中39%的女性每天都穿著。穿著高跟鞋，下肢肌肉不自覺緊繃，會(huì)讓腿部線條更好看；重心前移，胸部前挺，臀部肌肉緊縮，讓身姿看上去更挺拔。

然而研究發(fā)現(xiàn)，穿上高跟鞋后，步幅變小、步速變慢，第一腳趾的關(guān)節(jié)受力明顯增大，下肢肌肉的力量和靈活性都降低了，這很容易導(dǎo)致扁平足和拇外翻畸形。

此外，穿上高跟鞋爬樓梯，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3-4倍，穿著高跟鞋下樓梯時(shí)，更可增加至7-9倍。長(zhǎng)期下來，膝關(guān)節(jié)和半月板都會(huì)受損嚴(yán)重。

長(zhǎng)期穿高跟鞋還會(huì)引起腰背肌肉的酸痛和相關(guān)韌帶勞損，進(jìn)而發(fā)生慢性腰痛；易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)扭傷、趾間炎癥、雞眼等足部疾病。

平底鞋也不都那么好

高跟鞋損害大，但其實(shí)平底鞋也會(huì)帶來問題。不少人喜歡平底鞋，如布鞋、平底涼鞋、拖鞋等，他們認(rèn)為平底鞋最接近足的自然狀態(tài)，因此能夠起到保護(hù)作用。但也有很多人發(fā)現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間穿平底鞋會(huì)導(dǎo)致腳跟痛的情況——早上起床的時(shí)候腳后跟痛得要命，踩不了地，有時(shí)揉一揉會(huì)好點(diǎn)，但白天走久了又痛得厲害。

這些是因?yàn)?，平底鞋不符合人體足弓的形狀，總是穿著平底鞋對(duì)足弓缺乏足夠的支撐，長(zhǎng)時(shí)間行走或站立之后，足底的筋膜產(chǎn)生了慢性勞損，最終導(dǎo)致疼痛。

怎樣的鞋子才算合適、健康？

1、中老年人由于腳上的肌肉、韌帶等逐漸退化，負(fù)重能力下降，走路、運(yùn)動(dòng)或者需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，建議選擇有足弓墊、彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，少穿高跟鞋、平底布鞋。如果實(shí)在喜歡平底鞋，可以購(gòu)買足跟墊墊上，會(huì)讓腳舒服很多。

2、鞋子要挑寬大的，不要選擇頭過尖、跟過高的鞋子；鞋底應(yīng)該穩(wěn)定有彈性；氣溫降低，應(yīng)精心挑選一雙保暖、透氣的鞋子；一雙好鞋，價(jià)格可能貴一點(diǎn)，但能穿得更久，也更舒適。

3、如果工作應(yīng)酬需要穿高跟鞋，可以另備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，結(jié)束后趕緊換回來，讓你的腳休息休息。