日常生活中，我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)老年人腰腿痛，尤其是在天氣變化和季節(jié)交替的時(shí)候。但是關(guān)節(jié)炎這類(lèi)慢性疾病，“不死癌癥”，大多是因?yàn)槟贻p的時(shí)候不注意保養(yǎng)而形成的。

年輕人，人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)也就15年的“好時(shí)光”。人30歲的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就開(kāi)始老了，人60歲的時(shí)候，關(guān)節(jié)壽命就差不多到頭了。

年輕人下面這些傻事你都做了沒(méi)？

①膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重？

是吃貨，還吃成胖子

為了翹臀，常練深蹲

愛(ài)跪鍵盤(pán)，還做蛙跳

負(fù)重越大，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重。作為一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，除了承受人的體重之外，在不同的姿勢(shì)下，膝關(guān)節(jié)負(fù)重也不盡相同，例如躺下時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是0；而站起來(lái)和走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1～2倍；在上下樓梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3～4倍；值得注意的是，下蹲時(shí)膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍。

肥胖的人患上關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性比正常體重的人高18倍。關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，到了老年時(shí)膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題就會(huì)越明顯。

專(zhuān)家建議

平時(shí)可從事瑜伽、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，多訓(xùn)練大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，增強(qiáng)這些肌群，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)磨損。少做半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)，避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)做腿部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，減少半月板的損傷。

②膝關(guān)節(jié)過(guò)度使用

喜籃球，愛(ài)跑步

爬高樓，上陡山

運(yùn)動(dòng)狂，不休息

爬樓梯，爬山等雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。同時(shí)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)急性損傷，還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板的過(guò)度磨損。

專(zhuān)家建議

若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

熱身運(yùn)動(dòng)不能少。熱身運(yùn)動(dòng)能夠幫助體溫提升，肌肉深部的血液循環(huán)增加，增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性，很大程度上可以減小膝關(guān)節(jié)傷病（當(dāng)然也是所有運(yùn)動(dòng)損傷）的發(fā)生機(jī)率。激烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺(jué)得不舒服時(shí)，就應(yīng)立即休息，以減少磨損。

一旦出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，大家首先應(yīng)該學(xué)會(huì)如何針對(duì)不同部位的損傷進(jìn)行急救，一般來(lái)說(shuō)急救多以冰敷，消毒，還有固定比較常見(jiàn)，進(jìn)行簡(jiǎn)單急救后要盡快將患者送往醫(yī)院進(jìn)行診治，千萬(wàn)不要忽視運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)人體的傷害，諱疾忌醫(yī)。

③一雙鞋穿到底

要么一直穿平底鞋，

要么一直穿高跟鞋。

這樣真的好嗎？

平底鞋雖然穿起來(lái)十分方便快捷，但是鞋跟沒(méi)有高度，沒(méi)有彈力，走路時(shí)越硬的地，回彈力就越大，容易使關(guān)節(jié)碰撞損傷。而且不能為腳提供拱形支撐點(diǎn)，經(jīng)常穿平底鞋容易導(dǎo)致腳掌中間下陷。高跟鞋，7厘米的鞋跟是一個(gè)比較好的高度，鞋跟過(guò)高會(huì)使關(guān)節(jié)壓力劇增。

專(zhuān)家建議

健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時(shí)，則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，從而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

④總讓膝蓋受寒

夏天空調(diào)對(duì)著膝蓋吹，

冬天穿著單褲到處飛。

寒冷不會(huì)直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，但如果膝關(guān)節(jié)受冷，周?chē)∪?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶繃緊，會(huì)消耗更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。雖然濕冷不是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因。但根據(jù)調(diào)查，78.5%的病人自述對(duì)天氣變化敏感，尤其潮濕、寒冷的天氣導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重的最為明顯。本來(lái)患有關(guān)節(jié)炎的人，寒冷會(huì)加重其癥狀。

專(zhuān)家建議

一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)膝。注意膝關(guān)節(jié)的保暖，保證關(guān)節(jié)周?chē)难貉h(huán)。