在骨科中老年疾病中里，骨質(zhì)疏松被稱為“隱性殺手”。預(yù)防骨質(zhì)疏松的本質(zhì)就是增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度，而增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度最基礎(chǔ)的工作就是補(bǔ)鈣！

是不是補(bǔ)越多量越好？

事實(shí)恰恰相反，中國(guó)、英國(guó)、美國(guó)對(duì)健康成人推薦的RDA(每日鈣攝入量標(biāo)準(zhǔn))均為800mg。國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查報(bào)告的我國(guó)城鄉(xiāng)居民每日從食物中攝入的鈣在400-500mg，處于正常低水平。研究數(shù)據(jù)還顯示，各國(guó)女性每日膳食鈣攝入量普遍低于男性，老年人低于年輕人。

35歲時(shí)人體骨量達(dá)到高峰，此后以每年0.8%的速度丟失。如能從小就注重補(bǔ)鈣，骨量峰值越高，一生中骨骼健康越有保障。而進(jìn)入老年期后，由于飲食量減少，婦女雌激素的降低，體內(nèi)活性維生素D生成下降，腸粘膜吸收鈣的功能下降，腸鈣吸收也減少，才需要額外增加鈣的攝入。

好的鈣有那些特點(diǎn)呢？

無論哪一種鈣制劑：碳酸鈣，乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等等，制劑本身只是“鈣元素”的載體。所以盡量選擇鈣制劑中，“鈣元素”含量百分比高的那一種。

易溶于水，易吸收。鈣劑從口腔進(jìn)入機(jī)體后，首先須在水或胃液中溶解才能吸收。鈣劑的溶解度很重要，吸收率也非常重要。機(jī)體吸收、儲(chǔ)留及利用度效率高，安全，毒副作用少，口感好性價(jià)比高。

補(bǔ)鈣莫忘維生素D

維生素D和鈣是一對(duì)孿生兄弟，能夠輔助鈣的吸收和利用。有利于骨骼的更新和正常礦化，還能增強(qiáng)四肢肌力、有效防止跌倒，對(duì)于老年人骨折的防治有特殊意義。

維生素D可以通過太陽直接照射皮膚合成。

太陽光中的紫外線幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉(zhuǎn)換成維生素D。但隔著玻璃曬太陽對(duì)皮膚合成維生素D完全沒有作用的哦。想要達(dá)到較好的補(bǔ)鈣效果，我們應(yīng)該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。暴露身體25%的皮膚在陽光下20~30分鐘，每周3次就能夠獲得身體所需的維生素D。

運(yùn)動(dòng)更容易幫助利用鈣

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康非常重要，愛運(yùn)動(dòng)的人在生命各階段骨密度都要高于不愛運(yùn)動(dòng)的人。運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)青少年峰值骨量的形成，而且可以減少絕經(jīng)后及老年期出現(xiàn)的骨丟失。

所以趁著世界懷刮起的運(yùn)動(dòng)風(fēng)，趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。無論那個(gè)年齡，運(yùn)動(dòng)都可能讓身體更健康，骨骼更強(qiáng)健。

在骨科中老年疾病中里，骨質(zhì)疏松被稱為“隱性殺手”。預(yù)防骨質(zhì)疏松的本質(zhì)就是增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度，而增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度最基礎(chǔ)的工作就是補(bǔ)鈣！

是不是補(bǔ)越多量越好？

事實(shí)恰恰相反，中國(guó)、英國(guó)、美國(guó)對(duì)健康成人推薦的RDA(每日鈣攝入量標(biāo)準(zhǔn))均為800mg。國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查報(bào)告的我國(guó)城鄉(xiāng)居民每日從食物中攝入的鈣在400-500mg，處于正常低水平。研究數(shù)據(jù)還顯示，各國(guó)女性每日膳食鈣攝入量普遍低于男性，老年人低于年輕人。

35歲時(shí)人體骨量達(dá)到高峰，此后以每年0.8%的速度丟失。如能從小就注重補(bǔ)鈣，骨量峰值越高，一生中骨骼健康越有保障。而進(jìn)入老年期后，由于飲食量減少，婦女雌激素的降低，體內(nèi)活性維生素D生成下降，腸粘膜吸收鈣的功能下降，腸鈣吸收也減少，才需要額外增加鈣的攝入。

好的鈣有那些特點(diǎn)呢？

無論哪一種鈣制劑：碳酸鈣，乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等等，制劑本身只是“鈣元素”的載體。所以盡量選擇鈣制劑中，“鈣元素”含量百分比高的那一種。

易溶于水，易吸收。鈣劑從口腔進(jìn)入機(jī)體后，首先須在水或胃液中溶解才能吸收。鈣劑的溶解度很重要，吸收率也非常重要。機(jī)體吸收、儲(chǔ)留及利用度效率高，安全，毒副作用少，口感好性價(jià)比高。

補(bǔ)鈣莫忘維生素D

維生素D和鈣是一對(duì)孿生兄弟，能夠輔助鈣的吸收和利用。有利于骨骼的更新和正常礦化，還能增強(qiáng)四肢肌力、有效防止跌倒，對(duì)于老年人骨折的防治有特殊意義。

維生素D可以通過太陽直接照射皮膚合成。

太陽光中的紫外線幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉(zhuǎn)換成維生素D。但隔著玻璃曬太陽對(duì)皮膚合成維生素D完全沒有作用的哦。想要達(dá)到較好的補(bǔ)鈣效果，我們應(yīng)該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。暴露身體25%的皮膚在陽光下20~30分鐘，每周3次就能夠獲得身體所需的維生素D。

運(yùn)動(dòng)更容易幫助利用鈣

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康非常重要，愛運(yùn)動(dòng)的人在生命各階段骨密度都要高于不愛運(yùn)動(dòng)的人。運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)青少年峰值骨量的形成，而且可以減少絕經(jīng)后及老年期出現(xiàn)的骨丟失。

所以趁著世界懷刮起的運(yùn)動(dòng)風(fēng)，趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。無論那個(gè)年齡，運(yùn)動(dòng)都可能讓身體更健康，骨骼更強(qiáng)健。