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不同年齡段女性骨骼保養(yǎng)的關(guān)鍵點

摘要:30歲以前,都是骨量的儲備期,到35歲,骨量儲備會達到自身的峰值水平。在30歲以前,骨量儲備得越多,以后能“用”的骨量就越多。

“身子骨”不是簡單的文學修辭,而是道出了一個人體生理的秘密:身體健康,落點在“骨”上。對于女性來說,一生都要養(yǎng)骨,而且有幾個關(guān)鍵點。

0~29歲

增加戶外活動,多吃奶制品

30歲以前,都是骨量的儲備期,到35歲,骨量儲備會達到自身的峰值水平。在30歲以前,骨量儲備得越多,以后能“用”的骨量就越多。

中國女性的“護骨”應該從0歲就開始。首先,要適當運動,增加戶外活動,接受足夠的日曬。因為經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力,促進造骨細胞形成,保護骨密度,而增加日曬,則有助于維生素D的合成,從而有利于鈣的吸收。其次,攝入足夠的優(yōu)質(zhì)奶制品可以達到補鈣的目的,最好少喝碳酸飲料、咖啡和濃茶,因為這些東西會影響鈣的吸收。

30~39歲

學會減壓,當心藥物風險

30~39歲的女性正處于事業(yè)的發(fā)展期,壓力非常大,不少女性還會在這一階段完成生育的重任,因此,需特別注意以下幾點:

1.學會減輕壓力。因為皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長,加速骨質(zhì)流失。

2.當心藥物風險。因為壓力增大,會導致免疫反應明顯,使用藥物的概率增加。而治療哮喘、炎性腸道疾病等病的皮質(zhì)甾類藥物等會干擾鈣質(zhì)的吸收,從而損害骨骼健康。

3.孕期補足鈣。孕期胎兒需要從母體吸收大量鈣。如果女性不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會大量減低,嚴重影響生活質(zhì)量。

40~49歲

注意月經(jīng)異常

女性進入40歲后,骨質(zhì)開始緩慢下降,而且,大多數(shù)女性會在45~49歲這一階段絕經(jīng)。這一階段的女性需注意:

1.注意月經(jīng)異常和保護卵巢。月經(jīng)不規(guī)則意味著骨密度開始下降。而且,不像男性骨密度下降相對比較緩慢,女性的骨密度下降大多是突然的,由于破骨細胞的作用,鈣的流失會加快。因此,這一階段的女性要盡量推遲卵巢的衰老,盡量別做全宮切除手術(shù)。

2.當心兩個“骨質(zhì)竊賊”。40歲后,雌激素水平的下降會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,發(fā)生甲亢等甲狀腺疾病和Ⅱ型糖尿病的概率增多,這兩種疾病都是“骨質(zhì)竊賊”,前者會加速骨質(zhì)流失,后者會增加骨折危險。

50~59歲

定期檢測骨密度

50~59歲的女性是骨質(zhì)疏松最嚴重的年齡階段,女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后,出現(xiàn)骨量快速流失。因此,這一階段的女性尤其要注意以下幾個方面:

首先,要增加鈣攝入量。50歲后,女性每天所需的鈣總量為1000~1500毫克。

其次,定期查骨密度。女性絕經(jīng)后應每隔3~5年查一次骨密度。

第三,注意背痛。如果出現(xiàn)背部突然疼痛,最好上醫(yī)院檢查,以防骨折發(fā)生。

60歲以上

當心骨折注意補鈣

60~69歲這一階段的女性跟70歲以上的老年女性相比,更容易骨折。因為這一階段的女性,一方面骨量流失了,但活動能力相對仍然較強,因此,骨折風險會相對增加。

70歲以上

補鈣同時補充維生素D

70歲以上的老年女性,由于整個身體功能下降,更要注意鈣的補充,也可在醫(yī)生的指導下,服用藥物抑制破骨細胞的生長速度,同時補充維生素D。

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