天氣轉(zhuǎn)暖，戶外活動的人越來越多，骨科卻收到不少關(guān)節(jié)損傷患者：

有的是由于劇烈運動造成急性關(guān)節(jié)損傷，也有的是搬重物不注意造成扭傷。膝關(guān)節(jié)的活動量最大；肩關(guān)節(jié)的活動度最大；髖關(guān)節(jié)承重量大。

8個動作暗藏關(guān)節(jié)陷阱

生活中，一些小動作暗藏傷關(guān)節(jié)的陷阱：

1、老低頭

長期伏案工作、手機不離手，不僅易導(dǎo)致頸椎病，還會使肩關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。

建議每小時上下左右轉(zhuǎn)動頸部，活動全身關(guān)節(jié)，讓繃緊的肌肉放松下來。若出現(xiàn)眩暈、上肢麻痹等癥狀，說明頸椎勞損問題嚴(yán)重，要及時就醫(yī)。

2、用鼠標(biāo)

上班族等長期使用鼠標(biāo)者，由于握鼠標(biāo)時手要背屈，容易引起腕管綜合征，癥狀是手部腫痛、麻痹甚至無法動彈。

所以這類人每隔半小時要活動下腕關(guān)節(jié)，按摩手部關(guān)節(jié)。

3、掰手指

有些人習(xí)慣性地掰手指、扭脖子，弄得關(guān)節(jié)“咔咔”響，這對關(guān)節(jié)沒有好處，要改掉。

4、爬樓梯

單腿站立時，膝關(guān)節(jié)承重加倍；上樓梯時則承受3~4倍的壓力，下樓梯時增加到5~7倍。

建議45歲以上的人關(guān)節(jié)要“省”著用，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作。平時佩戴長護膝，既保暖又防撞。

5、騎單車

騎車時，膝關(guān)節(jié)經(jīng)歷彎曲90度再伸直的過程，還要通過蹬踏板克服前進阻力，可能造成損傷。

若膝關(guān)節(jié)長時間處于慢性損傷狀態(tài)或者出現(xiàn)疼痛，就不建議通過騎單車的方式鍛煉。

此外籃球、羽毛球、網(wǎng)球、足球等也不推薦?？蓢L試游泳、散步，慢跑等運動。

6、蹲廁所

深蹲時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3~6倍。若如廁久蹲，會加大關(guān)節(jié)和韌帶負(fù)擔(dān)，所以膝蓋已有病變者，最好選坐便。

7、搬重物

多數(shù)人會彎腰搬重物，此時，重物與腰骶部支點有一定距離。距離越大，支點受力越大，腰椎所受壓力就越大。建議先蹲下，再直起腰用腿發(fā)力。

8、穿高跟鞋

穿高跟鞋時，全身重量都壓在腳趾尖，時間長了會出現(xiàn)拇外翻，甚至引起皮膚潰瘍。還有人可能會變成扁平足。建議在非正式場合或腳部疼痛時穿運動鞋。

5種關(guān)節(jié)炎，對策各不同

美國疾病預(yù)防控制中心統(tǒng)計，5000多萬人遭受關(guān)節(jié)炎折磨，六成患者處在18~64歲的工作年齡段。關(guān)節(jié)炎有多種類型，癥狀和治療手段各不相同。

1、骨關(guān)節(jié)炎

又稱退行性骨關(guān)節(jié)病，人們最常提到的關(guān)節(jié)炎一般指的就是它，常發(fā)生于膝蓋、髖部、手部等部位。

人上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)不斷磨損，軟骨變薄，進而出現(xiàn)晨起或長時間休息后關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，行走、膝蓋彎曲或握東西時疼痛，關(guān)節(jié)腫脹且觸摸時有熱感等癥狀。

喝牛奶、曬太陽、補鈣可有效緩解癥狀。建議患者平時堅持鍛煉，可以游泳、健步走，避免爬山、爬樓。

2、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

起因是體內(nèi)尿酸水平升高。表現(xiàn)為急性單側(cè)關(guān)節(jié)炎，以紅腫、疼痛為主要癥狀，常影響大腳趾、腳踝、膝蓋等承重關(guān)節(jié)，極易反復(fù)發(fā)作。

男性和肥胖者多見。建議保持低嘌呤、低脂、低鹽、低蛋白飲食，戒酒，每日飲水量大于2000毫升。

3、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

這是一種自身免疫疾病。免疫系統(tǒng)對關(guān)節(jié)等部位展開“攻擊”，使其受損、發(fā)炎。

癥狀包括：四肢主要關(guān)節(jié)疼痛僵硬、腫脹，身體疲乏、胃口減弱、體重減輕等，有的患者伴有長時間發(fā)熱。

本病原因不明，應(yīng)避免風(fēng)濕活動影響其他器官。比如，自身免疫反應(yīng)一旦“攻擊”心臟，可發(fā)生心肌炎甚至遺留心臟瓣膜病變。

4、幼年型類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

這是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一種，常見于16歲以下兒童青少年人群，通常是由自身免疫反應(yīng)引起，但病因還不清楚。

癥狀包括：關(guān)節(jié)僵硬、腫脹、壓痛，皮疹，跛行，紅眼及視力問題，過敏，持續(xù)發(fā)燒等。

如果孩子出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)盡早到免疫風(fēng)濕科檢查。

5、銀屑病關(guān)節(jié)炎

患者常伴有牛皮癬的皮膚表現(xiàn)。癥狀包括關(guān)節(jié)腫脹，特別是手指和腳趾，指甲變色，有時出現(xiàn)背痛。部分患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀時，可能還未出現(xiàn)皮膚病變，容易誤診。